Simplu ca un cerc - concentrați-vă pe nordic walking, adică nordic walking

Îl putem numi un sport perfect,
îți poți dezvolta efectiv puterea și rezistența.
Poate fi realizat sub sarcină optimă pe piesele de uzură ale corpului,
mișcare care economisește articulația genunchiului și cartilajul,
mai mult, atemporal.

Mișcă întregul corp.

Mersul de obicei folosește doar mușchii corpului inferior, dar mersul nordic mișcă 80-90% din mușchi. Bastoanele speciale folosite pentru nordic scot o parte din sarcină de pe picior, o redistribuie și pun presiune pe partea superioară a corpului, astfel încât și brațele și mușchii spatelui să se miște. În plus, bețele îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea și simțul echilibrului, deoarece avem pe ce să ne bazăm pe solul din afara picioarelor noastre.

Ca rezultat, mersul nordic a arătat că arde mult mai multe calorii decât mersul tradițional, precum și creșterea performanței și flexibilității musculare și dinamizarea mișcării. Este o modalitate excelentă de a pierde kilograme în plus, dar este bună și pentru inima și vasele de sânge. De asemenea, reduce cantitatea de grăsimi neutre care blochează vasele de sânge și, de asemenea, ajută la tratarea depresiei și anxietății. Nordic walking este un excelent program comunitar: vă puteți alătura oricând unei echipe locale pentru a stabili kilometrii împreună.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale mersului nordic este că se poate face aproape oriunde. În parcul din apropiere, în pădure, precum și pe stradă, în domeniul imobiliar.

Cei care fac mișcare sunt oameni cu adevărat fericiți, de exemplu, mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase activități. Este unul dintre cele mai eficiente sporturi de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor și, deși comercializarea înotului și joggingului este mai puternică în zilele noastre, mersul nordic este în multe privințe o activitate mai practică decât împărțirea apei de la perete la perete sau alergarea în oraș.

„Uite, tipul ăla schiază vara! "

Sau „Ce amuzant felul în care se calmează acolo cu bețe!”
Astfel de propoziții sunt rostite și despre această formă de mișcare, dar care este realitatea?
În urmă cu câțiva ani, ar fi putut cu ușurință să devină ținta batjocurii, hotărât să alerge mile cu două bețe în mână, mai mult, fără șipci și chiar în căldura arzătoare, în timpul caniculei de vară. O mulțime de apă a curs pe Dunăre, deși mersul nordic nu este încă un sport supra-gestionat în Ungaria. Mai ales dacă comparăm faptul că în Germania, pentru o lungă perioadă de timp, un medic prescrie mersul sportiv pentru sănătate și boală, precum și în Ungaria, ca și în Ungaria.

Tonifiere perfectă

Nordic walking, cunoscut și sub denumirea de nordic walking sau scandinav, s-a născut inițial ca program de antrenament de vară pentru schiorii de fond. În Finlanda, unde schiul de fond este extrem de popular, a devenit ulterior un sport independent în 1997, datorită unui instructor finlandez, Marko Kantaneva, care a adus la viață una dintre cele mai populare forme de mișcare recreativă din lume cu unul dintre studiile sale.

„Nordic walking a venit la noi în 2000 în Austria,
și anume pe panouri mici, în vitrine ”

- a spus Zsófia Wilk, o schioră de fond cu o cunoaștere profesională prestigioasă a sportului, - cu care am studiat și eu - care s-a familiarizat cu mersul scandinav și a introdus-o în Ungaria ca o aventură ereditară și un fan sportiv timp de 17 ani.

Și mie mi-a plăcut simplitatea și perfecțiunea rezultată, care mi-au plăcut. Nu avem nevoie de un permis de fitness, nu avem nevoie de o sală de gimnastică, nu avem nevoie de acest tip de echipament, nu în ultimul rând că acesta poate fi realizat într-o natură în continuă schimbare - care este casa noastră. Nu există niciun alt sport care să poată lucra mușchii unei persoane la fel de perfect ca mersul nordic și poate singurul care ne poate pune corpul sub o sarcină simetrică. Bărbatul caiac își folosește partea superioară a corpului, alergătorul își folosește picioarele - bărbatul de nordic walking își folosește tot cartilajul, adică 80-90 la sută din corp. Nu întâmplător, tot mai multe femei aleg această formă de mișcare, deoarece dacă cineva o urmărește în mod activ, vor face parte dintr-o tonificare perfectă. Desigur, nu contează cu adevărat dacă cineva vrea doar să rămână, să meargă pe băț sau să încerce cu adevărat să stăpânească cea mai perfectă mișcare, deoarece aceasta din urmă înseamnă că cineva merge nordic.

Bastoane magice

Baza acestei mișcări este coordonarea mișcărilor, conferă, de asemenea, o armonizare a sistemului nervos și un echilibru vieții de zi cu zi. Cel mai bun și mai frumos lucru legat de mersul pe jos nordic este că, cu aceleași două bețe, putem reabilita pe cineva după, să zicem, o operație cardiacă, să slăbim o doamnă care vrea să slăbească sau să învârtim un atlet de top cu un antrenament greu.

Desigur, cel care face o plimbare mai lentă și cel care mănâncă literalmente kilometri lucrează eficient și pentru organizația ta. Diferența constă în faptul că un bărbat frumos nu mai lasă metri în urmă pe drumuri și trasee montane cu aceeași tehnică și dinamică ca și cel care vede nordicul ca pe un antrenament sau stil de viață.

