Simpatie - scăderea tensiunii arteriale într-un mod natural

Tensiunea arterială crescută este denumită adesea „ucigaș tăcut”, deoarece este punctul de plecare pentru o serie de leziuni grave. Acestea includ atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau spasm, anevrisme, insuficiență renală.

Chiar și valorile ușor ridicate pot avea consecințe grave. La fiecare 20/10 mmHg peste 115/75 mmHg dublează probabilitatea de a dezvolta complicații cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă va spune cu siguranță să pierdeți în greutate, să vă reduceți aportul de sare și să dietați strict. Urmează medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Creșterea tensiunii arteriale care însoțește vârsta este comună numai în cultura occidentală. Pe baza cunoștințelor noastre despre alte culturi, putem afirma că hipertensiunea arterială legată de vârstă este asociată cu stilul de viață, dieta și așa mai departe. controlabil, chiar și fără droguri.

Aflați cum să vă mențineți tensiunea arterială aproape de normal fără a lua medicamente.

Conform poziției oficiale actuale (al șaptelea Comitet național mixt de prevenire, detectare, evaluare și tratament al tensiunii arteriale ridicate/JNC 7 /, actualizat ultima dată în 2003. În JNC 7) tensiunea normală a fost de 120/80 mmHg, ușor crescută; 120-139/80-89 mmHg și tensiunea arterială ridicată este peste (stadiul I.) 140-159/90-99 mmHg și (stadiul II.) 160/100 mmHg. În schimb, valorile tensiunii arteriale ale indienilor Yanomamo și Xingu din Brazilia, kenienii care trăiesc în mediul rural și Papua Noua Guinee sunt în jur de 103/63 mmHg. Nici valorile crescute ale tensiunii arteriale așteptate de știință nu apar nici odată cu înaintarea în vârstă.

Cercetările inițiale s-au concentrat în principal pe aportul mai mic de sare de masă, dar între timp au apărut și alți factori importanți, cum ar fi aportul mai mare de potasiu, greutatea corporală mai mică și consumul redus de alcool. Nutriția joacă, de asemenea, un rol cheie în dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. În societățile tradiționale, nutriția abundentă a plantelor, consumul de carne de vânat și lipsa completă a consumului de alimente foarte procesate, zahărite și conservate oferă o protecție pe tot parcursul vieții împotriva dezvoltării hipertensiunii.

Această dietă nu este mai puțin săracă în grăsimi decât dietele atât de răspândite în Occident, care sunt în mare parte responsabile de obezitatea în masă și de diabetul epidemic. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi se concentrează în primul rând pe limitarea cantității de grăsimi, care s-a dovedit a distruge sănătatea. În schimb, ar trebui acordată o atenție sporită tipurilor de grăsimi consumate. Glucidele procesate precum cerealele pentru micul dejun, pâinea lungă, grăsimile trans (margarine), mesele gata supra-zahărite, aportul ridicat de zahăr garantează dezvoltarea hipertensiunii arteriale, ca să nu mai vorbim de alte afecțiuni grave precum anomalii ale colesterolului sau chiar obezitatea.

Iată câteva schimbări dietetice importante și necesare.

Lăsând grâul și amidonul în afara dietei noastre

O porțiune semnificativă a umanității este alergică sub acoperire la proteina din grâu, glutenul. O proporție mai mică a fost deja diagnosticată cu această tulburare, aceasta se numește boală celiacă. Persoanele cu această boală dezvoltă inflamații și alte daune grave dacă pacientul consumă proteine din grâu (gluten). Indicele de masă corporală al pacienților care au scăpat de boală cu o dietă a devenit mult mai mic decât cel al populației medii „sănătoase”.

Grâu (pâine albă și integrală, paste, cereale pentru micul dejun, covrigi, brioșe, covrigi, biscuiți, clătite, vafe etc.) și altfel amidon de porumb fără gluten (făină de porumb, tacos, chipsuri de tortilla, cereale pentru micul dejun, sosuri etc.) ) și abandonarea completă sau reducerea considerabilă a alimentelor zaharoase, cum ar fi dulciurile și sucurile, pot fi o piatră de temelie foarte eficientă a unui program de scădere a tensiunii arteriale dacă un pacient are celiacă sau sensibil la gluten.

