Slăbește în scurt timp. Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Avantajele și dezavantajele unei diete de ultim moment

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit.

Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni.

Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână.

Deși rezultatul nu va fi neapărat durabil, cu siguranță ar trebui să slăbești pentru o perioadă scurtă de timp pentru a te pune pe drumul spre slăbiciune și a te motiva să încerci să obții un rezultat durabil pe termen lung. Atenție, nu recomand în mod special această metodă persoanelor care au suferit vreodată de o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia.

Pierderea în greutate cu schimbarea stilului de viață - Dietă Femina

Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, lucrul este că într-un astfel de caz, nu numai că slăbești.

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de piele corporală, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 kilograme într-o săptămână pentru a pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp.

Meridianele care ard grăsimi
Ce este pierderea excesivă în greutate
Slăbește rapid într-un timp foarte scurt

Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea. Deși o mare parte din pierderea în greutate se datorează de fapt pierderii în greutate, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1. Pierdeți în greutate pentru o perioadă scurtă de timp. Produsele cu reducere pe care le recomand companiei pot fi vizualizate aici. corpul scapă de acesta.din carbohidrații depozitați, care au un efect de legare a apei.

Deși corpul nostru are doar aprox. Scăderea nivelului de insulină determină, de asemenea, rinichii să elimine mai multă sare, ceea ce va determina corpul să rețină mai puțină apă 3, 4.

Dar pierderea în greutate și pierderea în greutate pentru o perioadă scurtă de timp scad în timpul pierderii în greutate, pierdem și în greutate acumulând mai puține deșeuri și alimente și fibre nedigerate în sistemul digestiv.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1. Mănâncați mai puține carbohidrați și mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde un kilogram sau două, consumând o dietă săracă în carbohidrați timp de câteva zile al tau.

Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate 5, 6 de a pierde în greutate într-un timp scurt 7. Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați reduce și cantitatea de apă din organism, precum și balonarea. Acesta este motivul pentru care mulți oameni simt diferența a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă.

În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9. În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon și zahăr, în loc să consumați legume și ouă cu conținut scăzut de carbohidrați., proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pești.

Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine în acest caz. Consumați alimente pentru a pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp și evitați alimentele procesate sau nesănătoase. Dacă doriți să slăbiți rapid, este recomandabil să consumați substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, ceea ce înseamnă că, dacă mâncați unul, veți pierde în greutate Între timp, nu vei fi foarte foame.

Slăbește rapid într-un timp foarte scurt

Deci, în timpul acesta, să slăbești într-un timp scurt, să consumi cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, să slăbești într-un timp scurt, pentru a evita alimentele procesate. O dietă alcătuită din proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale organismului în timp ce este extrem de săracă în calorii. Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate.

Dacă nu pierdeți mai puține calorii într-un timp scurt decât utilizați, nu veți pierde din grăsimea corporală. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Câteva idei pentru reducerea aportului de calorii: Numărați caloriile: măsurați și înregistrați cât ați consumat și apoi utilizați un contor de calorii pentru a vedea câte calorii ați luat și pierdeți nutrienți într-un timp scurt.

Nu mâncați în afară de mese: Nu luați gustări și nu mâncați nimic după cină.

Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii. Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie preponderent făcute din legume și pentru a pierde în greutate pe aceasta pentru o perioadă scurtă de timp pe săptămână, de preferință nu consumă amidon și grăsimi adăugate.

Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau pește. Nu luați calorii cu o băutură: beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafea sau ceai. De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente.

Eszter Frányó

Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică și pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta. Sporturile puternice, cum ar fi ridicarea în greutate, oferă aceeași scădere în greutate ca și exercițiile aerobice obișnuite și contribuie la menținerea sau creșterea masei musculare și a forței musculare 11. cantitatea de exces de carbohidrați și apă care se acumulează în organism, ducând la pierderea rapidă în greutate 13, Creșterea în greutate îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, care sunt adesea afectați negativ de dieta 15, HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exerciții pentru scăderea în greutate.

