Sport și nutriție

Cea mai eficientă modalitate de a obține controlul greutății cu succes este exercitarea și alimentația potrivite. Care este relația dintre nutriție și sport?

Cum reacționează corpul la exerciții aerobe?

Atunci când efectuați exerciții aerobe (intensiv în oxigen) mutăm mușchii mari ai brațelor, picioarelor și șoldurilor pentru o lungă perioadă de timp. Reacțiile corpului la aceasta sunt în curând sesizate. Respirația noastră devine mai rapidă și mai profundă. Inima noastră începe să bată mai repede, îmbunătățind astfel fluxul de sânge atât către mușchi cât și plămânii in directia.

THE capilare (capilare) se extind și livrează mai mult oxigen mușchilor, și eliminarea mai eficientă a deșeurilor, cum ar fi dioxidul de carbon și acidul lactic. Mai târziu, corpul eliberează și endorfine, analgezicele naturale care provoacă o bunăstare crescută (deși începătorii pot dura ceva timp pentru a experimenta efectele plăcute ale endorfinelor!).

Exercitii aerobice aduce beneficii fizice tuturor vârstelor. Pe lângă antrenamentul aerob și fitness, exercițiile de echilibru sunt recomandate și persoanelor cu vârsta peste 65 de ani și celor cu boli cronice.

Sport nutriție

Pentru a rămâne sănătos la bătrânețe (peste 60 de ani), este recomandabil să introduceți și o formă de antrenament cu greutăți pe lângă exercițiile fizice normale. Intinderea usoara este benefica pentru toate varstele. La o vârstă mai înaintată, însă, din cauza modificărilor fiziologice, rolul antrenamentului de fitness devine din ce în ce mai important, pe măsură ce este mai puternic muşchi este deosebit de important pentru persoanele în vârstă.

Bine de stiut! De câtă mișcare avem nevoie pe zi?

Pentru adulții cu vârsta sub 65 de ani, a absolvit cinci zile pe săptămână, potrivit experților americani cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau înotul rapid) sau cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice viguroase (cum ar fi alergarea) și două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Dacă doriți să slăbiți sau să atingeți anumite obiective de rezistență, trebuie să vă ridicați nivelul de activitate și mai mult, dar rețineți acest lucru nici suprainstruirea nu este oportună, găsiți un echilibru și în asta, lăsați mișcarea să fie o activitate plăcută!

Ghid nutrițional pentru cei care fac sport

În timpul sesiunilor de antrenament trebuie să obținem cantitatea potrivită de energie (mai ales proteină și carbohidrați) pentru a ne menține greutatea, a maximiza eficacitatea antrenamentelor și a ne menține sănătatea.

Consumul redus de energie este asociat cu pierderea masei musculare, nereguli menstruale la femei, pierderea densității osoase și stoparea creșterii densității osoase, oboseală crescută, leziuni și poate duce chiar la boli.

THE cantitate optimă de grăsime corporală depinde, de asemenea, de sex, vârstă și abilitățile moștenite ale persoanei, precum și de sportul particular. Dacă se dorește să slăbească, ar trebui să urmeze un program de nutriție supravegheat în primul rând de un nutriționist și un nutriționist instruit, mai degrabă decât să se uite constant la cântar. Deși greutatea și compoziția corpului pot afecta performanța, aceasta nu ar trebui să fie în niciun caz singura considerație atunci când faci sport.