PERSICA

Evitați efectele neașteptate ale postului excesiv

Perioada Postului Mare a început pe 26 februarie, dar, desigur, în ultimii ani, mulți au urmat diete care includ postul nu numai din motive religioase. Majoritatea oamenilor știu unde duce aportul excesiv de calorii, dar mai puțini sunt conștienți de faptul că pauzele prea lungi între mese și post declanșează procese fiziologice care pot inhiba nu numai pierderea în greutate, ci și pierderea musculară, obezitatea abdominală și problemele hormonale. Postul intermitent a devenit recent popular, pe care dr. Farkas Kitti îl susține și ca medic, cu condiția să recomande să petreceți 12 ore pe o dietă fără mese și asta include și somnul. Nu lăsați mai mult de 6 ore între mese.

De ce să evite postul pe termen lung și foamea?

Ce este postul periodic și la ce servește?

Când și cum să mănânci?

Este o întrebare despre ce și când să mănânci și când să cronometrezi perioada de post și cât timp ar trebui să dureze. Răspunsul este, de asemenea, să fim conștienți de faptul că nivelul nostru de insulină are o fluctuație naturală într-o zi: mai mare dimineața, mai mic după-amiază și crește din nou seara. Trebuie să ne adaptăm mesele la acest lucru și anume consumând mai mulți carbohidrați la un nivel scăzut de insulină - la prânz - deoarece atunci arde grăsimea. Este important să mănânci de trei ori pe zi, la fiecare 4-6 ore. Nu mai des, dar nu mai rar - nu ar trebui să treacă mai mult de 6 ore între mese! O excepție de la aceasta este perioada de odihnă nocturnă, moment în care merită să programați un post. „Postul periodic este bun, recomand acest lucru pentru noapte, deci timp de 12 ore, astfel încât să treacă 12 ore între cină și micul dejun. Dar nu mai mult. Acest lucru este bun și din cauza ritmului circadian. Dacă postim noaptea, metabolismul nostru este deja lent și nu suntem expuși la tensiune fizică sau mentală ”, adaugă Kark Farkas.