(Sindromul ovarian polichistic) Stiluri de dietă PCOS în viață

Când spuneți cuiva că urmați o dietă PCOS, prima întrebare probabilă va fi „ce este o dietă PCOS”? Ei bine, PCOS înseamnă sindromul ovarului polichistic și este o tulburare hormonală foarte frecventă la femei. Scurt și ușor de descris, PCOS înseamnă că hormonii sunt dezechilibrați. Aproape zece la sută din toate femeile cu vârste cuprinse între 12 și 45 de ani suferă de această tulburare hormonală. Deși probabil este o problemă genetică, aceasta nu a fost încă confirmată. În plus, SOP este una dintre cele mai frecvente cauze ale infertilității femeii, care este un motiv fundamental pentru recuperare sau cel puțin pentru controlul și ameliorarea simptomelor.

Deoarece PCOS este considerat a fi legat de anomalii ale metabolismului glicemiei chiar și în absența insulinei în sânge, o dietă PCOS ar fi deficitară fără a lua în considerare tratamentul insulinei și al nivelului glucozei din sânge. Și dacă vă mențineți cu succes glicemia, nu veți avea succes în menținerea sau pierderea în greutate. Prin urmare, cumpărarea și continuarea mâncării sunt, de asemenea, foarte importante.

Vezi mai mult: Ce este dieta Hcg

Motivarea dietei PCOS:

Insulina este responsabilă pentru descompunerea și depozitarea carbohidraților în organism. Acești carbohidrați depozitați pot fi transferați în mușchi pentru a fi depozitați energetic sau depozitați ca grăsimi pentru o utilizare ulterioară. Dacă o femeie este rezistentă la insulină, are nevoie de mai multă insulină pentru a-și trata glicemia. Nerespectarea acestui lucru promovează dezvoltarea hormonilor masculini precum androgenul. Acest lucru duce la multe simptome PCOS, cum ar fi Creșterea părului, acneea, greutatea, ciclul menstrual neregulat și căderea părului.

Dieta PCOS:

Articolul de mai jos explică ce alimente să luați atunci când luați o dietă PCOS și ce alimente să eliminați, precum și câteva sfaturi.

Produse alimentare care trebuie eliminate din meniu:

Există o mulțime de alimente acolo pentru a vă menține nivelul de insulină, dar trebuie să fiți din nou atenți atunci când alegeți alimentele, deoarece alimentele pe care le consumă au un efect asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, carbohidrații sunt o alegere bună pentru PCOS, dar atunci trebuie să fiți atenți la alegerea alimentelor pe care le consumați împreună cu carbohidrații, deoarece proteinele și fibrele tind să încetinească rata de absorbție a carbohidraților din organism. Voi vorbi mai mult,

Alimente GI ridicate (INDICE GLICEMIC):

Aceste alimente pot modifica cu ușurință nivelul zahărului din sânge. O creștere a zahărului înseamnă o schimbare a insulinei, care la rândul său crește riscul de SOP. Exemple de alimente care ar trebui evitate dacă SOP a fost diagnosticat sunt orezul alb, prăjituri de orez, piure de cartofi și brioșe. Oricât de delicioase ar fi, fibrele și alți nutrienți sunt de obicei îndepărtați. Deoarece sunt bogate numai în zahăr, aceasta nu este o veste proastă, așa că dieta ar trebui evitată în timpul scăderii în greutate a PCOS.

Lactat:

Laptele este un ingredient important în spatele creșterii nivelului de testosteron. De parcă asta nu ar fi fost suficient de rău, această creștere, atunci când este urmărită, continuă să crească, astfel încât lucrurile sunt esențiale. Pentru retragerea completă a produselor lactate, nivelul de testosteron ar trebui menținut pentru moment și menstruația regulată ar trebui asigurată pe tot parcursul ciclului.

Produse din soia:

Soia are un efect negativ asupra tuturor ovulațiilor. Se știe că întârzie ovulația, care vă poate provoca probleme, mai ales dacă vă este greu să vă imaginați. Cu toate acestea, soia în cantități mici este bine.

