Mental Fitness: Diverse moduri în care îmi pot crește nivelul de energie

Sunt dependent de cafea, lucrez adesea noaptea (scris, articole, cărți, bloguri, când ce), antrenându-mă de trei ori pe săptămână sau chiar când mă întâlnesc, chiar dacă programul meu de lucru este uneori mai lung de 10 ore. Chiar acum o schimbare a stilului de viață Sunt în mijlocul a ceea ce intenționat nu am scris o dietă pentru că este mult mai mult decât atât și necesită mai multă putere. Mă grăbesc, mă organizez, mă organizez, dau clic, stresez și nu dorm prost decât dacă sunt atât de obosit în timpul zilei încât cad în pat ca un cadavru. De aceea am decis să intru la Provocarea Life.hu a aptitudinii spirituale, și încerc moduri de a-mi crește nivelul de energie.

Dormi da, cafea nu

Pentru a începe marea misiune nu cu un nivel de energie minus, ci cel puțin cu zero, m-am asigurat să mă adorm corect în prima rundă. Ca mare fan al Ariannei Huffington Sunt conștient de importanța unui somn cu adevărat odihnitor și știu, de asemenea, că ziua mea începe complet diferit când mă trezesc singură și diferit când mă trezesc ceasul cu alarmă mobil. Dimineața, desigur, primul meu lucru este să fac o cană de dafin cu cafea pe bază de lapte, dar din moment ce cofeina este o prietenă proastă în ceea ce privește creșterea nivelului de energie, am sărit peste acest ritual și l-am redus la două - sau uneori trei - o zi.

„În prima rundă, m-am asigurat că mă adorm corect” Sursa: Thinkstock

Dopajul turmeric

În schimb, am început să îmi turboesc smoothie-ul de dimineață. În principiu prefer citricele (pentru că urăsc să beau semințe mici de fructe de pădure) și acestea pot fi combinate perfect cu ghimbir și cu curcuma. Am reușit doar să obțin o versiune de bază a acesteia din urmă, dar am avut încredere că va avea totuși un impact. Am citit undeva că planta galbenă puternică conține curcumină, având astfel numeroase beneficii pentru sănătate. Antiinflamator, ajută la vindecarea epuizării fizice și ne aduce energia la nivelul potrivit. Deoarece are un gust extrem de puternic, am adăugat suficient la smoothie din vârful unui cuțit, astfel încât să nu preia complet.

Am fost singurul proprietar al unui blender de la Crăciun, fără de care schimbarea stilului de viață este esențială Sursa: Life.hu

Plan de antrenament greu

Ar putea fi vorba despre dietă, schimbarea stilului de viață, creșterea nivelului de energie sau a oricărui mod de fitness sunet, antrenament și exercițiul regulat este inevitabil, dacă fiica unui bărbat dorește cu adevărat să facă ceva pentru propria sănătate și în cele din urmă pentru viața ei. Sigur, este al naibii de greu să încorporezi trei sporturi pe săptămână în viețile noastre aglomerate, ocupate, cu performanțe limitate, dar merită încercat. Cei care spun că ai timp pentru ceea ce îți dorești să fie, cred că sunt proști și cel mai mult aș vrea să-i dau o palmă când vor să-mi aloce timpul. Cu toate acestea, cred că totul este doar o chestiune de organizare.

De exemplu, încerc să fac antrenamente dimineața, pur și simplu pentru că am și mai multă energie.

Putem spune că este ușor pentru mine, pentru că nu trebuie să duc cățelușii la școală sau nu încep să împung PIB-ul la locul de muncă la șapte. Obstacole, scuze, povești de rahat vor fi întotdeauna între noi și obiectivele noastre, dar dacă reușim să ne aruncăm asupra lor, putem fi oameni fericiți, echilibrați.

Acum creșteți nivelul nostru de energie și, înainte de asta arta de a spune nu si depășind limitele noastre am practicat Provocările fitnessului mental în limitele. Cu toate acestea, provocarea continuă: noi vom mantra în fiecare zi săptămâna viitoare. Vino și noi!

