Antrenament de forță pentru copilărie 2

URMEAZĂ-NE

Antrenarea forței musculare în copilărie nu este doar dăunătoare, ci și mai de dorit pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și a sufletului. Cu toate acestea, antrenamentul de forță asigură doar toate rezultatele dorite și protejează împotriva efectelor nocive, urmând toate principiile descrise în articol.

Principii în antrenamentul de forță al tinerilor

Antrenament de forță pentru fiecare grupă de vârstă

În sens figurat, bebelușii fac deja antrenamente de forță atunci când încearcă să ridice brațele la vârsta de câteva zile, să dea cu piciorul în picioare, apoi mai târziu să scuture zgomotul, să se întoarcă de la spate la burtă și să se ridice în picioare. Chiar și atunci, greutatea brațului, piciorului și corpului este aproape de efortul maxim al sistemului de antrenare. Desigur, acest „antrenament de forță” este diferit de un exercițiu planificat, dirijat, deoarece la copilărie, micuții fac „antrenament de forță voluntar” doar atât timp cât le oferă o experiență. Cu toate acestea, instruirea ghidată înseamnă mult mai mult decât atât, deoarece DEZVOLTAREA CARE TREBUIE SĂ DĂRIȚI O ÎNCĂRCARE DEPASĂ UN BUN SIMȚ.

Ghidurile de antrenament și exercițiu/capacitate de încărcare pentru fiecare vârstă și nivel de dezvoltare pot fi rezumate după cum urmează:

1. Instruirea copiilor de 5-7 ani

Antrenamentul pentru preșcolarii mai în vârstă și „micii școlari” ar trebui să conste în predarea exercițiilor de bază (ridicarea brațelor, ridicarea trunchiului, ridicarea picioarelor, genuflexiuni etc.) și efectuarea lor cu greutate redusă (de exemplu, sac de fasole) sau fără greutate. Rezistența externă poate fi bună a crescut prin încorporarea diferitelor exerciții sociale. Domeniul de antrenament trebuie menținut scăzut și exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un mod care să fie plăcut pentru copii.

2. Instruirea copiilor cu vârste cuprinse între 8-10 ani

La această vârstă, numărul de exerciții poate fi crescut treptat, precum și tehnica de ridicare a greutăților libere (de ex. Bare). Cu toate acestea, este important ca exercițiile care trebuie efectuate să fie simple (adică ar trebui evitate mișcările complexe și complicate). Dezvoltarea fizicului permite implementarea antrenamentelor cu dimensiuni și scopuri crescând treptat, cu toate acestea, toleranța individuală a sarcinii de antrenament trebuie monitorizată cu atenție.

3. Povara copiilor cu vârste cuprinse între 11-13 ani

Dezvoltarea sistemului nervos și locomotor realizată până acum face deja posibilă predarea tuturor exercițiilor de bază și a formelor de mișcare. Sarcina poate fi mărită și mai mult cu fiecare exercițiu, dar în timpul antrenamentului, accentul principal ar trebui să fie totuși asupra tehnicii de execuție. Dacă se realizează execuția precisă a mișcărilor, atunci treptat pot fi predate mișcări și secvențe de mișcări mai complexe - cu sau fără sarcină.

4. Întărirea copiilor de 14-15 ani

Dacă în anii precedenți au fost predate cu acuratețe exercițiile de bază și anumite mișcări, exerciții complexe, precum și stăpânirea deplină a execuției corecte a mișcării lor, atunci aceste fundații permit sistemului tânăr musculo-scheletic să primească o sarcină suplimentară în timpul mișcărilor din ce în ce mai complexe. Cu toate acestea, este foarte important ca accentul să rămână pe tehnica de implementare în timp ce desfășoară exerciții de exerciții din ce în ce mai dinamice. Extinderea încărcăturii poate fi mărită și mai mult, iar antrenamentul de forță specific sportului poate fi de asemenea început.

5. Instruirea tinerilor de 16 ani sau peste

Până la această vârstă, aproape toate sistemele de organe sunt aproape de dezvoltarea completă, astfel încât natura, conținutul, sfera și tipul antrenamentului de forță abordează formarea adulților.

Antrenamentele specifice fiecărei grupe de vârstă pot fi URMATE DOAR DACĂ PREGĂTIREA A FOST REALIZATĂ LA VÂRSTA ANTERIORĂ. Dacă dezvoltarea abilităților fizice, cum ar fi forța, a rămas în urma vârstei anterioare, aceasta trebuie mai întâi înlocuită. Desigur, este de asemenea adevărat că DACĂ GRADUL DE DEZVOLTARE AL ORGANIZAȚIEI ESTE MAI ÎNALT, DURATA FORMĂRII VA FI SCURTATĂ și va exista mai multe suprapuneri între etapele dezvoltării forței vârstei.
Dacă dezvoltarea forței începe doar la vârsta de 12-14 ani, este recomandabil să urmați principiile de antrenament tipice vârstei de 6-12 ani, iar atunci când copiii sunt capabili să efectueze corect exerciții de dezvoltare a forței, este posibil doar să crească viteza de mișcare și cantitatea de încărcare.