Sport și nutriție

Este discutabil dacă doar nutriția are un efect de îmbunătățire a performanței. Ei bine, lucrurile trebuie clarificate.

calendarul (când?)/înainte, în timpul, după antrenament /
cantitatea (cât?) precum și asta
ce mâncăm de fapt (carbohidrați, proteine, grăsimi ...) (ce? ce este combustibilul?)

poate avea un impact mare asupra performanței noastre!

În orice caz, nu ar trebui să credem că există alimente miraculoase care, în sine, ne îmbunătățesc performanța. 😊

Ce înseamnă mai exact nutriția sportivă și în ce se deosebește de alimentația sănătoasă normală?

De fapt, diferă doar prin micile detalii și momentele nutrienților. Necesită un anumit nivel de pregătire, planificare și organizare. Scopul principal al nutriției sportive este de a ne crește performanța (putem crește și performanța mentală și fizică) și de a accelera recuperarea. În plus, promovează pierderea în greutate, forța musculară și masa musculară, de exemplu. Ne ajută să ne atingem și să ne menținem greutatea corporală ideală, ne putem optimiza echilibrul fluidelor, ne putem face nivelul de energie mai echilibrat. Deci, în general, ne ajută să ne apropiem de obiectivele noastre, fie că vrem doar să alergăm mai multe ture pe Insula Margareta, fie că vrem să scăpăm de câteva kilograme, fie că vrem să ne pregătim pentru Omul de Fier.

Toată lumea, indiferent de sex, vârstă și nivel de fitness, poate determina cât și ce tip de substanțe nutritive au nevoie înainte sau după un antrenament. Prin definiție, un sportiv de top (care se antrenează 2-3 ore pe zi timp de câteva ore pe zi) are nevoie de mai mulți nutrienți, dar un sportiv hobby nu se abate neapărat foarte mult (doar în momentul menționat mai sus) de la o dietă normală.

Cum se aplică?

Când facem exerciții (înainte, în timpul, după), trebuie să fim atenți la starea și completarea depozitelor de glicogen (carbohidrați) muscular și hepatic și la starea adecvată de hidratare. Oricine face sport sau concurează știe sigur că nu contează când, cât și ce am mâncat înainte de antrenament sau curse. Este posibil ca mulți dintre noi să fi greșit să ne îmbolnăvim din mers. Acest lucru ne degradează în mod clar performanța.

Diferitele sporturi (sporturi de rezistență pe termen scurt sau mai lungi) necesită o atenție diferită asupra dietei noastre. Nu contează dacă cineva se pregătește pentru un maraton, coboară la sala de gimnastică pentru a se antrena sau iese din hobby pentru a face jogging cu prietenii și pentru a discuta bine. Exact cât de mulți carbohidrați, grăsimi, proteine avem nevoie depinde de tipul și intensitatea sportului. De exemplu, dacă vrei să scapi de grăsime și vrei ca corpul tău să prefere arderea grăsimilor, cu siguranță nu ai nevoie de mulți carbohidrați înainte de un antrenament, pentru că atunci lucrezi doar din nutrienții care intră rapid în corpul tău, nu din depozitele de grăsime. Și antrenamentul este mai bun dacă este scăzut, posibil de intensitate medie, dar durează mai mult.

O alimentație corect temporizată și cantitatea potrivită vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Desigur, a mânca împreună cu activitatea fizică poate aduce succesul mult așteptat.ited