Sport în timpul alăptării

Sport 30 mai 2018.

timpul

Mulți oameni se tem că efortul fizic poate reduce cantitatea de lapte și poate schimba gustul laptelui matern. Contrar acestei concepții greșite, puteți face sport și în timpul alăptării! Atenție, moderație și efort treptat: aceasta este cheia exercițiilor fizice în timpul alăptării.

Chiar dacă doriți să vă mențineți în formă sau să scăpați de kilogramele care au alunecat în timpul sarcinii, faceți exerciții zilnice! În timpul perioadei de pătuț, care durează până la controlul ginecologic de 6 săptămâni, nu apare de obicei întrebarea cu privire la modul în care mama ar trebui să înceapă exercițiile fizice. Datorită alăptării nou-născutului la cerere, începerii producției de lapte, contracțiilor uterine, este mai bine dacă mama cu bebelușul petrece cât mai mult timp posibil odihnindu-se.

Alăptarea, spun specialiștii, arde singuri 200-500 de calorii pe zi. Pentru a evita o scădere a producției de lapte, ar trebui să consumați cu siguranță 1500-1800 de calorii pe zi. Dacă jucăm sport, este important să suplimentăm cantitatea de calorii satisfăcute de acest sport! Oricine are deja copii mai mari, dar are încă nevoie de o supraveghere constantă, știe că nu este o performanță sportivă neglijabilă să fii pe urmele unei mici persoane în mișcare perpetuă toată ziua, să le ridici, să le transporti, să le pui jos și să alergi după ele. În plus, mama cu majoritatea copiilor ei în GYED conduce și gospodăria: curăță, gătește, spală, cumpără.

Nu toate formele de alăptare sunt recomandate femeilor care alăptează. În plus față de sporturile de echipă care implică coliziuni și contact fizic, alergarea în timpul alăptării nu poate fi nici bună. Aerobic și fitness fără elemente de sărituri sunt excelente, iar yoga poate fi pornită oricând. Această perioadă este ideală pentru ciclism, plimbări și drumeții!

Înot în timpul alăptării

Înotul merită o atenție specială. Pe de o parte, mișcă mulți mușchi în timp ce îndepărtează povara gravitației de pe coloana vertebrală, calmând nervii. Conform observațiilor, înotul și apa rece nu au nici un efect negativ asupra producției de lapte. Cu toate acestea, efectul clorului în apă este să fie foarte atent la cel care înoată în timpul alăptării. Uganisul cu clor usucă puternic pielea, de asemenea poate irita pielea sensibilă a mamelonului, care este foarte utilizată în timpul alăptării. Cantitatea de clor care pătrunde din pielea mamei în gura bebelușului în timpul alăptării este neglijabilă, dar merită protejată mamelonul cu o cremă unsuroasă. Pentru a face acest lucru, utilizați o cremă care este bine spălată de pe piele înainte de alăptare!