Dietele la modă ajută sau fac rău? Ne-am dus după el

În fiecare an, sunt izbiți de cele mai recente tendințe dietetice, dintre care unele sunt cu adevărat eficiente, în timp ce experții avertizează împotriva altora. Dieteticianul Orsolya Abonyi vă ajută să vă găsiți drumul în jurul lor.

DASH, dietă sănătoasă pentru inimă

ESENȚĂ: Foarte multe legume și fructe, făină integrală doar cu măsură, puțină sare, numai carnea slabă, nuci, iaurturi, leguminoase preferate și dulciuri trebuie evitate.

DIETETICĂ: Conform recomandării nutriționale actuale, jumătate din aportul zilnic de energie și nutrienți ar trebui acoperit din legume și fructe. Făinurile din grâu integral nu trebuie, de asemenea, consumate exclusiv. Accidente vasculare cerebrale ale acestei diete merită cu adevărat urmate dacă doriți să mâncați sănătos.

Mediteranean, un favorit al medicilor

ESENȚĂ: Pe platou trebuie să apară cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi, pe lângă cereale (de preferință cereale integrale), nuci, orez, paste fierte din grâu dur, pește de mare, vin roșu, ulei de măsline.

DIETETICĂ: De asemenea, medicii o recomandă adesea pacienților lor, deoarece se bazează pe o dietă sănătoasă. Peștele de mare și uleiul de măsline sunt, de asemenea, importante pentru corpul nostru, primul conține acizi grași omega3, deci merită să îi includem în mesele noastre o dată sau de două ori pe săptămână. Uleiul de măsline conține, de asemenea, așa-numitele grăsimi bune, deci este bine să îl includeți în dieta dumneavoastră. Consumul de alcool cultivat poate avea și un loc în masă. Îndrăznesc să recomand acest tip de dietă.

Ketogen, numai pentru pacienți

ESENȚĂ: Cu un conținut ridicat de grăsimi și un conținut scăzut de carbohidrați, forțând organismul să își satisfacă nevoile energetice din grăsimi.

DIETETICĂ: Este deosebit de răspândit în rândul culturistilor. 30 la sută dintr-o dietă sănătoasă constă din grăsimi, dar aici ar trebui să fie 80 la sută. Acest lucru este practic imposibil. Ideea ar fi ca corpurile cetonice să apară în corp. Singurul beneficiu al acestei diete este că corpurile cetonice produse în creier reduc tendința de crampe, deci poate fi utilizat bine în terapia persoanelor cu epilepsie, dar aici doar 1-2 ani, așa că nu recomand acest lucru dietă.

Îngrășați dieta 5: 2

ESENȚĂ: Mănâncă „normal” cinci zile pe săptămână, în timp ce în celelalte două ne reducem semnificativ aportul de calorii. Aceasta înseamnă 600 de calorii pe zi pentru bărbați și 500 de calorii pe zi pentru femei.

DIETETICĂ: Mesele normale sunt bine concepute și variate, dar infracțiunile de patiserie cu zahăr nu mai încap în ea. Nu recomand 600 până la 500 de calorii - care este un prânz slab - în niciun caz, deoarece caloriile necesare pentru metabolismul femeilor și bărbaților variază de la 1.400 la 2.000. Rezultatul foametei este că în acel moment organizația intră în modul de așteptare și apoi stochează a doua zi, pregătindu-se pentru o altă suferință. Cu această metodă, puteți crește în greutate pe termen lung.