Eliminarea grăsimilor trans hidrogenate (margarine) din dieta noastră

Proliferarea uleiurilor vegetale hidrogenate, a margarinelor și a cantităților uriașe de mese gata a înmulțit aportul așa-numitelor grăsimi trans în corpul nostru, crescând de multe ori incidența infarctului, cancerului, diabetului și a tensiunii arteriale Eliminarea consumului de grăsimi trans este una dintre cele mai importante pietre de temelie în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să citiți etichetele alimentelor. Dacă eticheta indică faptul că este grăsime vegetală hidrogenată sau parțial hidrogenată, nu o cumpărați!

Eliminarea uleiurilor oxidate din dieta noastră

Uleiurile vegetale utilizate pentru prăjire se oxidează în timpul încălzirii și pot provoca hipertensiune arterială, colesterol ridicat și cancer. Aceasta include uleiurile rafinate care conțin acizi grași polinesaturați, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui sau de rapiță, care sunt cele mai frecvent utilizate dintre acestea. Se recomandă utilizarea uleiurilor nerafinate fără încălzire. Folosiți ulei de măsline extravirgin sau ulei de semințe de in pentru salate.

Consumați cantități mari de alimente naturale bogate în flavonoide, polifenoli, fibre, uleiuri sănătoase! Cele mai importante alimente antihipertensive sunt nucile crude (migdale, nuci, nuci, nuci de Brazilia, alune, fistic) și oleaginoase (semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui); legume, fructe de padure (afine, capsuni, afine, cirese, mure, soc) si uleiuri sanatoase (masline, seminte de in, avocado, ulei de cocos).

Suplimente antihipertensive

Vitamina D

Unul dintre efectele speciale ale vitaminei D asupra sănătății este scăderea tensiunii arteriale. Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea tensiune arterială crescută. Numai aportul de calciu și vitamina D sau vitamina D, reduc semnificativ tensiunea arterială.

Coenzima Q10

Pe baza unui rezumat al rezultatelor a 12 studii clinice, administrarea concomitentă a coenzimei Q10 la o doză zilnică de 30-360 mg a dus la o reducere medie a tensiunii arteriale superioare de 16,6.

Antociani

Antocianinele, un grup de flavonoide vegetale, sunt responsabile pentru culorile roșii și albastre ale afinelor, merisoarelor, vinetelor, strugurilor, vinului roșu, rodiilor și altor legume și fructe colorate în mod similar.

Magneziu

În plus față de ameliorarea atacurilor de astm, durerilor de cap de migrenă, preeclampsiei în timpul sarcinii (hipertensiune arterială în timpul sarcinii), aritmiilor și susținerea funcției renale, s-a demonstrat că suplimentarea cu magneziu reduce tensiunea arterială ridicată. Pe lângă faptul că dietele moderne provoacă inflamații și hipertensiune prin rezistența la insulină, există un efect antihipertensiv suplimentar al deficitului de magneziu.

acizi grasi omega-3

În plus față de efectele de scădere a trigliceridelor și de prevenire a bolilor de inimă ale acizilor grași omega-3, a fost demonstrat și un efect antihipertensiv ușor.

A lua 1-2 g de acizi grași omega-3 zilnic reduce tensiunea arterială superioară cu aproximativ 2,1 mmHg.

Resveratrol

Sa demonstrat că consumul de cantități moderate de vin roșu reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. O atenție deosebit de recentă a fost acordată resveratrolului din semințe de struguri, un polifenol antioxidant care are un efect direct și pozitiv asupra așa-numitelor gene de sirtuină responsabile de longevitate, având astfel un efect potențial de prelungire a longevității. Resveratrolul are un efect vasodilatator ușor, reducând astfel moderat tensiunea arterială.

Sursa: Dr. Dezső Antal drmineral.hu

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!