Scoala de bucatarie

Schimbarea stilului de viață și partea unei bucătării sănătoase

În articolul meu anterior, am spus deja câteva cuvinte despre condițiile necesare pentru pierderea în greutate și o dietă sănătoasă (adică bogată în energie, vitamine, minerale).

Acum mergem puțin mai departe, ajungem la mijloc, vedem ce, cum, când să mănânc și mă ajută să mă stabilesc într-un mediu sănătos, pentru slăbirea permanentă. Nu vă faceți griji, nu va fi greu, trebuie doar să respectați câteva reguli!

Să începem de la început. Pentru ca organismul și sistemul imunitar să funcționeze bine, trebuie să vă oferiți alimente adecvate și de calitate.
Ca și în cazul mașinilor: dacă realimentezi cu combustibil mai ieftin, acesta dispare, dar scârțâie, tușește, nu are rezultate bune. Cu toate acestea, dacă îl oferiți puțin mai scump, veți zbura deja fericit oriunde doriți.

Acesta este în prima rundă uitați produsele finite și semifabricate, în schimb obțineți totul proaspăt, de preferință de pe piață, chiar mai bine de la producătorul primar care vinde acolo. În loc de condimente, folosiți ierburi și legume proaspete pentru gătit. Uitați și de vegetarian, nu este nevoie de nimic! Da, prin asta vreau să spun că gătești în fiecare zi sau în fiecare zi. Cine poate face asta? Cui îi pasă de sănătatea lor și a familiei lor! Personal, în afară de a lucra 8-10 ore pe zi, la ora 20 am stat pentru el să gătească prânzul de a doua zi în fiecare zi. Merită? Pentru noi oricum! Pot suporta? Pentru că sunt aici ... Și dacă altcineva o poate face, TU nu ai ști?!

De ce toate astea? Deoarece produsele finite sau semifabricate conțin o mulțime de aditivi care vă distrug sistemul imunitar, slăbindu-vă astfel corpul. Iar condimentele proaspete vor face mâncarea mult mai gustoasă. Vegeta este plină de sare, conservanți, coloranți și cine știe ce altceva va fi amestecat în ea.

În a doua rundă alege ingredientele. Ce vreau să spun? Nu utilizați făină albă, ulei de gătit, zahăr granulat rafinat, pesmet, gri, pahar de margarină, orez alb, paste uscate din făină fină.
Ce ar trebui să cumpărați pentru ei? Făină integrală, ulei de măsline, îndulcitori naturali, tărâțe de ovăz, unt, orez brun, paste integrale uscate.

Cine își poate permite acestea? Prea scump? Totul este relativ! De câte ori pe lună mergi la o farmacie și câți bani cheltuiți de obicei acolo? Nu fac nimic pentru că, în loc de medicamente și medici, îmi întăresc corpul și sistemul imunitar cu alimente valoroase, ale căror consecințe pot fi măsurate și la copii. Nu suntem bolnavi, deci nici nu cheltuim cu medicamente. Merită atunci? Pentru noi, da!

Dar voi crea o listă de cumpărături aproximativă cu cât poate costa:
făină integrală: aprox. 260 ft
ulei de măsline 7,5 dl 1,500 ft
Folosesc zahăr de trestie brut nerafinat, este: 1.320 ft/kg
tărâțe de ovăz 0,5 kg: 460 ft
unt 25 dkg: 480 ft
orez brun 1 kg: 380 ft
gama de prețuri pentru paste integrale de grâu este destul de largă: între 360-780 ft
Total: 5.180 ft. Nu cred că este un preț mare pentru un stil de viață sănătos, corect?

