Slăbit rapid în greacă

Baza dietei

Dieta grecească se bazează pe consumul multor legume, fructe, pește și carne slabă. Abordarea sa este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, dar există diferențe. Piatra de temelie este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică GI. Indicele glicemic și valoarea în sine arată cât de repede este absorbit un anumit aliment și crește nivelul zahărului din sânge. Cu cât este mai mic acest număr, cu atât mai bine. Legumele, fructele și leguminoasele au un număr redus.

limba

Esența dietei este menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel adecvat în orice moment. Nu ar trebui să postim, ar trebui să consumăm ceva în mod constant. De aceea, el recomandă că, mâncând la fiecare 4 ore, doze nu prea mari, nivelul zahărului din sânge poate fi menținut stabil și metabolismul în mișcare constantă. Nu există limite, dar există anumite alimente care nu au voie să fie consumate. Accentul se pune mai mult pe consumul de alimente neprelucrate și crude.

Ce se poate consuma

• Legume (cantități nelimitate): mazăre, broccoli, dovlecei, ceapă, usturoi, varză, conopidă, varză de Bruxelles, roșii, vinete, ardei, ridichi, salată, spanac, țelină, fasole verde.
• Fructe (maximum 100 de grame de două ori pe zi): mere, piersici, fructe de pădure, citrice, pepeni, pere, prune, grapefruit, portocale.
• Legume cu tuberculi (până la 100 de grame gătite de două ori pe zi sau 200 de grame crude): sfeclă, cartofi, sfeclă, țelină, anghinare.
• Leguminoase (până la 150 de grame de trei ori pe zi): fasole, mazăre. obiectiv.
• Semințe (maximum 50 de grame de trei ori pe zi): migdale, alune, semințe de in, semințe de susan, sotyi, semințe de dovleac.
• Cereale (maximum 100 de grame o dată pe zi): orz, orez brun, paste din făină dură, produse de patiserie din făină integrală.
• Produse lactate (maximum 150 de grame o dată pe zi): iaurt, lapte, brânză.
• Proteine ​​(până la 100-200 grame de cinci ori pe zi): miel, pui, pește, carne de vită, curcan, crustacee, tofu, brânză de vaci.
• Grăsimi (până la trei linguri pe zi): uleiuri vegetale.
• Condimente (după gust): suc de lămâie, oregano, maghiran, dafin, piper, oțet balsamic, oțet de mere, busuioc.

Ce să nu consumi

Porumb, banane, fructe uscate, stafide, curmale, unt, margarine, grăsimi animale, brânză, prăjituri, musli, floricele, chipsuri, pâine albă, sosuri conservante, înghețată, înghețată, gemuri, siropuri, zahăr, băuturi roșii), băuturi carbogazoase, cafea, ceai negru.

Dieta probă de cinci zile

Mic dejun: 1 rulou de semințe, 2-3 felii de curcan, 1 roșie

Ora zece: 1 pere

Masa de pranz: piept natural de pui cu salata greceasca

Gustare: 1 iaurt, 1 măr

Masa de seara: legume mixte la abur, 1 chiflă de semințe

Mic dejun: 1 castron cu lapte degresat cu fulgi de ovăz

Ora zece: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de piersică
Masa de pranz: piept de pui la grătar cu salată mixtă

Gustare: câteva bucăți de fructe

Masa de seara: somon la gratar cu cartofi la gratar

Mic dejun: 1 rulou de semințe, 2-3 felii de curcan, 2 felii de brânză

Ora zece: 2-4 prune


Masa de pranz: ardei umpluti

Gustare: 1 bucată de iaurt natural, 1 bucată de sfeclă

Masa de seara: peste la gratar cu salata tzatziki

Mic dejun: muesli cu lapte sau iaurt natural

Ora zece: 2 biscuiți integrali, 1 măr

Masa de pranz: caserola cu vinete

Gustare: salată de fructe (din fructe de sezon)

Masa de seara: legume prajite

Mic dejun: 1 felie de rulouri de semințe, 2-3 felii de șuncă cu un pahar de lapte

Ora zece: salată verde

Masa de pranz: felie de linte cu carne de curcan

Gustare: 1 bucată de iaurt natural, 1 bucată de portocală

Masa de seara: piept de pui cu salata greceasca