Slăbiți în aer liber, pierdeți în greutate pe jos - dieta Femina

Ce să antrenezi pentru cineva care vrea să slăbească?

Secțiunea cardio se umple destul de încet, fiecare concurent primește un concurent. Majoritatea fac exerciții aerobice obligatorii pe lângă dietă, nici măcar două metode de antrenament identice.

Cineva merge cu bicicleta de exercițiu într-un ritm liniștit, alții suflă pe banda de alergare și sunt cei care sapă pe antrenorul eliptic de parcă viața lor ar depinde de asta. Dar cine are dreptate?

Există vreun adevăr universal pe această temă? Zsigmond Bence Înainte de a începe, să facem o distincție între antrenamentul aerob și cel anaerob imediat. Acest lucru este cu adevărat important - dacă vrem să slăbim, nu contează ce jucăm!

Antrenament cardio în aer liber - frânghie, HIIT, ghemuire, rupere

Exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate scăzută sau medie efectuat la o ritm cardiac relativ scăzut. În acest caz, corpul nostru folosește în primul rând grăsimile ca combustibil, folosind cantități mari de oxigen pentru a produce energia necesară mișcării.

Eu, eternul nou venit - Care este scopul? - Slăbește permanent cu sportul - Decathlon Blog
Cum să slăbești la o plimbare? Ca aceasta! | Luptătorii care ard grăsimi
Da, poți pierde în greutate pe jos Dieta și fitness
Pierdere în Greutate Mers - Dietă Femina
Deci, antrenează-te în aer liber iarna - Canapea
Vrei sa slabesti? Aceste sporturi sunt cele mai potrivite! - blumen-bau.hu

Este recomandabil să luați cel puțin un minut pentru a fi eficient. Jogging lent, mers intens, mers cu bicicleta confortabil pe bicicleta - toate acestea sunt forme de mișcare în gama aerobă.

Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este un exercițiu cu frecvență cardiacă cu intensitate mult mai mare, în care corpul nostru ajunge deja la surse de energie mai rapide: folosește carbohidrați pentru a obține energie.

În acest caz, corpul nu are suficient oxigen pentru a acoperi producția de energie din acesta, așa că este dificil să iei aerul în grabă. În plus, în sânge se produc cantități mari de acid lactic, deci această stare poate fi menținută pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Antrenamentul anaerob este, de exemplu, sprint sau antrenament cu greutăți.

Optiunile contului

Așadar, rezultă că, dacă vrem să slăbim, avem nevoie de un antrenament în aer liber, pe termen lung, cu scădere în greutate. Degeaba mulți oameni cred că este bine să slăbești în aer liber, grăbindu-te după aer, dar în realitate este o metodă mult mai puțin eficientă.

Apropo, atunci apare întrebarea: care aparat cardio este cel mai eficient dacă vrem să slăbim? Nu contează, oricine este perfect.

Sănătatea femeilor mănâncă tacos pentru a slăbi
Cum să slăbești cu o plimbare?

Eu personal prefer banda de alergat și antrenorul eliptic. Ideea este să te dedici lui și să o faci până în acel moment.

Alegeți un ritm de mers pe banda de alergat, reglați o mică înclinație sau mențineți un ritm confortabil la rezistență medie pe antrenorul eliptic. Dacă simțim că deja căutăm aer, ia-l înapoi de la intensitate.

Dacă este necesar, treceți la un ritm lent de mers până când ritmul cardiac vă revine la raza ideală, dar nu întrerupeți mișcarea, opriți-vă pentru a vă odihni. Dacă am face ceea ce trebuie, am fi plăcut obosiți până la final, dar nu am fi amețiți de mașină.

Partea dificilă: pierderea în greutate, starea în aer liber câteva minute și apoi urcarea pe ea din nou, de mai multe ori pe săptămână.

Știu monoton, dar un playlist bun sau un episod sau două din serialele noastre preferate vă pot ajuta să treceți mai devreme.

De două sau trei ori pe săptămână, una bine aleasă!