În runda a treia să vedem ce să mâncăm când scădere permanentă în greutate vrei să realizezi.
Dacă ajungeți la primii doi pași, ați făcut deja multe pentru dvs. și familia dvs.! Și chiar dacă includeți sporturi obișnuite lângă ele, chiar nu veți avea altceva de făcut. Puteți citi mai multe despre acest subiect aici
Lucru de bază: ar trebui să luați întotdeauna micul dejun! Nu vă opuneți motivului pentru care nu ... Apoi faceți bagajele și mâncați puțin mai târziu. De ce este important micul dejun? O puteți citi aici

Ce să mănânci la micul dejun? Orice Totul. Ce vrei tu. "Dar apoi o să mă îngraș, acolo este dieta mea!"
Nebunie! (și eram foarte delicios atunci) Corpul tău se învârte cu cea mai înaltă viteză dimineața, așa că ai nevoie de cea mai mare mâncare atunci. Drept urmare, orice ai mânca, îl arzi fără nicio mișcare până la prânz. Deci, scoală-te la micul dejun! Atunci poate veni ora zece.

La prânz veți avea deja nevoie și de o logistică. Adică, gândește-te la ziua ta. Dacă aveți un antrenament în acea zi, luați un prânz bogat în carbohidrați. Adică: carne cu garnitură, paste, cartofi, orez, pâine, nokedlit ... Dacă nu vă antrenați, evitați carbohidrații. Carnea este decorată strict fără garnitură, cu salată netăiată, murături, compot fără zahăr și compot. Uitați de cartofii prăjiți, orezul și altele asemenea. - Atunci ce pot mânca cu carne? Faceți clic aici pentru câteva idei de înlocuire a garniturilor

Pentru o gustare puteți mânca fructe până la trei după-amiaza, dar fără alte carbohidrați!
După trei după-amiaza, pot să vină fructe de padure acre și iaurt natural, care nu îngrașă.

Masa de seara de asemenea, fără carbohidrați! Această masă este valabilă chiar dacă te antrenezi și chiar dacă nu. Îl puteți folosi în ambele cazuri și când puteți mânca. Da, la ora 9 seara.
Terci de casă (de ce al tău? Pentru că într-adevăr are doar brânză de vaci, niște unt și condimente, nimic de îngrășat), salamuri: șuncă (există un milion de feluri), parizer, brânzeturi: edami, óvári, gouda, aniko, proaspăt legume, salate fără topping, cârnați fără muștar și pâine, consumate cu legume, toate formele de ouă. Ceea ce am enumerat aici poate fi mâncat și cu gustări îndrăznețe.
Există o mulțime de opțiuni dincolo de asta, dar despre asta voi scrie într-un articol următor.

Numai cu o alimentație adecvată, puteți obține rezultate excelente, dar este de asemenea recomandabil să puneți sportul pe ordinea de zi. Cel mai bine este să faci mișcare de trei ori pe săptămână, pe care încerci să o urmezi și tu. Te va ajuta să slăbești mai repede, pielea ta va fi mai fermă, mai sănătoasă și bunăstarea ta se va îmbunătăți mult.!

Pentru a stăpâni elementele de bază, este suficient pentru moment. Până când le veți învăța, veți deveni un obicei și le veți aplica în mod curent, veți avea deja suficiente cunoștințe și experiență proprie, cu care vă puteți dezvolta și extinde în continuare ceea ce este descris aici. Inca un lucru! Dacă aveți o familie, începeți să vă reformați doar prin înlocuirea unui aliment de bază pe rând. Să spunem cu făina. Dacă toată lumea este obișnuită cu acest lucru, poate veni următorul aluat uscat. Desigur, există și ingrediente pe care le puteți folosi imediat, deoarece acestea nu vor apărea nimănui. De exemplu, uleiul de măsline este înlocuitorul zahărului sau, cred, chiar și al orezului brun.
Mult noroc pentru asta!
Și dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați! Sunt bucuros să ajut pe toată lumea.

Dacă ți-a plăcut postarea mea și ai vrea să fii informat despre următoarele, te rog să te abonezi la notificarea blogului meu aici, în dreapta!