Simptome și tratamentul deficitului de fier

Deficitul de fier este o boală tipică de deficit care se datorează în principal alimentației slabe și obiceiurilor alimentare. Astfel, poate apărea dacă importăm prea puțin fier în corpul nostru, dar și dacă nu putem utiliza fierul importat în mod corespunzător. Condiția este asociată cu oboseala și epuizarea, în timp ce scade performanța corpului, funcția pancreatică și, în plus, poate provoca o creștere a nivelului zahărului din sânge, împreună cu simptome generale, cum ar fi sete, pierderea poftei de mâncare, paloare sau cefalee. Deficitul de fier apare în marea majoritate a cazurilor, deoarece organismului îi lipsesc vitaminele B2, B6, B12 și C, care ajută la legarea fierului.

Sursa imaginii: Pixabay.com

Ceea ce merită evitat

Deficitul de fier este un proces extrem de complex care implică nu numai ceea ce mâncăm, ci și ce alimente evităm, deoarece există alimente care pot inhiba absorbția fierului. Acestea includ făina fină și toate alimentele obținute din aceasta, dar, de asemenea, nu este foarte recomandat să consumați alimente prea grase sau bogate în conservanți.

Între timp, se recomandă insistent limitarea aportului de proteine, ceea ce, desigur, nu înseamnă că nu mâncăm niciodată nimic, dar nu mai mult decât ar putea avea nevoie corpul nostru. De asemenea, este important să eliminăm zaharurile din dieta noastră, precum și ceaiurile care conțin arome artificiale. Deci, pe scurt și concis, să încercăm să trăim cât mai sănătos posibil, ceea ce nu numai că ne poate rezolva deficiența de fier, dar, de asemenea, poate topi chiar și posibilul nostru exces de greutate.

Ce să consumi pentru a preveni deficiența de fier?

Corpul nostru este capabil să funcționeze perfect atunci când este în echilibru, adică toate vitaminele, oligoelementele și mineralele sunt prezente în cantitatea potrivită. Din păcate, de multe ori acest echilibru este supărat și există mai puține substanțe importante în corpul nostru. Acest lucru poate duce chiar la boli, numărul de celule roșii din sânge scăzând în deficit de fier.

Fierul este esențial pentru corpul nostru, se găsește în mod normal în cantități mari în sânge și joacă un rol foarte important, deoarece furnizează oxigen către celule. Deci, dacă nu există suficient fier în corpul nostru, celulele roșii din sânge nu vor putea furniza oxigen perfect. De aici rezultă oboseala și depresia menționate la început.
Simptomele frecvente ale deficitului de fier includ tenul palid, amețeli, oboseală, scăderea concentrației sau chiar căderea părului.

Un stil de viață vegetarian poate provoca, de asemenea, anemie, dar chiar și sport excesiv. La femei, menstruația și sarcina pot determina scăderea nivelului de fier. Dintre cei vulnerabili, este important să umpleți fierul, deci în caz de menstruație puternică, precum și pentru femeile însărcinate. Mămicile însărcinate au nevoie oricum de mai mult fier decât media oricum, așa că trebuie să acorde mai multă atenție ferărie, deoarece anemia poate avea consecințe grave atât pentru mamă, cât și pentru făt.

Fierul lipsă poate fi, de asemenea, introdus în organism sub formă de diverse suplimente alimentare și farmaceutice, dar suplimentul natural de fier este cu siguranță mai bun, deoarece se utilizează doar un procent mic de agenți sintetici.
Cum putem obține suficient fier în corpul nostru? Alimentația corectă este foarte importantă. Consumați alimente bogate în fier cât mai des posibil. gălbenuș de ou, fulgi de ovăz, mei, fasole, mazăre, linte, sparanghel, spanac, măcriș, broccoli, sfeclă, usturoi, nuci, mac, alune, semințe de floarea soarelui, caise, afine, mure, coacăze negre, smochine, struguri, miere, ovăz porc ficat, rinichi, alte carne roșie. Sucurile făcute din struguri roșii, precum și vinul roșu sunt, de asemenea, potrivite pentru înlocuirea fierului.
Cu toate acestea, nu este suficient să consumați alimente bogate în fier, aveți grijă, de asemenea, să evitați alimentele care inhibă absorbția fierului. Exemple sunt rubarba, băuturile carbogazoase și zaharurile, alimentele rafinate, ceaiul negru, cafeaua neagră.