Smooth de proteine, poate fi de ajutor dacă sunt subțire?

Dacă sunt subțire (mai ales brațul meu), poate ajuta shake-ul proteic? Deoarece nu mănânc multă carne, așa că vreau să completez proteina cu aceasta.

U.i .: Ar trebui să ridic câteva greutăți pentru asta? 15/f

desigur, va fi foarte bine să fii numit supliment alimentar, dar nu va fi un lucru bun ca înlocuitor dietetic.

nu trebuie să fie în mâncarea ta.

carnea noastră, dacă puteți cumpăra mâncare, nu este adevărată?

nu ridica greutăți, este doar culturisti stupizi.

dacă doar te antrenezi, pune-l doar pe braț.

de vreme ce numai acel subțire știe că orice altceva este gros și musculos, doar brațul acela afurisit.

doar skubizd asta.

Idee rea. O masă solidă este în esență importantă. Nutriția nu este un panaceu. Un plus util este atunci când cineva ajunge mental la nivelul de încorporare a proteinelor în dieta lor, chiar și absolut, dar fără exerciții fizice.

Creșterea în greutate nu se întâmplă în așa fel încât brațele tale să crească, restul nu.

Creșterea în greutate (creșterea în greutate) nu este la fel ca „creșterea musculară”.

Distingem între creșterea în greutate și creșterea puterii, deși crește în linie dreaptă în paralel. Creșterea forței = greutate foarte mare cu un număr foarte mic de repetări, în timp ce creșterea în greutate se repetă de mai multe ori, crescând durata tensiunii musculare.

1./creșterea musculară = antrenament greu, intens. Obțineți acest lucru supraîncărcând mușchii și aplicând greutăți mai mari. Mușchii încearcă întotdeauna să se adapteze la sarcină.

2./Repetiții efectuate în mod regulat. Un mușchi se dezvoltă (crește) atunci când contracția mușchiului este aproximativ completă. Creșterea intensității cu repetări va crește supraîncărcarea mușchilor. Cel mai bine este să epuizați grupurile musculare cât mai curând posibil. Antrenamente scurte, greutăți mari, repetări regulate. Numărul de serii individuale (genetică) etc. dependent. Trebuie să proiectezi seria pe grupe musculare în așa fel încât antrenamentul tău să fie ideal dacă poți efectua ultimul exercițiu, ultima serie intens cu contracție musculară maximă. Atenţie! Nu tuturor grupurilor musculare trebuie să li se administreze aceeași cantitate de încărcare. Frecvența antrenamentului depinde și de individ. General și ideal: 1 grup muscular de 2 ori pe săptămână. Unii oameni o dată pe săptămână sunt de ajuns. Este, de asemenea, individual.

3./Acordați atenție fazelor negative și pozitive! Deci, eliberarea greutății ar trebui să fie mai lentă decât atunci când ridicați greutatea.

4./Exercițiile efectuate pentru grupuri musculare mai mari sunt cele mai potrivite pentru creșterea în greutate - genuflexiuni, întinderi, apăsare pe bancă, tragere, canotaj, împingere.

5./Restul este de aprox. la fel de important în creșterea în greutate la fel de intens, antrenament efectuat în mod regulat.

Desigur, atunci când creșteți în greutate, trebuie să luați mai multe calorii, dar în limite rezonabile, optime - depinde de individ. Ideea este că ai nevoie de proteine (carne, iaz, pește, lapte), carbohidrați (cartofi, orez, paste), acizi grași esențiali (omega, mct). ușor de îngrășat acordă mai multă atenție calității și cantității. 2-5g/kg pentru proteine (dependente individuale). Pentru carbohidrați, raporturile sunt 1: 1 sau 1: 2 (proteine / carbohidrați).

În domeniul suplimentelor pentru creșterea în greutate, există produse All-in-One care, pe lângă proteine și carbohidrați, conțin numeroși agenți de îmbunătățire a performanței și extracte de plante anabolice, cum ar fi:

Suplimentele bogate în carbohidrați sunt recomandate celor foarte slabi, incapabili să se îngrașe sau culturistilor care, în timp ce utilizează un aport adecvat de alimente solide, sunt fizic incapabili să mănânce mai mult orez.