Efect de slăbire

Bogat în proteine, slăbește șase acizi grași omega 3, care au un efect benefic asupra inimii și sistemului vascular, precum și asupra circulației sângelui.

10 alimente slăbitoare, proteice Dieta și fitness
Trebuie să slăbesc urgent

O doză de 20 decagrame conține mai multe vitamine B6 și B decât necesarul zilnic. Este deosebit de important ca sportivii să includă somonul în dieta lor, deoarece ajută la regenerarea musculară. Consumul de carne de curcan poate preveni o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Alegeți file de sân fără piele, deoarece conțin cea mai mică cantitate de grăsime. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, este și bogat în calciu, cu 69 de miligrame de calciu pe gram, care este esențial pentru construirea oaselor.

Antrenament de slăbire a taliei - Dietă Femina

Ton conservat Slăbirea a șase porții: 15 dkg picurare Proteine: 13 grame O porție de ton conservat are doar 60 de calorii. Simțiți-vă liber să alegeți versiunea setată în ulei în loc de înmuiată în apă sărată.

Sarea leagă apa, provocând balonare, în timp ce uleiul este o sursă plus de energie. În plus, poate fi folosit și ca sos de salată. Tonul este bogat în vitamina D, care ajută la absorbția calciului.

Iaurt grecesc O porție: mililitri Proteine: 18 grame Nu ne gândim la varianta dulce, ci la iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi, grecesc. Pe lângă proteine, este bogat în calciu, ajută la digestie, stimulează metabolismul.

Puteți chiar să îl consumați în fiecare zi, dar evitați versiunile zahărite, îndulcite, deoarece acestea sunt deja considerate dulciuri. Lapte O porție: 2 decilitri Proteină: 9 grame Lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține la fel de multe proteine, calciu și vitamina D ca și versiunea grasă, deci nu avem motive să cumpărăm lapte gras. Evitați laptele aromatizat sau băuturile pentru micul dejun, deoarece conțin zahăr adăugat și, în multe cazuri, au un conținut mai scăzut de proteine.

Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine Foto: Shutterstock O porție: 1 bucată Proteină: 6 grame Nu trebuie să vă fie frică să slăbiți șase, consumarea cu moderare nu cauzează probleme cu colesterolul.

Bogat în uzeti arzător de grăsimi și koji și conține colină pentru a ajuta la menținerea sănătății mintale.

Lintea O porție: 10 decagrame Proteine: 4 grame Chiar și slăbirea a șase linte pre-fierte conține cel puțin un gram de fibre, care oferă o senzație de plinătate pentru o perioadă mai lungă de timp și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Lintea este, de asemenea, bogată în folat, care ajută la prevenirea bolilor depresive și a insomniei 9. Tofu O porție: 10 decagrame Proteine: 10 grame Soia conține nu numai proteine vitale, ci și vitamine importante precum Slimming Six și Vitamina E și minerale precum calciu și magneziu.

Este recomandat în special vegetarienilor, deoarece este un substitut perfect al cărnii cu un conținut ridicat de proteine. Quinoa O porție: 5 decagrame Proteine: 4 grame Quinoa slăbire este una dintre cele șase cereale care se califică ca o proteină sănătoasă.

Aceasta înseamnă că conține toți - adică 9 - aminoacizi esențiali care fac din proteină o proteină. În plus, quinoa este o sursă bogată de fibre, magneziu, acid folic, cupru și vitamina B6.