Studiile arată că chiar și câteva minute HIIT are un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății decât un antrenament tradițional de până la cinci ori 17, pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp. și este bun, de asemenea, afectează alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate se poate face de trei până la patru ori pe săptămână, fie după sau ca parte a activităților noastre sportive obișnuite.

Este foarte important să facem întotdeauna acest lucru cu un efort de 100%, dar secțiunile rapide nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 30 de secunde. Iată câteva protocoale pe care le puteți încerca.

Sprintul poate rula în interior sau în exterior, dar poate fi realizat și pe unele echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă, o paletă sau o bandă de alergat. În plus, ambele îmbunătățesc metabolismul și au un efect bun asupra organismului în alte moduri. Fii activ chiar și atunci când nu faci mișcare Dacă vrei să arzi calorii în plus și vrei să slăbești pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scăpa de mai multă greutate, ar trebui să-ți crești și activitatea în timpul zilei.

Deoarece posibilitatea de a pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp când nu faceți mișcare este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate sau a obezității 22., și arde atât de multe calorii în aproximativ un minut de exerciții intense Cu modificări simple ale stilului de viață, precum ciclismul sau cel mai bun supliment de slăbire din lume, mergem la serviciu, urcăm pe jos, mergem câte unul în fiecare zi, stăm mai mult și stăm mai puțin pentru a curăța, putem arde apartamentul nostru, o mulțime de calorii.

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 6. Postul intermitent: un alt mod simplu de a accelera pierderea în greutate Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate 25, 26 Deoarece ne concentrăm mesele pe o perioadă relativ scurtă de timp, consumăm în mod necesar mai puține calorii.

Mai multe articole pe această temă

Există diverse protocoale pentru acest lucru, cum ar fi să nu mâncați nimic din 24 de ore pe zi, să împărțiți mesele pentru restul de 8 ore sau o versiune mai strictă a acestuia pentru a pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp alternând 20 de ore de post cu 4 ore de masă perioade.

Dacă postul intermitent este combinat cu sportul, antrenamentul nu ar trebui, de preferință, să fie programat până la etapa de post. Câteva idei de reducere a reținerii apei Există nenumărate modalități prin care corpurile noastre scapă de apa depozitată excesiv, făcând-o să pară mai frumoasă și mai subțire pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate. Aici sunt câțiva dintre ei.

Luați extract de păpădie: există un supliment alimentar, extract de păpădie, care reduce retenția de apă. Beți cafea: cafeaua este o sursă sănătoasă de cafeină.

1 kg de slăbire în 1 săptămână
Într-o situație atât de dură, nu merită să vă asumați riscul ineficienței, dar trebuie aleasă o metodă eficientă garantată.
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână
Obiecte de slăbit
Înseamnă malnutriție.
Cum să pierzi grăsimea în organe
Avantajele și dezavantajele unei diete de ultim moment Bine și în formă

Studiile arată că cofeina ajută la arderea grăsimilor și are efect diuretic Evitați pierderea în greutate pentru o perioadă scurtă de timp la care suntem alergici: dacă consumați alimente la care sunteți alergic, cum ar fi glutenul sau lactoza, aceasta duce la o mai mare retenție de apă și provoacă balonări . Așadar, nu mâncați nimic din ce știm că suntem alergici. Lecție Optimizându-vă dieta și având un plan de antrenament adecvat, puteți pierde mult în greutate în doar o săptămână.

Deși nu toate aceste kilograme se pierd pe grăsime corporală, pierderea rapidă în greutate poate da un impuls serios drumul către atingerea greutății dorite și poate încuraja o persoană să dezvolte o dietă pe termen lung pentru a slăbi pe termen scurt.

5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

Nu este necesar să respectăm toate recomandările de mai sus, dar cu cât le urmăm mai mult, cu atât vom avea mai multă greutate. De asemenea, rețineți că mulți oameni câștigă mai mult după diferite „cure fulger” decât au pierdut atunci când nu mai sunt la dietă.

Prin urmare, când săptămâna s-a încheiat, asigurați-vă că dezvoltați o dietă durabilă pentru ca pierderea în greutate să continue și rezultatul obținut să fie durabil.