Slăbește cu yoga! 5 exerciții super de ardere a grăsimilor pentru a elimina grăsimea din burtă

Yoga nu numai că constă în întindere, dar are și un puternic efect de ardere a grăsimilor. Încercați următoarele seturi de exerciții pentru a avea mușchii strânși și tonifiați în curând.
Munca sedentară duce adesea la o încetinire a proceselor digestive, ducând în primul rând la obezitate în zona abdominală. Exercițiul regulat poate fi o soluție la problemă, deoarece nu numai că procesează mușchiul scheletic, ci afectează și funcționarea organelor interne.
Yoga este o formă de mișcare atât de eficientă - crește metabolismul corpului și strânge mușchii.
Faceți următoarele serii de 3-5 ori pe săptămână. Acestea masează ușor intestinele, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor viscerale. Următoarele 5 practici de yoga mișcă temeinic zonele abdominale, reducând semnificativ grăsimea abdominală, eliminând cauciucul pentru înot.

1. Bhujang asana

Această poziție pentru reducerea grăsimii abdominale întinde peretele abdominal, întărește și face coloana vertebrală mai flexibilă, întinerind astfel. Vă pune într-o dispoziție bună, creează calm interior - și reduce foamea!

Culcați-vă pe burtă, aveți două mâini lângă corp la înălțimea pieptului, strângeți-vă osul pubian de covorul de cauciuc. Întindeți brațele treptat în sus, respirați adânc, înclinați capul înapoi, împingeți pieptul afară. Este important să îndoiți secțiunea coloanei vertebrale între cele două omoplați și în niciun caz secțiunea vertebrală inferioară.

În funcție de abilitățile dvs., rămâneți în această poziție a corpului timp de 15-30 de secunde, apoi suflați încet aerul și coborâți înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori, inclusiv pauze de 15 secunde.

Dacă aveți un ulcer sau ați suferit o operație de hernie, aveți o leziune a spatelui, faceți exercițiul numai cu o consultație medicală.!
2. Pontonul Naukasana
Aceasta este o poziție foarte bună de yoga împotriva plutitorului. Este excelent pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor. Rezultă un abdomen extrem de puternic, picioare musculare și spate.
Culcați-vă cu stomacul pe covor, cu picioarele întinse, cu brațele lângă corp. Îndoiți-vă picioarele spre fese și apucați gleznele. Ridicați partea superioară a corpului, respirați adânc și rămâneți în poziția corpului prezentată în imagine timp de 15-30 de secunde, apoi coborâți înapoi în poziția de plecare în timp ce expirați. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori, făcând pauze de 15 secunde între ele.

3. Dhanurasana

Această poziție aduce rezultate excelente în întărirea mușchilor abdominali inferiori, stimulează sistemul digestiv și este o practică excelentă împotriva constipației.
Culcați-vă cu spatele la covor, cu picioarele întinse, cu mâinile lângă corp.
În timp ce inhalați, ridicați picioarele și mențineți-le drepte (fără a îngenunchea, cu picioarele îndreptate), ridicând totodată spatele de pe sol, ajungând cu mâinile cât mai curând posibil. Rămâneți în această poziție (în timp ce încercați să vă atingeți degetele de la picioare) și încercați să creați un unghi inteligent de 45 cu spatele și picioarele. Rămâneți așa timp de 15-30 de secunde, apoi suflați aerul în timp ce coborâți încet înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori, luând pauze de 15 secunde.
4. Kumbhakasana

Această poziție de yoga are o serie de beneficii, inclusiv ameliorarea durerilor lombare și a strângerii, tonifierea musculaturii spatelui și a abdomenului, precum și a coapselor și șoldurilor. În același timp, masează colonul, echilibrează nivelul pH-ului stomacului, vindecă constipația și stimulează metabolismul. Pe scurt, această poziție yoga este unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor abdominale.
Coborâți la pământ cu genunchii ușor îndoiți, vârful degetelor de la picioare, mâinile la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce inspirați, extindeți mâna, întindeți picioarele pentru a forma o linie dreaptă de la călcâi la coroana capului. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde, dar țineți-vă cât timp puteți pentru cel mai bun rezultat posibil. Apoi, pe măsură ce expiri, revino la poziția ta de plecare.

Nu efectuați acest exercițiu pentru leziuni la umăr și la spate!
5. Bhujang asana
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse, cu mainile langa corp. Strângeți picioarele, apoi, în timp ce expirați, trageți treptat genunchii la piept pentru a pune presiune pe coapse în zona abdominală. Respirați adânc și rămâneți în această poziție timp de 90 de secunde. După expirare, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de yoga de 5 ori, făcând o pauză de 15 secunde între ele.
Pentru a vă crește metabolismul, ar trebui să faceți exerciții de yoga dimineața, de 3-5 ori pe săptămână.