Suplimentarea cu carbohidrați înainte de antrenament nu ajută. De fapt!

Glucidele sunt cu adevărat utile înainte de antrenamentele extenuante, dar în cazul sportivilor amatori, doar în cele mai rare cazuri se justifică pregătirea pentru o sesiune de antrenament cu sfaturi pentru paste. Apropo, potrivit New Scientist, care detaliază dozarea corectă a carbohidraților, există și cercetători care identifică aportul ridicat de carbohidrați înainte de maratoane și ultramaratoane ca fiind una dintre cauzele diabetului de tip 2.

înainte

Uneori chiar ajută

Louise Burke, un expert australian în nutriție, a spus că ar merita să ne umplem depozitele în mod corespunzător înainte de o oră și jumătate de antrenament intens, cum ar fi un joc de fotbal sau un maraton. Cu toate acestea, cantitatea exactă depinde de greutatea corporală: merită să ne creștem consumul cu 8-12 grame de carbohidrați pe kilogram pe zi și cel mai bine este să începeți un lucru cu o zi și jumătate înainte de cursă.

De exemplu, bicicliștii care consumă de două ori consumul mediu de carbohidrați timp de trei zile au depășit 6% (1,3 km/h) într-o cursă de două ore și o oră după o călătorie intensă.

Ai scuipat-o, dar imediat!

De fapt, băuturile sportive și gelurile care conțin glucoză pot fi benefice chiar dacă sunt doar gargară de alergători. Prezența temporară a zahărului care îți intră în gură, dar care este scuipat este suficientă pentru a ne păcăli creierul, care va continua să dicteze cel mai puternic ritm posibil când vor simți sosirea așteptată a actualizării. Apropo, participanții la o bandă de alergat într-un sondaj au scos la dispoziție 10 minute mai mulți dintre ei.

Deși pot favoriza pierderea în greutate, nu avem suficiente dovezi cu privire la efectele de îmbunătățire a performanței dietelor bogate în grăsimi.

În ceea ce privește proteinele, în cele din urmă, merită să fim atenți, potrivit lui Burke, să nu așteptăm mai mult de 30-60 de minute cu ele după un antrenament. În acest caz, merită să aducem în organism aproximativ 20 de grame de proteine. Potrivit expertului, această cantitate poate fi luată în alt mod cu fiecare masă timp de 1-2 zile după un antrenament intens pentru a promova regenerarea musculară.