Știi sfaturi despre cum să mănânci, astfel încât să nu câștigi kilograme în plus!
Dacă respectați câteva reguli și acceptați sfatul nostru alimentar de 5 zile, soldul se va afișa mai puțin în doar câteva zile. Alegeți mâncarea potrivită! Alegând mâncarea potrivită, puteți arde destul de multe calorii. Neglijați carnea roșie și alegeți păsările de curte sau peștele, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat. Legumele și fructele sunt o alegere și mai bună, deoarece [...]
Dacă respectați câteva reguli și acceptați sfatul nostru alimentar de 5 zile, soldul se va afișa mai puțin în doar câteva zile.
Alegeți mâncarea potrivită!
Alegând mâncarea potrivită, puteți arde destul de multe calorii. Neglijați carnea roșie și alegeți păsările de curte sau peștele, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat. Legumele și fructele sunt o alegere și mai bună, deoarece pun mai multă presiune pe stomac.
Mestecați bine!
Dacă nu înghițiți alimente după o mestecat sau două, dar mestecați-le bine, puteți economisi mai multe calorii. Pe de o parte, veți mânca mai puțin, deoarece timpul trece prin mestecare și, pe de altă parte, veți digera alimentele mestecate corect mai ușor decât bucățile mai mari.
Puteți turbo-metaboliza metabolismul dacă consumați alimente cu cofeină. Conținutul de cofeină al cafelei, al ceaiului negru și al ceaiului verde este bine cunoscut, dar ciocolata neagră conține și cofeină, astfel încât să puteți comite în siguranță o mică infracțiune.
Împrospătați-vă mâncarea!
Alimentele picante declanșează, de asemenea, în mod eficient metabolismul. Dar nu numai ardeii pot arde calorii în câteva ore, ci și scorțișoară, usturoi, oțet și muștar, așa că, dacă nu ești obsedat de alimentele picante, poți alege totuși dintre aceste condimente.
Cel mai bine este să faceți toate trucurile în fiecare zi, astfel încât să puteți arde mai multe calorii - și, mai important, să beți un pahar de apă înainte de masă pentru a ajuta digestia.
Plan de masă de 5 zile
Într-o zi
Se amestecă două cutii de iaurt grecesc cu 1/4 cană de migdale, o jumătate de cană de mure, 1/3 cană de musli cu 3/4 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ia cafea sau ceai cu tine.
Salată de ton: 3 bucăți de conserve de ton, o jumătate de cană de fasole de canelini, 1 lingură de brânză feta. Cu acestea, umpleți un chifle de grâu integral, adăugați roșii cherry și condimentați cu oțet. Puteți avea o portocală lângă ea.
1/4 cană sos wasabi cu soia, puțină floricelă.
Pui cu semințe de susan: Se prăjește pieptul de pui în 1 lingură de ulei, se adaugă usturoi și piper după gust, apoi se scoate din tigaie, se presară semințe de susan. Pentru sos: amestecați sucul de portocale, sosul de soia, oțetul și puțin zahăr, apoi turnați peste pui și serviți cu orez brun.
2 zile
1 ou fiert, 1 măr cu o lingură de unt de arahide, 3/4 cană de musli cu o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Lângă ceai sau cafea.
Salată tropicală: 2 căni de spanac, o jumătate de cană de mango tăiat felii, 3 felii subțiri de piept de pui fiert, două linguri de alune, oțet balsamic. Mănâncă cu el 10-15 biscuiți de grâu integral.
2 cutii de iaurt grecesc vanilat amestecat cu afine.
Babos burrito: Umpleți o tortilla de grâu integral cu 1 cană de fasole neagră gătită, 1/4 cană de brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de salată verde. Se presară cu puțin sos de Salsa.
3 zile
La o jumătate de cană de terci, adăugați 3/4 cană de brânză de vaci, 3 linguri de migdale și o banană. Ia cafea sau ceai cu tine.
Condimentați 2 căni de iaurt grecesc cu scorțișoară. Mănâncă 6-7 sfeclă pentru copii și un măr.
Adăugați 2 cutii de iaurt grecesc în miere și 2 linguri de migdale.
La 4 fâșii subțiri de friptură, adăugați 2 căni de broccoli, 1 cartof dulce. Bea ceai verde cu el.
4 zile
Umpleți o tortilă integrală cu 2 ouă amestecate, 1/4 cană brânză Cheddar, adăugați puțin piper verde, apoi turnați peste sosul Salsa. Mănâncă o portocală lângă ea și bea cafea sau ceai cu ea.
Burger de legume: Umpleți un chifle de grâu întreg cu chiftele vegetale, adăugați o felie de brânză Cheddar, apoi adăugați mai multe roșii, salată, castraveți după gust.
2 felii de brânză cheddar cu un măr
La 2 felii de pește gătit adăugați 2 căni de roșii prăjite, o cană și jumătate de fasole verde.
5 zile
Presară două vafe cu jumătate de cană de ricotta, jumătate de cană de mure, o lingură de migdale, apoi presară cu scorțișoară. Ia cafea sau ceai.
Umpleți un chifle de grâu integral cu fasole neagră și un cartof dulce feliat și salată.
Adăugați 4 căni de roșii cherry la 4 bile de mozzarella, apoi presărați cu oțet balsamic după gust.
Se amestecă o cană de paste integrale fierte cu roșii cherry, ciuperci, spanac și țelină.
- Sfaturi pentru 4 pentru a pierde în greutate - 30 de sfaturi pentru pierderea în greutate în siguranță
- Sfaturi pentru a scăpa de viermi Cum arată condilomul la femei
- Sfaturi la sală pentru a slăbi
- Sfaturi pentru a vă menține gâtul tânăr Semnele îmbătrânirii sunt primele care apar aici
- Sfaturi despre cum să slăbești rapid - Chocolate Slim este o băutură sănătoasă pentru pierderea în greutate