Spotlight on shake de proteine ​​- Când să mănânci care

URMEAZĂ-NE

proteine

Mușchii au nevoie de diferite tipuri de proteine ​​în timpul zilei, dar cu un amestec de proteine, această problemă poate fi, de asemenea, ușor rezolvată. În acest articol, puteți citi despre ce tip de proteine ​​merită consumate și cum să faceți totul.

După cum mulți oameni știu deja, cele mai bune surse naturale de proteine ​​sunt carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, produsele lactate precum brânza, iaurtul slab sau brânza de vaci, soia sau diverse leguminoase.160 grame de proteine ​​pure pe zi este aproape imposibil de ingerat., nu este fezabil din punct de vedere financiar. 160 de grame de proteine ​​pure nu înseamnă 160 de grame de piept de pui, deoarece pieptul de pui nu este 100% proteine. Conține grăsime și apă.

Chiar dacă cineva ar putea decide să ia cantitatea necesară de proteine ​​sub formă de carne cu 1 oră înainte de antrenament, vă recomandăm mai degrabă să aveți spațiu pentru masă

mâncați shake-uri proteice, deoarece conținutul său de proteine ​​este ridicat și corpul începe să îl descompună imediat, nu trebuie să așteptați procesul lung de digestie.

Pentru a rezolva problema aportului de proteine, s-au dezvoltat pudre și piureuri de proteine ​​care conțin proteine ​​într-o formă concentrată (de obicei 80-90%). Smoothele cu proteine ​​sunt ușor de încorporat în dieta ta zilnică, pregătesc câteva minute, împreună cu spălarea vaselor, astfel încât chiar și cei cu un program zilnic foarte dens își pot rezolva aportul zilnic de proteine ​​externe.

Există 4 momente principale în care se consumă shake-uri proteice în timpul zilei: dimineața (la ridicare), înainte de antrenament, după antrenament și la culcare.

DIMINEAŢĂ:

Ce este catabolismul?

Degradarea compușilor în timpul metabolismului. În culturism și fitness ne referim în principal la pierderea musculară.

Procesele catabolice aproape mănâncă mușchii, digerându-i. Acestea încep atunci când mușchii nu au suficienți nutrienți pentru a funcționa, caz în care nivelurile de glicogen din ficat sunt scăzute. Cel mai ideal este să preveniți apariția proceselor catabolice cu un aliment care conține fructoză (fruct) dimineața. Zaharul din fructe nu ajunge imediat la mușchi, ci mai întâi ficatul, unde depozitele de glicogen care se epuizează în timpul nopții sunt apoi completate. Ca urmare, procesele catabolice nu încep. Fructoza se găsește mai ales în fructe, dar se găsește și în miere.

Deci, dimineața merită să consumați proteine ​​cu absorbție lentă și câteva fructe, precum și alimente bogate în fibre, pentru care cea mai bună soluție este un bob, cum ar fi ovăzul.