Somnul slab poate avea efecte secundare grave

Efectele primare ale insomniei nu trebuie prezentate: ne simțim rău, mârâim mai mult, atenția ne încetinește, visăm la un pui de somn sau o mulțime de cafea. Cu toate acestea, prea puțin somn vă poate pune corpul într-un risc mai mare decât acestea.

somnul

Un adult mediu are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, după cum se recomandă, dar, din păcate, majoritatea oamenilor nu primesc atât de mult. Vorbim despre somn puțin atunci când cineva doarme mai puțin de 6 ore pe noapte: acest lucru poate fi periculos pentru sănătate și poate duce chiar la modificări genetice.

Desigur, o singură noapte scurtă nu este un pericol, dar o săptămână de insomnie poate avea consecințe mai grave: într-un studiu recent, experții au observat 700 de modificări genetice după o săptămână din cauza perioadelor scurte de somn care pot juca un rol în dezvoltarea anumite afecțiuni precum probleme cardiace sau obezitate.

Accident vascular cerebral, obezitate, diabet

Potrivit unui studiu din 2012, chiar și după depistarea factorilor de risc standard, cum ar fi supraponderalitatea sau antecedentele familiale, riscul de accident vascular cerebral a fost de patru ori mai mare pentru cei care dormeau mai puțin de șase ore pe zi în mod regulat.

Insomnia poate duce, de asemenea, la modificări ale obiceiurilor alimentare cauzate de modificările hormonale: oricine doarme șase ore pe zi sau mai puțin pe zi are o creștere bruscă a producției de hormoni de grelină în corpul lor și, în paralel, este inhibată producția de leptină. Datorită modificărilor nivelurilor de hormoni responsabili de reglarea poftei de mâncare, participanții la cercetarea din 2012 au consumat porții mai mari, mai multe fast-food, care pot duce cu ușurință la obezitate.

Privarea de somn poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea diabetului: un studiu din 2012 realizat la adolescenți sănătoși a constatat că tinerii care dorm cel mai puțin au cel mai mare risc de a avea rezistență la insulină, indicând faptul că corpul lor nu utilizează insulina în mod corespunzător și ar putea fi mai predispus la diabet. Un alt studiu care a găsit o legătură între somnul scurt și funcția celulelor grase a fost similar: somnul mai scurt a redus rezistența la insulină în celulele grase, chiar și atunci când dieta și aportul de energie au fost restrânse.

De asemenea, poate provoca pierderea memoriei și osteoporoză

Insomnia are, de asemenea, un efect negativ asupra memoriei: nu numai că provoacă uitare pe termen scurt, dar poate duce și la probleme cognitive persistente: un studiu din 2013 a dat vina pe epuizarea somnului, care poate explica cel puțin parțial pierderea memoriei la vârstnici.

Sănătatea oaselor poate fi, de asemenea, afectată negativ de lipsa de somn persistentă: studiile efectuate pe animale au arătat că, după 72 de zile de insomnie, încep modificări ale densității minerale osoase și ale măduvei osoase, ceea ce poate indica dezvoltarea osteoporozei.

Cancer și boli de inimă

Un număr tot mai mare de cercetări examinează legătura dintre lipsa somnului și anumite afecțiuni canceroase. Un studiu din 2010 a examinat 1.240 de pacienți, dintre care 338 au fost diagnosticați cu cancer intestinal, doar cei care au dormit în medie mai puțin de 6 ore pe zi. Chiar și după screeningul pentru alți factori de risc, cancerul a fost mai frecvent la cei care au dormit mai puțin. Rezultate similare au fost observate la pacienții cu cancer mamar.

Privarea de somn are, de asemenea, un efect negativ asupra bolilor de inimă: un studiu din 2011 a constatat că pacienții care dorm mai puțin de șase ore aveau un risc cu 48% mai mare de boli de inimă sau de deces.

Cercetătorii au subliniat că riscul unui somn scăzut nu trebuie subestimat, deoarece creșterea cantității de somn este o metodă simplă care ar putea reduce șansele de a dezvolta multe afecțiuni.