„Somnul restaurativ” de weekend nu este deloc o strategie eficientă

Nu putem compensa cantitatea de somn „pierdută” în timpul săptămânii în weekend fără consecințe. Cercetări recente pe această temă arată că, deși dormim mult mai mult sâmbăta și duminica, nu ne protejează de pericolele privării de somn, cum ar fi ca risc crescut de probleme metabolice, obezitate, diabet sau doar starea proastă persistentă.

Degeaba dormim mult mai mult în weekend

Multor oameni le place să-și petreacă viața de zi cu zi în mod activ și adesea spun: „Voi dorm când sunt mort.” Cu toate acestea, afirmația este mai periculoasă decât am crezut.
Mesajul introductiv cheie al studiului nostru este că așa-numitul „weekend ad libitum”, somnul restaurativ atât de vesel din cuvântul latin, nu se dovedește deloc o strategie eficientă de contramăsură în inversarea tulburărilor metabolice cauzate de pierderea somnului, a spus Kenneth Wright, Universitatea Colorado Boulder este unul dintre principalii autori ai studiului. ”„ Chiar dacă dormim mult mai mult în weekend, nu putem ajunge din urmă, ca să spunem așa.

Dacă putem dormi bine doar în weekend, ne putem dăuna sănătății Sursa: PhotoAlto/Frédéric Cirou

Cercetătorii nu au dezvăluit un mare secret că oamenii tind să doarmă mai mult în weekend decât în orice moment al săptămânii. Deși înțelepciunea populară populară spune că acest lucru este suficient pentru a „compune” somnul pierdut, noile cercetări nu par să susțină acest punct de vedere.

Au fost raportate anomalii metabolice

O echipă de la Universitatea din Colorado Boulder a lucrat cu adulți voluntari tineri în timpul testelor, ale căror condiții de somn existente și probleme de sănătate mai generale au fost verificate. Participanții complet sănătoși au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri. Membrii primului grup au dormit din plin: puteau dormi nouă ore pe noapte, nouă nopți consecutive. Membrii celui de-al doilea grup au primit doar cinci ore de hohote pe zi în aceeași perioadă. Voluntarii din cel de-al treilea grup au petrecut cinci ore de somn pe zi timp de cinci nopți, dar au reușit să doarmă cât doreau în weekend și apoi din nou doar cinci până la cinci ore în următoarele două zile.

Puteți avea întotdeauna probleme să vă ridicați dacă dormi prea puțin Sursa: Photononstop/Catherine Delahaye

Membrii celor două grupuri cu restricții de somn au putut observa gustări după cină și creșterea în greutate. Cei care au reușit să se bucure de ei înșiși la sfârșit de săptămână au găsit, de asemenea, că consumă mai multe calorii, dar mai puțin decât omologii lor lipsiți de somn. Cu toate acestea, când s-au întors la programul lor limitat de somn după sfârșit de săptămână, participanții din celelalte două grupuri au consumat și mai mult după cină și s-au îngrășat mult mai mult. Sensibilitatea la insulină a scăzut cu aproximativ 13% la participanții din grupul care au dormit o perioadă mai lungă de timp în weekend, la fel ca în celelalte grupuri cu somn deficitar, unde a luat dimensiuni mai mici. Această sensibilitate a scăzut de la 9 la 27% după sfârșitul weekendului și au revenit la somnul lor programat anterior. Cu toate acestea, astfel de anomalii metabolice nu au fost observate de către cercetători la voluntari care erau în mod constant privați de un somn adecvat.

Este necesar un minim de șapte ore pe noapte

Rezultatele noastre arată bine că sensibilitatea la insulină specifică mușchilor și ficatului s-a agravat la pacienții care au încercat să-și restabilească somnul în weekend, a spus Depner. - Nu ne-am gândit la asta până acum și arată, de asemenea, că weekendul plus somnul nu este o strategie eficientă în ceea ce privește metabolismul și sănătatea noastră.

Totul se schimbă dacă putem dormi din plin în fiecare zi Sursa: pexels.com

Una peste alta, cercetătorii au ajuns în cele din urmă la concluzia că nimic nu poate fi la fel de bun ca un somn plăcut relaxant în fiecare noapte, inclusiv în weekend. Societatea de cercetare a somnului și Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă adulților șapte sau mai multe ore de somn pe noapte. Cercetătorii și-au publicat rezultatele în revista științifică Current Biology.