Grăsimi rele:

Cantitatea de acizi grași trans și grăsimi saturate trebuie evitată pentru a obține o schimbare pozitivă în ciclul lunar. Aceasta înseamnă că carnea roșie și untul trebuie să fie complet eliminate din dietă. Aceste produse conduc la o creștere a estrogenului, care nu numai că perturbă fazele ciclurilor, dar poate duce și la creșterea în greutate nedorită, riscând astfel boli de inimă, precum și diabet.

Vezi mai mult: Meniul Dieta Pritikin

Alimente de consumat:

Eliminarea alimentelor dintr-o dietă obișnuită nu este evident o sarcină ușoară. Și eliminarea acestor alimente vă va defini angajamentul și angajamentul, deoarece este important pentru beneficiile pentru sănătate și veți realiza treptat beneficiile. Familiarizați-vă cu aceste alimente și alimente compatibile cu PCOS. Iată o listă, dintre care unele sunt menționate.

• tipuri de legume.
• Carbohidrați cu IG scăzut, cum ar fi orezul sălbatic sau brun.
• Fructe proaspete
• Carne organică, slabă și preferabil hrănită cu pășune.
• Alimente care conțin omega-3 și acizi grași esențiali.

Vezi mai mult: Dieta cu artrită gută

Legume cu frunze verzi:

Când vorbim despre dieta pacienților cu PCOS, nu vorbim despre frunze verzi. Bogate în toți nutrienții precum calciu, fier, potasiu, vitamina K, vitamina B și magneziu, aceste legume precum spanacul, linte, conopidă, broccoli. Vitamina B joacă un rol semnificativ în tratarea simptomelor pacienților. Aceste legume contribuie, de asemenea, la restabilirea echilibrului dintre hormon și glanda tiroidă, astfel datorită unui ciclu regulat. Legumele sunt cea mai mare sursă de antioxidanți și, atunci când formulați o dietă pentru femeile cu PCOS, asigurați-vă că includeți legume care ajută femeile să elibereze stresul oxidativ. Stresul oxidativ este una dintre cele mai frecvente surse de probleme PCOS, iar aceste legume sunt cu siguranță cele mai eficiente în combaterea simptomelor lor.

Fructe:

Fructele sunt bogate în fibre, precum și în fitonutrienți, vitamine și minerale. Prin urmare, ar trebui să aveți dreptate să participați la dieta PCOS. Există o idee proastă pe care femeile aleg să o creadă, determinând fructul să provoace o creștere a zahărului din sânge, crescând astfel nivelul de insulină. Acest lucru nu este adevărat atâta timp cât puteți împiedica nucile să echilibreze excesul de zahăr. Astfel, fructe precum cireșe, portocale, mere, caise, struguri. Kiwi și prune oferă toate vitaminele necesare și ajută la schimbarea ciclului menstrual.

Carne de pasăre organică:

Deși carnea hrănită cu iarbă este costisitoare, ar trebui să facă parte din dieta PCOS. Acest lucru se datorează faptului că carnea provenită de la animale hrănite cu iarbă este de obicei lipsită de pesticide pentru a conține plante pregătite pentru animale animale. Această carne este slabă și deține de obicei mai puțini hormoni decât carnea obișnuită a animalelor. Astfel, nu vă afectează ciclul menstrual și minimizează riscurile de SOP.

Grăsimi sănătoase:

Luați-vă dieta cu ciocolată și caise deoarece acestea conțin acizi grași esențiali care ajută la păstrarea nutrienților în interior prin blocarea toxinelor din sistem. De asemenea, ajută la echilibrarea hormonilor și la gestionarea greutății și fertilității.

Nivelul de gestionare a glicemiei:

Prin includerea acestor alimente, puteți absorbi, de asemenea, mulți nutrienți importanți în corpul dumneavoastră. Iată o listă cu modul în care puteți gestiona nivelul zahărului din sânge al corpului.

• Fibrele și leguminoasele conțin cantități mari de fibre în organism.
• mese frecvente și sănătoase.
• Consumul de alimente din cereale integrale în locul alimentelor procesate și rafinate.
• O combinație de proteine și carbohidrați, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge.

Urmând aceste principii, vei putea să-ți reglezi nivelul zahărului din sânge și al hormonilor din corpul tău și să duci o viață sănătoasă și fericită.