Ești de prost dispoziție? Trebuie să mănânci asta!

Așadar, avem nevoie de carbohidrați pentru a evita stările proaste. Cu toate acestea, nu contează dacă ne satisfacem dorința de carbohidrați cu prăjituri cu zahăr sau, să zicem, să le reducem cu fructe, leguminoase, produse de patiserie din cereale integrale.

Este chiar mai sănătos să mănânci mult pește. Potrivit cercetătorilor cu privire la cauzele și dezvoltarea depresiei, în țările în care oamenii mănâncă în mod tradițional o mulțime de pești, cum ar fi Japonia, numărul persoanelor deprimate este măsurabil mai mic.

proastă

Potrivit unui studiu din America, peștele este unul dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă pentru prevenirea depresiei. Și chiar și printre pești, macroul conține cea mai bună cantitate și compoziție de minerale care au un efect bun asupra nivelului de serotonină din creierul uman.

Asocierea dintre consumul de pește și bolile mintale a fost găsită prin administrarea unui grup de patruzeci de persoane de capsule care conțin acizi grași omega-3 timp de 12 săptămâni. În același timp, o altă companie de 40 de persoane avea o capsulă, același medicament cu aspect, numit placebo.

Dintre cei care au luat acizi grași omega-3, doar 4 au dezvoltat simptome psihotice, comparativ cu șaisprezece din cei 40 de participanți la grupul de control. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega 3 din pești modifică structura meningelor și modifică activitatea hormonilor creierului responsabili de distracție, excitare, dopamină și serotonină.

Un alt studiu a urmat timp de 5 ani un grup care locuia într-o țară mediteraneană și vest-europeană pentru a găsi dovezi că există o legătură între consumul de pește și dezvoltarea bolilor mintale. De asemenea, au apărut diferențe așteptate între cei care au urmat dieta mediteraneană, care a inclus o mulțime de pești, și grupul care trăiește în dieta occidentală. În grupul mediteranean, șansele de a dezvolta depresie au fost pe jumătate mai mari decât la cei care au urmat dieta occidentală.

Omega-3 precede și simptomele psihiatrice

În 2010, Paul Amminger, o echipă de cercetare condusă de un profesor asociat la Universitatea din Melbourne, a raportat că administrarea preparatelor de acizi grași omega-3 timp de 12 săptămâni ar putea întârzia apariția simptomelor clinice la persoanele cu risc crescut cu până la un an .
Studiile au implicat tineri cu vârste cuprinse între 13 și 25 de ani, dintre care 41 au primit un supliment alimentar și 40 din grupul de control au primit un placebo.

Într-un număr recent al Nature Communications, cercetătorii raportează efectele pe termen lung ale dozării medicamentului, care au urmat soarta participanților la studiu timp de aproape 7 ani.

Conform datelor

Aportul scăzut de acizi grași omega-3 este, de asemenea, un factor de risc serios pentru depresie și tulburare bipolară, dar din fericire putem preveni acest proces cu un consum consistent și regulat de pește.

Într-un studiu, două grupuri au fost observate timp de 5 ani, pentru a găsi asociații între consumul de pește și dezvoltarea bolilor mintale. De asemenea, au apărut diferențe așteptate între grupul mediteranean, care urmează o dietă bogată în pești, și grupul care trăiește în dieta occidentală. Cercetătorii au descoperit că grupul spaniol avea șanse cu 50% mai mici de a dezvolta depresie majoră decât cei care au urmat dieta occidentală.