Știa că i se va întâmpla corpului dacă nu bea suficientă apă?

Cercetările naționale au examinat obiceiurile și cunoștințele consumatorilor casnici cu privire la aportul de lichide. Rezultatele sunt contradictorii: deși aproape două treimi dintre respondenți acordă atenție consumului zilnic de lichide și jumătate sunt conștienți de aportul recomandat de lichide, majoritatea consumă mai puțin decât este necesar zilnic. Dar ce se întâmplă cu corpurile noastre dacă nu obținem suficiente lichide? Care este aportul recomandat? Cum să facem din hidratare o parte a rutinei noastre de zi cu zi?

Cel mai important element al vieții noastre este apa - este aproape o frază repetată până la plictiseală, totuși este baza alimentației sănătoase și a vieții. Iată câteva exemple care ilustrează importanța sa:

apa este elementul principal al celulelor, ajută la reglarea temperaturii interne a corpului, întărește mușchii și hidratează pielea.

Astfel, deshidratarea duce la deconcentrare și oboseală pe termen scurt, dar pe termen lung poate avea consecințe mai grave: piele uscată, funcție renală slabă și chiar,

are un efect negativ asupra stomacului, tractului intestinal și funcției inimii.

De asemenea, atunci când nu există suficient lichid în corpul nostru, sângele nostru devine mai gros, crescând astfel ritmul cardiac și tensiunea arterială. Totuși, nu bem suficient.

Cel mai important element al vieții noastre este apa Sursa: Shutterstock

Cât beau ungurii?

Șase din zece adulți, după propria lor judecată, acordă atenție consumului zilnic de lichide și doar unei zecimi dintre respondenți nu le pasă. Nu există nicio diferență între sexe în acest domeniu, dar gradul de conștientizare crește odată cu vârsta, ceea ce este, de asemenea, legat de mărimea așezării.

Aceasta înseamnă că, în timp ce 65% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani acordă atenție consumului de lichide, există o minoritate de oameni conștienți în grupa de vârstă 18-29 și în sate și sate.

Sondajul a precizat, de asemenea, ce practici adoptă majoritatea oamenilor pentru a consuma suficiente lichide. Aproape jumătate dintre cei care monitorizează aportul de lichide

purtați mereu ceva de băut cu voi,

sau îl expune și mai mult de o treime dintre respondenți îl duc la muncă (la fel).

Conținutul de apă al corpului uman în funcție de vârstă Sursa: Shutterstock

Ei bine, cât este asta?

Femeile adulte ar trebui să consume 2 litri de apă pe zi pentru o activitate fizică medie, iar bărbații ar trebui să bea 2,5 litri pe zi. După sex, femeile s-au dovedit a fi mai informate în acest domeniu.

Cu toate acestea, majoritatea beau mai puțin decât se recomandă:

în general, respondenții consumă în medie aproximativ 2 litri de lichid pe zi; 2,2 litri pentru bărbați și 1,8 litri pentru femei. În plus, jumătate dintre respondenți și un sfert dintre bărbați nu consumă mai mult de 1,5 litri pe zi.

Acest lucru este în concordanță cu propria evaluare a aportului de lichide de către respondenți: jumătate dintre respondenți consideră că consumă mai puțin lichid decât este necesar.

Deși este posibil să simțim mai puțin sete în lunile mai reci, nu vă lăsați păcăliți și acordați atenție consumului de lichide în același mod ca și vara.

- Zsuzsanna Szucs îl sfătuiește pe dietetician.

Majoritatea beau mai puțin decât recomandat Sursa: Coca-Cola Ungaria

Ce mai spune expertul?

Consumul de lichid mai mic decât necesar poate fi explicat parțial prin faptul că nu ținem evidența cantității ingerate.

Doar una din zece persoane contează cât bea,

și cu ajutorul unei aplicații pentru smartphone, doar 1% dintre respondenți încearcă să-și urmărească aportul de lichide.

În loc de măsurători complicate, este suficient să rețineți că este recomandat să consumați 8 pahare de lichid pe zi

- spune Zsuzsanna Szűcs.

Ar trebui să existe cel puțin 5 pahare din această cantitate de apă, restul de trei pot fi împărțite de alte băuturi, cum ar fi ceaiuri, sucuri, lapte sau băuturi pe bază de plante și băuturi răcoritoare ocazionale.

Aproximativ 70% din apa care pătrunde în corpul nostru provine din băuturi și 30% din alimente Sursa: Shutterstock

Ce legătură au toate acestea cu nutriția?

Mâncarea noastră joacă, de asemenea, un rol important în aportul de lichide, iar acest lucru este relativ bine cunoscut. Mai mult de două treimi dintre respondenți știu că obținem aproximativ 70% din apa care intră în corpul nostru din băuturi și 30% din alimente.

Oamenii care locuiesc în capitală și cei cu studii superioare sunt cei mai conștienți de acest lucru, dar nu există nicio diferență semnificativă între opiniile femeilor și ale bărbaților.

Multe alimente pot contribui la aportul zilnic de lichide, în acest sens, pe lângă supe, poate fi evidențiat și consumul de sosuri, legume, precum și legume și fructe.

- spune Zsuzsanna Szűcs.

De aceea mâncăm legume și fructe în fiecare zi, ceea ce aduce nu numai vitamine, minerale și fibre, ci și apă.

Pentru a face consumul de lichide o parte din rutina noastră zilnică: beți un pahar de băutură înainte, după și în timpul meselor. Aveți apă la îndemână în timp ce lucrați și studiați.