Mic dejun rapid pentru familii ocupate - Partea 1

Nu ratați - să pregătim în avans un mic dejun valoros și ușor!

Mulți nu iau micul dejun, spunând că nu le este foame devreme sau că nu au timp pentru asta. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun este un păcat - este mai bine să pregătiți porțiile în avans. Iată câteva micuri dejun rapide și valoroase!

A sări peste micul dejun nu este prea bun pentru corpul nostru. Se pare că vrem să călătorim cu un rezervor aproape gol timp de o jumătate de zi. Majoritatea adulților nu iau micul dejun pentru că se grăbesc prea mult - sau cred că vor pierde în greutate și cu asta.

Adevărul este că micul dejun este cheia pentru un control adecvat al greutății și chiar te ajută să mănânci mai puține calorii pentru restul zilei.

Ce mic dejun bun? Este bogat în fibre și proteine, care ne menține energia și inhibă dezvoltarea foametei pentru o lungă perioadă de timp. Un mic dejun atât de valoros dar rapid ne oferă nutrienți importanți: laptele este umplut cu calciu, potasiu, suc de portocale oferă vitamina C, acid folic, fibre și fibre, acidul folic și fierul pot proveni din cereale integrale sau fructe.

Făina de ovăz zaharată și pâinea albă nu sunt alegeri sănătoase - ne fac să mâncăm mai mult prânz decât ar trebui.

Iată 5 criterii de bază pentru un mic dejun valoros și rapid.

1. Cel puțin 5 grame de fibre

Copiii nu primesc deseori suficiente fibre. La vârsta de 5 ani, trebuie să mănânce cel puțin 10 grame pe zi. La vârsta de zece ani, 15 grame și un adolescent ar trebui să consume minimum 20. După vârsta de douăzeci de ani, este necesară o necesitate zilnică de 25 până la 35 de grame de fibre. Alegeți cereale integrale și fructe pentru un mic dejun rapid. Furnizați două felii de pâine integrală cu 6 grame de fibre și 1 cană de afine proaspete sau alte fructe de pădure cu 5 grame sau mai mult.

2. Încercați fructele care sunt ideale pentru micul dejun

Dacă scopul nostru este un mic dejun valoros și rapid, fructele oferă nu numai fibre, ci și vitamine și minerale.

Iată lista:

4 prune = 3,1 grame de fibre
1 cană felie de portocală = 3,4 grame de fibre
1 cana sos de mere neindulcit = 3 grame de fibre
1 cană piersică feliată = 3,1 grame de fibre
1 cană felie de banană = 3,1 grame de fibre
1 măr mare = 4,2 grame de fibre
1 pere = 4 grame de fibre
1 cană de fructe de pădure = 5 grame de fibre
1 și un sfert de cană căpșuni feliate = 3,1 grame de fibre

3. Țintește 5 grame de proteine

Proteinele ne ajută să ne reîncărcăm și să inhibăm foamea. Deci, dacă scopul nostru este un mic dejun rapid, ar trebui să alegem bine. Proteine găsite în multe produse: cereale, felii pentru micul dejun, piureuri.

Cu toate acestea, este important să le verificați eticheta: conțin suficiente proteine, dar nu prea mult zahăr. Puteți adăuga cu ușurință 5 grame de proteine la micul dejun rapid de casă.

Când faceți un smoothie, adăugați un amestec de cană de înlocuitor de ou pasteurizat în amestec. Sau turnați o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în cereale. Pentru copiii cu vârsta sub 2 ani, utilizați lapte integral în cereale.

4. Evitați alimentele bogate în zahăr și în grăsimi

Dacă doriți un mic dejun rapid, puteți alege dintr-o varietate de produse, de la pâine prăjite la lucruri congelate, inventate special pentru familiile ocupate. În multe cazuri, însă, acestea sunt pline de grăsimi și zahăr. Verificăm întotdeauna etichetele înainte de a cumpăra ceva. Dacă există mult zahăr și grăsimi în produs, acesta este mai mult fast-food și trebuie evitat. Putem mânca mai bine!

Chiar și părinții care acordă o atenție deosebită sănătății cumpără uneori o masă rapidă, mai ales dacă aceasta este singura modalitate de a începe dimineața fără probleme. Cu toate acestea, să găsim produse adecvate - bogate în fibre, sărace în proteine, sărace în grăsimi și zahăr. Dacă aveți, scoateți-l dintr-o cutie și țineți-l gata în bucătărie, în cazul în care nu există nicio altă șansă să veniți cu altceva în fiecare dimineață.

5. Microse

În weekendurile mai slabe, copiii ar trebui, de asemenea, să fie implicați și să aibă micul dejun distractiv: de exemplu, faceți vafe de grâu integral, clătite de afine, brioșe și pâine prăjită. Dacă este lăsat, congelați în pungi bine sigilate. Apoi puneți doar o porție în cuptorul cu microunde în timpul săptămânii, iar micul dejun valoros și rapid este gata.