Înotul este genul tău? Mănâncă asta în fața ta, astfel încât să nu ai nicio problemă

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

mănâncă

Să recunoaștem: este esențial să mănânci înainte de sport, indiferent dacă este înot sau alt sport. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de combustibil care poate fi ars pentru a obține energie în timp ce înoată. Deci, nu contează când și cât de mult combustibil alimentăm.

Mâncăm să înotăm!

Când înotăm, timpul este deosebit de important: dacă mâncăm prea puțin sau mult mai devreme, este ca și cum nu am fi mâncat și dacă mâncăm prea mult sau chiar înainte de a sări înăuntru, poate duce la probleme digestive grave în timp ce înotăm.
Este deosebit de important să mâncăm înainte de stropire, deoarece diferența de presiune din apă face ca stomacul nostru să se îngusteze și să producă o arsură la stomac asemănătoare unui reflux dacă este complet goală.

Înainte de a înota ...

Aportul de lichide este important. Nu bem din piscină și avem nevoie de lichide pentru sport, așa că beți apă pentru a evita crampele musculare și pierderea mai mare de minerale.
Alegeți alimente ușor de digerat, evitați alimentele grase, alimentele bogate în proteine, brânzeturile, băuturile carbogazoase și alcoolul. Cu toate acestea, drumul este gratuit pentru carbohidrați, din care putem extrage și energie. Desigur, nici aici nu trebuie să exagerăm.
Mănâncă ultimele mușcături cu două ore și jumătate înainte de înot. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de atât de mult timp pentru a digera alimentele pe care le consumăm. În acest fel, suficientă energie și sânge intră în mușchi.

Ce să mănânce?

Dacă înotați dimineața, nu săriți peste micul dejun. Cel mult, primiți câteva mușcături cu o oră înainte de antrenament. Pâine prăjită cu unt-miere, un pahar mic de lapte sau fulgi de ovăz înmuiat în lapte și un pahar de suc de portocale. Dacă aveți ocazia să înotați în după-amiaza zilei, asigurați-vă că așteptați 2-3 ore după prânz înainte de a sări în apă. Și înainte de a înota seara, mâncați câteva felii de muesli.