Slăbiți în siguranță - Pregătiți-vă pentru scăderea în greutate!

Oricine cunoaște oarecum pierderea în greutate și regimul alimentar este conștient de faptul că nimic nu trebuie grăbit și, mai presus de toate, nu tăiat în diete dăunătoare sănătății. Înainte de a vă schimba dieta și de a trece la exerciții fizice regulate, pregătiți-vă și corpul pentru schimbări!

Consultați-vă medicul!

A fi supraponderali sau obezi înseamnă, de asemenea, că avem o serie de probleme de sănătate, poate chiar despre care nici măcar nu știm. Colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 - boli cronice asociate cel mai strâns cu obezitatea. Înainte de a începe să pierdeți calorii din dvs. și să vă exercitați intens, verificați tensiunea arterială, nivelul colesterolului și al trigliceridelor și al zahărului din sânge. Pe baza rezultatelor, medicul poate spune dacă corpul nostru este pregătit pentru dietă. Dacă aveți probleme cardiace sau antecedente familiale de boli de inimă, dacă aveți probleme articulare, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a vizita sala de sport. Raportați toate medicamentele pe care le luați în mod regulat, inclusiv antipsihoticele care pot preveni pierderea în greutate.

Gândește-te la tine ca și cum ai fi deja slab!

Din păcate, nu există dovezi științifice privind eficacitatea majorității dietelor. Prin urmare, este mai bine să ne stabilim obiectivul de a deveni mai sănătoși în loc să ne concentrăm exclusiv asupra pierderii în greutate. A deveni activ și a mânca alimente sănătoase sunt doi pași inițiali importanți pe această cale.
De asemenea, să nu uităm că genele joacă un rol important în fizic, în ceea ce privește greutatea corporală. Dacă ne comparăm cu sora noastră subțire, nu vom merge mai departe pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă asupra schimbărilor din propriul corp, judecați și evaluați rezultatele în consecință!

Stabiliți obiective realizabile!

Urmăriți-vă obiectivele în pași mici, astfel încât să puteți obține rezultate pe termen lung. Dacă vrei prea mult dintr-o dată, vei eșua și probabil vei înceta imediat să slăbești.

Notează-ți obiectivele! Începeți să păstrați un jurnal de masă și antrenament care să vă enumere și obiectivele. Dacă ați ajuns la unul, bifați-l!

Formulați-vă obiectivele cu precizie! Nu descrie doar cum vrei să slăbești, fă-ți un plan pentru câtă greutate vrei să slăbești sau câți kilometri vrei să alergi pe săptămână.

Concentrează-te asupra sănătății tale! Cu fiecare kilogram pe care îl arunci, te apropii de unul sănătos. În principal motivează! Rețineți că consumul de alimente proaspete vă va reduce nivelul colesterolului și o mulțime de fibre vor fi bune pentru nivelul zahărului din sânge.

Acest lucru vă va facilita tranziția către alimentele sănătoase

Umpleți-vă frigiderul și cămara cu alimente cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase. Jumătate din farfurie este ocupată de legume, un sfert din totalul proteinelor și un sfert din totalul de carbohidrați, în principal cereale integrale. Farfuria ta va fi plină cu alimente, dar vei fi plin de legume, nu de cartofi prăjiți!

Uitați de listele negre! În loc să vă torturați retrăgându-vă alimentele preferate, încercați să le faceți o versiune de slăbit! Astăzi, există milioane de rețete disponibile online pentru a vă ajuta să pregătiți alimente tradiționale, bogate în calorii, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Dacă sunteți acolo pentru un hamburger, alegeți carne de curcan și mâncați cartofi dulci în loc de cartofi prăjiți. Nu va fi exact la fel, dar puteți obține arome similare cu o fracțiune de calorii.