Alimente care ajută la combaterea sindromului premenstrual

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Indiferent dacă ciclul menstrual este regulat sau nu, sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual afectează un procent foarte mare de femei. Simptomele apar cu 7-10 zile înainte de menstruație și apoi dispar în primele zile de menstruație. Reclamațiile sunt variate: pot să apară mâncărimi, curiozitate, dureri de cap, transpirație crescută, iritabilitate, senzație de apăsare a pieptului și crampe abdominale, dar poate apărea acnee pe piele, părul poate deveni gras, indigestie, amețeli și insomnie.

Problemele sunt cauzate de o supărare în echilibrul hormonilor care controlează ciclul menstrual, care este ajutat și de anumite alimente.

Pentru a înrăutăți lucrurile, puneți alimentele enumerate mai jos pe lista de interdicții în această perioadă:

alimente bogate în zahăr,
faina rafinata,
cofeină,
alcool,
hrana procesata,
soia,
vin rosu,
brânzeturi mucegăite,
ciocolată.

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente pot exacerba anumite simptome (de exemplu, dureri de cap, migrene)!

Preferăm să consumăm alimente bogate în calciu și vitamina D.!

Aportul adecvat de calciu și vitamina D are un efect clar benefic asupra ciclului, ajutând la echilibrarea nivelului de hormoni feminini. Pentru a preveni apariția stresului premenstrual, este important ca dieta dvs. să includă lapte, iaurt, brânză și legume precum broccoli sau varză.

Poate fi, de asemenea, util pentru echilibrarea hormonilor:

două linguri de semințe de in pe zi
creșterea aportului de omega-3 - de ex. sardine, hering, somon și nuci

Nu vrei să fii complet preluat de nebunia premenstruală? (Foto: B. BOISSONNET/BSIP)

Atenție la fier și vitamina B.!

Sângerarea cu sângerări prelungite și menstruație prelungită duce adesea la deficit de fier, de aceea este important să includeți și alimentele bogate în fier, vitaminele B12 și B6 și acidul folic în dieta dvs., cel puțin în timpul menstruației. Exemple sunt legumele cu frunze și avocado. Se știe că vitamina B6 joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos și imunitar, precum și că are un efect antispastic și reduce greața și greața.

Rostok

Luați o masă pe fiecare parte a farfuriei noastre bogată în fibre: spanac, măcriș, broccoli, conopidă, varză de muguri, varză ondulată, varză. Cu toate acestea, evitați alimentele cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi cartofii sau mazărea.

Alimente care conțin mangan

Manganul reduce deshidratarea și are, de asemenea, un efect benefic asupra schimbărilor de dispoziție, precum și acționând ca un antidepresiv natural, deoarece crește nivelul serotoninei. Ananasul, orezul brun și zmeura sunt, de asemenea, surse excelente de mangan.

O mulțime de magneziu

Magneziul este cunoscut de ceva timp pentru a relaxa nervii și mușchii, astfel că are și un efect bun asupra simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual și ale menstruației, deci merită să consumați alimente precum spanac, caju, nuci de Brazilia. În plus, aceste semințe pierd și pofte de zahăr, delicatese excelente în loc de gustări.

O dietă echilibrată vă poate ajuta

Medicii spun că este important să nu pierdem o masă în timpul zilei - cel puțin în timpul perioadei noastre. Luați un mic dejun, prânz și cină regulat pe masă, deoarece scopul este stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și hormoni în corpul dumneavoastră. Menstruația nu este un moment de dietă și post, să fim atenți, iar corpul nostru va aprecia îngrijirea.