Sport și nutriție - mușchi și oase

Cea mai eficientă modalitate de a obține controlul greutății cu succes este exercitarea și nutriția potrivite, deoarece relația dintre nutriție și performanță este strâns legată.

Relația dintre nutriție și performanță fizică

Cea mai eficientă modalitate de a obține controlul greutății cu succes este exercitarea și alimentația potrivite. Echilibrul structurii musculare și defalcarea se modifică odată cu vârsta. Exercițiile fizice și nutriția adecvată îmbunătățesc împreună și mențin starea și tonul mușchilor noștri; iar mușchii sănătoși afectează fiziologia și metabolismul întregului nostru corp de-a lungul vieții noastre.

Mesajul despre mușchi, țesut muscular este clar și lipsit de ambiguitate: folosiți-l sau pierdeți-l! Există, de asemenea, una sau două poziții stabile în domeniul nutriției care afectează performanța fizică. Anumite tipuri de carbohidrați prelungesc și îmbunătățesc rezistența, iar pentru proteine, timpul și calitatea consumului sunt mai importante decât aportul suplimentar al acestora. Nevoile de apă ale corpului necesită atenție și pot varia de la individ la individ.

Bine de stiut!

Performanța maximă este determinată de cantitatea de sânge bogat în oxigen pe care inima o poate oferi pentru mișcare. Aceasta este o funcție a ritmului cardiac (numărul de bătăi cardiace pe minut) și a ritmului cardiac (cantitatea de sânge livrată în fiecare bătăi cardiace în ml).

Performanţă

Exercițiile fizice au beneficii fiziologice importante la toate vârstele. Performanța fizică umană poate fi crescută în mod eficient, dar nu contează cum. În funcție de natura sarcinii, o serie de factori posibili pot provoca oboseală în corpul uman și ne pot limita performanța. Acestea includ termoreglarea, gestionarea apei, alimentarea cu energie, oboseala sistemului nervos central și produsele metabolice ale exercițiilor (cum ar fi acidul lactic).

Pierderea musculară (sarcopenie)

Echilibrul construirii și descompunerii musculaturii variază în funcție de vârstă, nutriție și activitate fizică. Un stil de viață sedentar are un efect devastator asupra mușchilor și duce la o scădere a masei musculare. Momentul meselor este, de asemenea, un factor important.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare sunt mai bine construite și regenerate dacă mâncăm imediat după exerciții - în special proteine ușor digerabile și unii carbohidrați - în loc să amânăm aportul alimentar.

Oase

Ceea ce mâncăm este, de asemenea, cheia pentru reținerea calciului și pentru construirea oaselor și pentru menținerea forței lor pe viață. De asemenea, mișcarea stimulează dezvoltarea osoasă. Cercetările au arătat că tinerii cu un stil de viață activ au o masă osoasă mai mare în jurul șoldurilor și coloanei vertebrale decât colegii lor sedentari.

Alimentație corectă

Masa musculară are în mod clar un efect pozitiv asupra sănătății noastre, fie că este vorba de buna funcționare a metabolismului, de procesele fiziologice (de exemplu, ritmul, respirația) sau de funcțiile cognitive (de exemplu, atenția, percepția, percepția, memoria).

În ceea ce privește nevoile nutriționale, există cea mai mare diferență între sportivi și persoanele cu activitate medie în ceea ce privește nevoile de energie și apă. Este necesară energie pentru toate activitățile - pentru exerciții fizice intense pe termen scurt, precum și pentru antrenamente continue pe termen lung. De asemenea, este necesară apă pentru a elibera excesul de căldură generat în timpul efortului fizic.