Sport și alăptare

Autor: W. Ungv ry Ren ta

12 aprilie 2011 | Actualizat: 15 iulie 2015.

Mulți oameni se tem că cantitatea de lapte poate scădea și gustul laptelui matern se poate modifica din cauza efortului fizic. Chiar trebuie să renunțăm la sport? Și, de asemenea, despre economii mari?

A fost un fenomen complet normal și casual de mii de ani că femeile care alăptează iau parte și la activitățile de zi cu zi. Oricine are copii mai mari, dar care are încă nevoie de supraveghere constantă, știe că nu este cel puțin o parte banală a performanței sportive să fii pe urmele unei mișcări puțin distractive toată ziua., Să ridici, să duci, să pui jos, să fugi și așa mai departe. Nu există nicio îndoială că majoritatea mamelor sunt obișnuite și cu curățenia, gătitul și cumpărăturile, ca să nu mai vorbim de pantofii lor!

În plus, oricine încă nu mai are putere și timp își poate permite în siguranță o gimnastică săptămânală la clubul de fitness, iar laptele este foarte probabil. Nu va fi nici mai puțin, nici mai rău decât înainte. Principala problemă este de obicei organizarea celor câteva ori ale săptămânii. Cine are grijă de copil? Există, de asemenea, un club de fitness cu servicii de babysitting.

Așa că începe să faci sport

- Creșteți treptat sarcina! Faceți întotdeauna cât de mult nu vă simțiți obosiți odată. Puteți începe cu un turneu de cinci minute în fața ecranului acasă sau o alergare de cinci minute în parc. Din a doua zi puteți crește timpul la zece minute. Este bine să nu dezvolți risipa musculară.
- Faceți exerciții fizice, alăptați copilul înainte de gimnastică, astfel încât sânii să fie cât mai maturi (astfel încât să poată rezista mai bine arcadei) și nu lăsați o greutate mică să vă împiedice.
- Poartă un sutien sport potrivit. Este important să nu stoarceți sau să tăiați nicăieri, ci păstrați-vă sânii într-un singur loc cât mai mult posibil.
- Faceți acest lucru la cerere, chiar și în sport.
- Apoi faceți duș sau spălați-vă sânii, deoarece transpirația și gustul pot deranja copilul.

Forme ideale de exerciții pentru femeile care alăptează
- calanetică
- //www.babaszoba.hu/articles/baba/Baba-mama_torna?aid=20081120184302
- alunecare
- aerobic, acrobatic stepaerob, fără elemente de sărituri
- filare, gimnastică
- tai-csi, forță
- coloana-exercitiu
- dans (burta, dansuri latine)
- plecare, plimbare
- ciclism

Femeile care alăptează sunt mai puțin recomandate
- alergare
- sport cu multe sărituri, risc ridicat de frecare, ploaie (arte marțiale)
- jucătorii echipei de minge

Ești liber să cazi?

De obicei da! Nu recomandăm dacă mamelonul este umflat, oricât de mică ar fi abraziunea. Poate fi o problemă dacă apa este prea rece, puteți contracara acest lucru cu un duș cald bun după toamnă. Dintre diferitele tipuri, merită să amânați fluturele la o perioadă în care cel mic alăptează doar o dată sau de două ori. Scoateți-vă hainele de baie ude cât mai curând posibil! Apa de la piscină este de obicei foarte limpede, clătiți-vă bine. Bebelușul poate fi deranjat de gustul și mirosul stâlpilor corpului și deodorantelor, așa că aveți grijă să nu le spălați pe piept. Aceleași considerații se aplică și gimnasticii acvatice.

Nu poți face o mare greșeală!

Sportul este cu siguranță un efect bun, chiar dacă doar pentru că ajută la ameliorarea tensiunii acumulate, dă succes, se oprește puțin din motocicletele de acasă. Este posibil să experimentați în acest fel, forma de mișcare aleasă nu va face nici un bine pentru producția de lapte, deoarece veți experimenta o scădere. Și în acest caz nu se pierde nimic, deoarece puteți trece cu ușurință la o altă formă de sport, iar cantitatea necesară de alăptare va reveni la cantitatea necesară de lapte, deoarece nu, este un proces ireversibil.

Sport și pierderea în greutate
Dacă scopul individual al mișcării este de a reduce greutatea corporală, trebuie să adăugăm un aspect celor precedente. Metodele care duc la scăderea în greutate mai mare de jumătate de săptămână în timpul alăptării nu sunt recomandate. Evitați utilizarea combinată a tuturor tipurilor de reclame, reclame, suplimente și sporturi eficiente, deoarece, pe de o parte, pot duce la pierderea în greutate extrem de puternică, pe de altă parte, nu sunt sănătoși.

Soluție bună acasă
Nu trebuie să pleci de acasă pentru a te mișca și a te juca. Poate fi ajutat de un cadran cu exerciții de gimnastică, o casetă de muzică care dansează pe burtă și, bineînțeles, de bebelușul însuși, care poate lucra ca un fraier mic, de exemplu, exerciții abdominale. Toate acestea nu afectează cantitatea de lapte în cea mai mică măsură, dar dezvoltarea mușchilor, starea bună este cu atât mai mult.!