Kerti Eri Beauty

Sindromul ovarului polichistic (SOP)

Dieta împotriva chisturilor ovariene! Sindromul ovarului polichistic (SOP) astăzi este una dintre principalele cauze ale infertilității, afectează 5-10 la sută dintre femeile aflate la vârsta fertilă.

ovarului

Pe lângă predispoziția genetică moștenită, dezvoltarea bolii este influențată de stilul de viață, inclusiv de dieta - conform unui buletin al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari.

Motive:

„SOP este cea mai frecventă tulburare hormonală și metabolică feminină. Afectează aproximativ 10% dintre femei. Boala numele său este înșelător, pentru ovarul chistic este doar un simptom posibil, dar nu obligatoriu! Se bazează pe metabolismul vagabond, al cărui diagnostic și tratament este în primul rând o sarcină de medicină internă. "Este disponibil pe site-ul web pcos.hu.

În plus față de stres, stiluri de viață sedentare și supraponderalitate, principalele motive pentru dezvoltarea sindromului ovarului polichistic sunt malnutriția: omiterea unor mese, consumul unor cantități mai mari de alimente în același timp cu alte mese, consumul excesiv de energie, preferința dietelor cu conținut scăzut de fibre pentru produse de panificație) și preferința pentru alimentele bogate în acizi grași saturați, carbohidrați simpli.

Un alt aspect important este că aproximativ jumătate dintre cei care suferă de boală rezistenta la insulina poate fi de asemenea stabilit. „În timp ce aproximativ 7,8 la sută din populația medie a femeilor se caracterizează printr-o toleranță scăzută la glucoză, se găsește la aproximativ 40 la sută dintre pacienții de sex feminin cu sindromul ovarului polichistic. pacienții cu PCOS rezistenți la insulină vor fi diabetici de tip 2 în decurs de 5 ani ", a declarat buletinul informativ al Asociației Dietiștilor.

Boala nu poate fi vindecat, dar poate fi menținut cu o nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și medicamente pentru rezistența la insulină.

10 puncte pentru o alimentație adecvată

1. Mănâncă regulat (la fiecare 2-3 ore), de 5 ori pe zi! Împărțind cantitatea recomandată de carbohidrați pe zi în mai multe mese, cantitatea consumată în timpul fiecărei mese este redusă. Acest lucru este pentru a preveni acest lucru, care este tipic pentru persoanele cu rezistență la insulină, de asemenea, o dorință bruscă de dulciuri.

2. Acordați atenție cantității de carbohidrați consumate simultan! În niciun caz nu ar trebui să pierdem micul dejun. Mănâncă majoritatea carbohidraților la prânz în timpul zilei, urmat de cină, apoi micul dejun și, în final, mesele mici.

3. Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut (IG)! Indicele glicemic (IG) arată cât de repede creșteți glicemia pentru a consuma o anumită cantitate dintr-un anumit tip de alimente: consumul unui aliment cu un IG mai mare determină o creștere a glicemiei.

Indicele glicemic este crescut prin descuamare, descuamare, pufare, tocare, amestecare, răcire și adăugarea de carbohidrați într-o soluție apoasă, făcând, de exemplu, sucul de fructe mai puțin recomandat decât fructele crude.
Cu toate acestea, reduce indicele glicemic atunci când un aliment are un conținut ridicat de amiloză: de exemplu, orezul basmati are un IG mai mic decât orezul de iasomie, deoarece conține mai multă amiloză. Aburirea pe termen scurt, coacerea bruscă, tratamentul termic reduc, de asemenea, valoarea GI: în acest fel, aluatul gătit „al denté” are o capacitate mai mică de creștere a zahărului din sânge decât cea prea gătită. În general, cu cât valoarea GI este mai mică, cu atât procesăm mai puțin o materie primă, așa că preferăm cartofii de pătrunjel în locul piureului.

4. Reduceți aportul de zahăr! Mâncăm dulciuri doar ca element final pentru mese, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Este bine de știut că zahărul de mesteacăn are un conținut mai mic de carbohidrați decât zahărul granulat. În plus, are un IG scăzut, deci nu provoacă nici o creștere gravă a zahărului din sânge!

5. Reduceți aportul zilnic total de grăsimi!. Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, faceți focuri, spumă lăptoasă în loc de amestec tradițional, aburiți alimentele folosind o cantitate minimă de ulei și utilizați folie de aluminiu și pungi de copt în loc să prăjiți în grăsime sau ulei din abundență.!

6. Creșteți conținutul de fibre al meselor! Cantități mai mari de fibre (legume, salate, cereale integrale) luate în timpul meselor pot încetini semnificativ absorbția zaharurilor, reducând astfel creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, acordați preferință produselor din făină integrală, mâncați cât mai multe legume posibil (acolo unde este posibil, crude) și folosiți orez brun, fulgi de ovăz, grâu sau tărâțe de ovăz în loc de orez și chifle pentru a relaxa mâncarea.!

7. Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați pe zi! Femeile maghiare consumă mai mult de două ori cantitatea recomandată (5 g pe zi, ceea ce corespunde unei lingurițe).

8. Acordați atenție cantității și calității adecvate a aportului de lichide! Pentru a preveni consumul crescut de fibre de a provoca constipație, consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este important să rețineți că 1 dl de lapte conține 5 g, în timp ce un suc mediu de 100% conține 10 g de carbohidrați, deci apa este cea mai bună pentru a potoli setea.

9. Fii atent la aportul de acid folic! Medicamentele cu metformină, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratarea SOP, reduc absorbția acidului folic, de aceea se recomandă ca alimentele bogate în acid folic să fie incluse frecvent în dietă. Exemple de astfel de feluri de mâncare sunt germeni de grâu, ficat de pui, fasole uscată, sfeclă, spanac, varză, sparanghel sau varză de Bruxelles. Consumați cantități mici de migdale nesărate în mod regulat.

10. Migdalele pot avea un efect benefic asupra rezistenței la insulină! Consumați cantități mici de migdale nesărate în mod regulat.


În cele din urmă, dacă se suspectează rezistența la insulină sau SOP, căutați-o Specialist ACCESIBIL! (dintre care sunt destul de puțini în Ungaria până acum)