Aceste 3 exerciții de întărire a coapsei te aduc în formă de bombă pentru vară
Sezonul de plajă se apropie periculos, când nu-ți mai poți acoperi silueta. Ți se pare fundul mare și nu ești mulțumit de coapse? Nu sunteți reticenți să cereți ajutor altora și să urâți și sala de sport? Vrei o soluție ieftină și rapidă? Ajutăm! Aceste 3 exerciții vă vor strânge fesele și coapsele dacă le puneți în mod regulat pe agendă. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână! Haide!
1. Ridică-ți picioarele în timp ce stai întins pe lateral
Întindeți-vă de partea voastră, sprijiniți coatele de pământ, țineți-vă calm capul cu palmele. Întindeți ambele picioare. Apoi, menținându-vă piciorul drept, ridicați-l în sus și apoi eliberați-l. Faceți 20 de ridicări de picioare! Nu uita de cealaltă parte!
2. Ridicarea piciorului
Îngenunchează pe toate patru la pământ, cotiere drepte. Ridicați un picior cât mai sus posibil, mențineți-l îndoit tot timpul, apoi coborâți-l înapoi la sol. Este important ca piciorul dvs. să nu mai poată atinge solul în acest moment, așa că împingeți-l din nou în sus. Efectuați 20-20 ridicări de picior pe fiecare parte.
3. Intindeți-vă în lateral
De asemenea, sprijiniți-vă pe toate patru la sol, ridicând un picior în lateral și ridicându-l lateral. Eliberați-l, dar țineți-l la 2-3 cm deasupra solului, apoi ridicați-l din nou. Faceți 20-20 repetări cu ambele picioare!
- Bomba de bicarbonat de sodiu explodează în cadă! Ripost
- Acest amestec promite o pierdere drastică în greutate! În 1 lună îl puteți transforma într-o formă de bombă - BlikkRüzs
- Slăbește cu yoga! 5 exerciții super arse de grăsimi pentru a elimina recreerea grăsimii din burtă
- Figură bombă pentru vară Urmând aceste sfaturi veți reuși! Blikk
- Figura bombei pentru primăvară!