Deoarece este un sport hobby, deci - în principiu - nu ar merita să măsurăm progresul cu viteză. Dar există întotdeauna motivație pentru cineva a cărui viteză completează aceeași distanță cu îmbunătățirea timpului. De exemplu, pe termen lung, doamnele sunt capabile să facă șase până la opt kilometri pe oră, în timp ce bărbații care merg în stil profesional și uneori aleargă sau sar pot, de asemenea, să alerge treisprezece kilometri pe oră. Unii oameni îl aleg pentru bunăstarea lor energetică, deoarece antrenamentul funcționează în faza de regenerare, astfel încât cel puțin o zi îți îndeplinești sarcinile zilnice cu bună dispoziție, reîncărcate, dar mulți oameni vin la mine „doar” pentru experiența pădurii sau companie.

Douăzeci și cinci de tehnici

Și odată ce viteza este aici, una dintre cele mai adorabile, interesante părți ale "schiului" se strecoară în poveste, cu douăzeci și cinci de tehnici care pot fi stăpânite împreună cu pasul diagonal de bază (ceea ce înseamnă pur și simplu că pietonul face piciorul opus și mișcări ale brațelor cu bețele). Unele dintre acestea sunt elemente de pas, iar altele sunt elemente de sărituri și alergare.

Pentru a vedea nenumărate filme educaționale și a citi descrieri pe Internet, dar înainte de a începe să apăsăm tastele, merită să spunem și aici: învățarea personală, experiența acumulată de la antrenor oferă cunoștințe reale, ținând cont de figura individuală și de aspectele personale . Și, deși omul lumii de astăzi este destul de nerăbdător cu buzz-ul în creștere, care alege nordic walking, este bine să dedici acele trei ore de Inginerie de bază învățării, deoarece în cursul a o sută optzeci de minute instructorul arată, explică și chiar ajustează literalmente mișcarea cât mai perfect posibil.

Dacă nu există o tehnică a punctului acului, nu putem vorbi nici despre nordic walking.

Acest lucru se datorează faptului că un stick de calitate slabă nu absoarbe efectiv vibrațiile cauzate de un impact și o tehnică proastă dăunează foarte mult. Când cumpărați echipament de bază, un stick bine ales, ținut în mână, va rămâne la fel de bun și eficient în douăzeci sau chiar patruzeci de ani, ceea ce înseamnă că este cu adevărat o investiție unică în acest sport hobby.

Și ce băț bun?

Sfatul este perfect, - în acest stil sportiv, vârful vidia gravat oblic oferă baza tehnicii, astfel încât aderența nu este vârful conic concentric, balamaua este confortabilă și materia primă este carbon (carbon).

Din păcate, cei mai mulți dintre noi întâlnim o soluție cu tampoane mici de cauciuc la capătul bastoanelor, iar acest lucru clarifică începătorilor că bastoanele pot fi folosite și pe beton cu o eficiență mare. Ei bine, nu. Pe asfalt pe pietricele mici, depozite de praf și nisip, bălți după ploaie, acest sport este un chin deoarece vârful bățului de cauciuc alunecă adesea, mișcarea devine incomodă și, în paralel, eficiența sa este redusă semnificativ. Puteți obține, dar este mai bine să evitați bastoanele telescopice pliabile - atunci când vă deplasați mai dinamic și mai viguros, rezonează, nu poate rezista sarcinii grele, fără a menționa că partea telescopică mai devreme sau mai târziu se slăbește și se prăbușește.

Este important să alegeți o lungime personalizată și adecvată, deoarece aceasta afectează fundamental mișcarea. Prea mult timp un băț este ușor obosit și face dificilă mișcarea, prea scurt nu mișcă intens corpul superior. Distanța cot-sol este punctul de plecare pentru selectarea ambelor, nu tabelele de înălțime și lungime prevalente în magazine.

Sporturi pentru vârstnici sau sporturi olimpice?

Da, este practicat și de grupul de vârstă mai în vârstă, desigur al lor, dar de la nouă ani până la nouăzeci și nouă de ani, este mai mult un sport pentru toată lumea. Diferența este că cineva este într-adevăr tehnic nordic walking sau, mai degrabă, folosește bețe pentru a se sprijini și a echilibra.

Nu va exista niciodată un sport olimpic, dar în cazul sporturilor recreative, fiziologice, de modelare și profesionale, efectul pregătitor este semnificativ.

Mulți pasionați, care au fost chinuiți cu genunchii sau talia, au fost obligați să renunțe la antrenamentele regulate, totuși cursele au scăpat de „bine că nu mai pot face sport niciodată?!” sentiment,
prin începerea mersului nordic și învățarea unei tehnici bune.

Dacă doriți să faceți antrenamente eficiente pentru ritmul cardiac astăzi în sporturile de anduranță, puteți face acest lucru cu o formă de mișcare mai moale și mai armonioasă decât alergarea. Nici pe distanțe lungi, cum ar fi agitarea off-road, nu este o activitate imposibilă, deoarece mersul pe jos nordic poate parcurge cincizeci până la șaizeci de kilometri chiar și în timpul „alergării” și îți deplasează tot cartilajul mult mai intens decât atunci când cineva face jogging și performanță supraomenesc.

În Ungaria, competițiile de nordic walking sunt încă rare, dar în tururile de performanță putem reduce distanța cu bastoane mai eficiente în mâini.

Oricine merge nordic caută armonia perfectă a corpului, mai degrabă decât să se grăbească oricum. Desigur, vă puteți grăbi aici, dar - pentru ce?