Cele mai bune 8 sfaturi pentru slăbit pentru cei cu vârsta peste 40 de ani

această vârstă

Greta 11 ianuarie 2018.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Din păcate, după vârsta de 40 de ani, există multe schimbări în corpul uman care fac dificilă menținerea greutății optime sau pierderea kilogramelor în exces ...

Una dintre acestea este că pierdem treptat din mușchii noștri: femeile, de exemplu, pierd aproximativ 20 deca de mușchi pe an după ce ajung la patruzeci. Desigur, acest lucru este influențat de mulți factori, cum ar fi cine mănâncă și sport. Dar este important să știm că cu cât o persoană are mai puțin țesut muscular în corp, cu atât mai puține calorii ard cu aceeași activitate ca și cea cu mai multe. Deci, asta înseamnă că metabolismul tău scade treptat și, dacă, să zicem, un bărbat în vârstă de 46 de ani mănâncă exact aceeași cantitate ca la 37 de ani, va crește în continuare din greutate dacă a slăbit anterior cu acest lucru doza.

Dar nu este imposibil să-ți menții corpul în formă și subțire nici atunci! Luați doar următoarele sfaturi:

  • Acum trebuie să uitați de dietele fulgerului pentru totdeauna, pentru că poate la vârsta de douăzeci de ani ați putea încă să vă încadrați puțin yo-yo în greutate, la această vârstă se vor întoarce mult mai multe kilograme după o dietă ca aceasta, iar excesul va fi coboară mai tare.

  • Mai bine alegeți în ce restaurant stați și ce mâncați acolo. Astăzi, există multe locuri pentru a mânca alimente sănătoase și dietetice, dar există și locuri în care alimentele sunt încă supra-zahărite/unse și servite în porții nerezonabil de mari.

    • Somnul este mai important ca niciodată. La această vârstă, chiar și trei nopți consecutive nedormite provoacă eliberarea hormonului grelină, care crește pofta de mâncare și scade cantitatea de leptină, care este responsabilă de sațietate. De aici, există o cale dreaptă către supraalimentare și creștere în greutate.

    Ai grijă la ce vrei să spui! La această vârstă, mulți oameni se plâng că degeaba fac sport și sunt atenți la mese, doar se îngrașă și se îngrașă. Și cu această „vizualizare negativă”, ajutați cu adevărat acest proces.

  • Gândiți-vă din nou la mâncarea bine dovedită! Poate că faceți supă de fasole verde în același mod de zece ani acum, chiar dacă este timpul să inovați puțin! De exemplu, puteți înlocui făina folosită pentru îngroșare cu făină de mei și toppingul prăjit cu chiftele prăjite în piept de pui slab cu ulei minim. Dar modalitățile de inovare sunt aproape nesfârșite!