Alimente și diete care vă reduc crampele menstruale

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Există două probleme tipice cu care aproape toate femeile, fără excepție, se luptă pentru perioade mai lungi sau mai scurte din viața lor: una este sângerarea lor lunară și cealaltă este greutatea lor. Aceasta este o problemă deosebit de actuală pentru fetele tinere, adolescente, care sunt mai nemulțumite decât în mod normal de corpul lor care se schimbă brusc - și, prin urmare, cad de la o dietă la alta - și totuși trebuie să se obișnuiască cu problemele lor menstruale. Cele două lucruri, pe de altă parte, pot fi legate între ele și ele și chiar și femeile în vârstă pot beneficia chiar de inconvenient, folosind următoarea metodă.

Dieta este bună dacă nu exagerați

Dieteticienii britanici susțin că, dacă ne adaptăm dieta la cele patru etape ale ciclului menstrual, putem slăbi mai eficient. Și aceasta nu este singura veste bună: în plus, dieta poate fi asamblată pentru a include alimente care reduc și crampele sângerante. Cu toate acestea, înainte de a analiza modul în care funcționează, merită menționat, de asemenea, legătura importantă dintre pierderea în greutate și menstruație: o dietă excesivă, adică un aport scăzut (sau formulat inadecvat) de nutrienți, poate provoca cu ușurință insuficiență menstruală. Medicii constată adesea că modificările bruște ale dietei, scăderea rapidă în greutate și subțierea pot face ca sângerarea să fie supărată sau complet absentă până la câteva luni (ceea ce poate avea o serie de consecințe grave, de la osteoporoză la tulburări hormonale), dar dacă redobândiți greutatea și dieta. devine echilibrat, ciclul revine și la tăierea normală a roților. După acest mic ocol, să vedem cum să realizăm o dietă „dependentă de ciclu”, eficientă și antispastică.!

Poți pierde în greutate în patru faze

În primul rând, împărțiți ciclul în patru faze. Se pare că:
Faza I: ciclurile 1-7. perioada dintre,
II. faza: ciclul 8-15. perioada dintre
III. faza: ciclul 16-22. perioada dintre
ARC. fazele 23-29 ale ciclului perioada dintre.

Perioade diferite merită să consumați diferite tipuri de alimente și ne putem aștepta la o rată diferită de scădere în greutate în fiecare. În prima, când vine sângerarea, corpul are nevoie de mai multă liniște sufletească, iar mineralele care părăsesc sângele trebuie să fie completate intens. În acest caz, este recomandat în special consumul de legume și fructe proaspete, deoarece puteți pierde 1-2 kilograme.

În cea de-a doua perioadă, nivelul de estrogen crește: atunci puteți scăpa de cea mai mare parte a excesului (până la 2-3 kilograme), deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puțină mâncare. Salatele, fulgii de porumb și carnea slabă trebuie așezate pe farfurie în porții mici, împreună cu suc de băut.

A treia perioadă este ovulația: nivelul de estrogen scade și progesteronul crește în corpul tău și acest lucru îți crește pofta de mâncare. În acest caz, vă puteți anula cu ușurință eforturile de până acum, așa că aveți grijă să vă potoliți foamea cu alimente nutritive, dar care nu îngrașă. Exemplele includ iaurtul, brânza de vaci, orezul din fructe sau pizza coaptă din făină integrală cu legume și topping de șuncă slabă. Puteți pierde 1-2 kilograme în această zi.

În ultima etapă, nivelurile de estrogen și progesteron scad, de asemenea, provocând iritabilitate, nerăbdare și pofte de lup. Apetitul crescut pentru gustări în acest moment poate fi „fatal” pentru dieta ta, așa că încearcă să ții sub control acest lucru și, de preferință, mănâncă alimente care îți calmează nervii, bogate în vitamina B6: orez, pește, leguminoase, cartofi și carne - cu moderatie, desigur. Puțină ciocolată poate fi bună și pentru că te liniștește, dar ai grijă să nu alegi ciocolată cu lapte turbo-încărcată în acest scop. În plus, se recomandă și fructe uscate și salată!

Alimente și vitamine anticonvulsivante

Convulsiile sângerărilor menstruale pot fi ameliorate cu diferite alimente, conform vechilor observații populare. Dacă reușiți să le încorporați în dieta de mai sus, veți lovi două păsări cu o singură piatră. Nu numai tradiția populară, ci și medicii recomandă un aport crescut de fructe și legume, semințe integrale și pești de mare bogați în acizi grași omega-3 în zilele înghesuite. De asemenea, are un efect benefic asupra durerii dacă vă săriți mai puțin alimentele și, de asemenea, reduceți cafeaua - deoarece acestea cresc tensiunea din corpul dumneavoastră. Cacao, cola, ciocolată și ceai negru au același efect. Carnea roșie, de asemenea, nu este bună în acest moment, deoarece conține acid arahidonic și crește producția de hormon prostagladin, care este responsabil pentru convulsii. Totuși, consumul de semințe de in - 1-2 lingurițe pe zi - reduce efectele acestui hormon.
În plus față de dieta potrivită, vă puteți ajuta și cu o cură de vitamine: experții spun că următoarele vitamine și minerale facilitează trecerea prin zilele de crampe ale menstruației: Vitamina B6, magneziu, vitamina E, calciu și zinc.