Majoritatea facilităților sportive decente încep chiar lecții de grup la 20 seara, la fel ca unele camere deschise 24 de ore pe zi. Mai mult, la Budapesta este deja posibil să lucrați cu antrenori proiectați într-un așa-numit mod CYBEROBICS® fără antrenor, chiar și în toiul nopții. Și, desigur, există locuri în care se țin cursuri pentru cei mai duri de la 6 dimineața. Pentru a face acest lucru, bineînțeles, trebuie să te trezești cu carne de vită devreme, să iei micul dejun la timp, să mergi acolo, să îți schimbi hainele - și să te lupți. Dar dacă luptăm lupta, atunci vom fi mult mai energici toată ziua, mai productivi în munca noastră și, nu în ultimul rând, fericiți cu noi înșine pentru că putem face imposibilul.

Pentru că corpul meu este obișnuit cu asta pentru mișcare regulată, Mă simt mai în formă și mai puternic după majoritatea activităților sportive. În plus față de diferite clase de aerobic și antrenament cu greutăți, am ales Infratrainer ca cardio deoarece simultan detoxifică, întărește, îmi strânge corpul, mă mărește rezistența și pierde în greutate. Și după aceea, simt că m-am reîncărcat și am devenit mai energic.

Este important ca toată lumea să găsească o formă de mișcare în care să nu se simtă obosit, dar să fie oprită și re-alimentată.

Se spune că yoga este un stimulent energetic excelent, deși nu sunt un fan al acestuia, dar colegilor mei le place, motiv pentru care am scris nenumărate articole despre acesta, de ex. acest, acest și acest.

Apă, suc, ceai

Nu este posibil să spui sau să descrii suficient cât de important este să consumi suficientă apă în fiecare zi. Exact cât de mult este încă discutat de oamenii de știință britanici, dietetici, antrenori de fitness și reviste pentru femei, dar adevărul cred că este undeva între doi și trei litri. Deși prefer să cred că fiecare își cunoaște propriul corp atât de mult încât poate decide asta. După cum se știe, hidratarea ne poate reduce senzația de oboseală și, de asemenea, ne poate menține aprovizionarea cu energie la un nivel adecvat. De asemenea, apa crește rezistența prin reducerea oboselii musculare.

Nu este posibil să spui sau să descrii suficient cât de important este să bei suficientă apă în fiecare zi Sursa: Thinkstock

Energia este încă o alegere bună ceai verde, de asemenea, și o varietate de sucuri de fructe și legume, dar desigur

nu cele pre-cutate, ci versiunile decojite și extrudate acasă.

Anulare ciocolată, zahăr, făină

Bănuiesc că oricine a ajuns până aici citind acest articol nu a consumat multă vreme făină albă, produse de patiserie, zahăr și fast-food. Inutil să descriem din nou de ce corpurile noastre nu au nevoie de acestea și de ce ne simțim mai slabi și mai plini când îi consumăm. Cu toate acestea, ca stimulator energetic, poate doriți să adăugați ulei de cocos, oțet de mere și alimente bogate în magneziu, întrucât magneziul joacă un rol important în descompunerea și conversia glucozei în energie. Dar fulgi de ovăz, iaurt, spanac, nuci și semințe și fasole sunt, de asemenea, surse utile de energie pentru organism. Despre acesta din urmă am scris aici Mai mult.

Dacă sufletul sună

Poți să dormi suficient, să mănânci inteligent și curat, să bei mult și să faci multe sporturi, dar dacă sufletul nostru suferă între timp, nivelurile noastre de energie pot merge sub fundul broaștei în același mod. Pe lângă sănătatea fizică și echilibrul, este importantă și liniștea sufletească și sufletească. În timpul provocării, am încercat să evit stresul și mai bine, să petrec suficient timp cu mine și să îmi iau timp să mă relaxez. Nu doar pentru dormit, ci și pentru reîncărcare și relaxare. Merită, de asemenea, să vă distrați și prezența activă a prietenilor.

Pe lângă sănătatea fizică și echilibrul, liniștea sufletească și sufletească este de asemenea importantă Sursa: Thinkstock

Pentru că, la fel ca multe altele, este recomandat să ne străduim pentru echilibru în creșterea nivelului de energie, mai degrabă decât să sacrificăm o parte a vieții noastre pe altarul altora.

Cel puțin asta am experimentat în timp ce mă răsfățam cu luxuri, cum ar fi citirea în baia de ulei de lavandă timp de o oră și jumătate sau doar mersul în lumina soarelui de primăvară și colectarea de energie de acolo. Așa că mergi pentru asta!