stil de viata

www.fogyokvagysem.blog.hu a continuat modul în care o fetiță de 16 ani se luptă cu kilogramele pe lângă stresul școlii, familiei și antrenamentului.

Marți, 22 ianuarie 2013

20-21 ianuarie

20 ianuarie: luni - 59,4 kg

R: 1 portocală, 1 măr, 214 g kefir, cafea cu lapte foarte mic și zahăr brun - 275 kcal
E: 1/2 supă de găluște, 2/3 tocană de linte cu carne mică și suc - era încă un melc, dar nu am mâncat-o
V: 53 g kefir, 100 g brânză de vaci, 48 g morcovi, cuburi de șarpe (26 kcal) - 181 kcal
NASI: semințe (100 kcal?)
Sport: tesi (gimnasta noastră) + coș de 1-1,5 ore
oh și doar la rând -.-
total: în jur de 850 kcal
iar după antrenament am amețit când am ajuns acasă

21 ianuarie: marți - 59,1 sau 58,7 --> am arătat întotdeauna ceva diferit, apoi se dovedește mâine

R: 2 ouă (ou prăjit cu 1 picătură de ulei de măsline), 1 pisici (30 kcal) 1 abonament (17 kcal)
T: 1 măr
E: 1/3 supă de broccoli, 1 porție de gălbenuș de brânză? (taitei) (am lasat doar 5 bucati) (+ 1 mar, dar l-am adus doar acasa)
U/V: brânză de vaci rămasă cu chefir rămas
Sport: Mă întorc imediat în coș - 2 ore
total: și acesta va fi în jur de 850 kcal

Schimbări:
mingea va fi pe 8 februarie!
pana atunci, mananca cat mai putin

brânză de vaci: după antrenament pentru cină dovleacul este bun și delicios!

Vineri, 18 ianuarie 2013

18 ianuarie

59.6 kg încă
În ultimul timp mă destram. Nimic nu funcționează așa cum planific. Totuși, cea mai mare problemă a mea a fost că nu mă antrenam toată săptămâna. ceea ce este cu adevărat îngrozitor. Pe de altă parte, îl primesc luni în mod corespunzător și nu voi fi atât de alunecat săptămâna viitoare. Mesele mele au fost, de asemenea, destul de prostii săptămâna aceasta. Ideea este că mă voi strânge de luni atunci.
Unul dintre motivele pentru care mi-am cumpărat rochia de bal ieri. Totul este foarte frumos și mă simt doar puțin gras. Mai am mai puțin de o lună până la bal. Am de gând să mănânc aproximativ 800 kcal acum, și chiar foarte puțin, o mulțime de alimente diuretice în ultima săptămână, astfel încât burta mea să nu fie atât de mult gaz.

și aș prefera să nu vorbesc nici măcar despre ziua mea, dar atât
R:
1. 90 g hexagonale, 30 g prajituri cu caș de fructe
2,15 g de muesli 60 g de iaurt natural (110 kcal)
T: 3 mandarine (100 kcal)
E: supă mică de cartofi, 1/2 tocană de dovleac cu 1 chifteluțe pline (mă simt puțin mai bine să vin pe jos U: 1/2 prăjitură de brânză de vaci-fructe, 40 g hexagonal și vă spun că am eșuat complet ! + 1 mandarină

Ziua mea este catastrofală. Nu mă pot controla. Habar n-am de ce am mâncat atât de multe fursecuri, dar cu adevărat. După aceea am sărit într-un singur loc timp de 5 minute și acum mă simt îngrozitor. Scotocesc tot ce am lucrat până acum. Habar n-am ce să fac, dar sunt sigur că voi fi în echilibru luni viitoare! M-am săturat de mine! În plus, trebuie să descurc totul cu 3 săptămâni chiar înainte de minge, când ar trebui să obțin tot ce este mai bun din el. (

3 hexagoane și 3/4 cookie-uri din imagine: ((((((((((
Am terminat complet.

Miercuri, 16 ianuarie 2013

Miercuri, 16 ianuarie

R: brânză de vaci pufos dietetică, 1 linguriță dulceață de caise cu zahăr, 1 mandarină mică - 300 kcal
E: supă de fructe cu fructe și 2/3 cotlet uscat de porc cu orez foarte mic - 300 kcal
U: 1 mandarină - în principiu calorii negative, dar dacă nu: 45 kcal
A: broccoli aburit cu aproximativ 20 g de brânză - 150-200 kcal
total: 845 kcal, dar s-ar putea să mănânc în continuare migdale sau ceva mic

oh și azi nu voi face nimic sport sau mă pot întări, dar sunt obosit de cadavru în acest moment, am dormit aproape 2 ore după-amiaza. Școala este complet gata:/Sunt obosit. dar nu vreau să mă văiet, așa că nu voi renunța! Încă mă gândesc că, dacă merg la schi, voi mânca. Probabil că pot mânca aproape orice, pentru că oricum cobor în jos. Plănuiesc un cârnați sau găluște cu aburi pentru prânz;) Apoi merg și la o tabără de schi de șapte săptămâni, unde ieșim în fiecare zi să schiem și luăm mâncarea cu noi. Apoi voi mânca bomboanele, fructele și sandvișurile rămase.

imi place broccoli;)

Rețete (broccoli de ou și brânză de vaci pufos)

1. Broccoli aburit:
Ingrediente:
-Am aproximativ 250 g de broccoli
-10 g brânză (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, dar am folosit un trapista neted)
- sare, piper, condimente etc.
-2 albușuri
Pregătire:
-Am pus broccoli în apă fierbinte, sărată și m-am evaporat
-Am amestecat proteina cu condimentele
- Am prăjit ouăle într-o tigaie cu broccoli în 1 picătură de ulei
- iar când l-am servit, am ras brânza și a fost gata
Era foarte terminat:)

Dieta "brânză de vaci umflată"
Acum am acasă o mulțime de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și eu crud nu prea îmi place. (nu-i place dacă te interesează Aldis)
perfect pentru micul dejun, am mâncat astăzi o jumătate de porție (pentru mine totul a ieșit la 440 kcal) și am mâncat fierbinte cu 1 linguriță de suc simplu de piersici. Aluatul este foarte usor si chiar delicios:)

Ingrediente:
-30 g fulgi de ovăz măcinat
-30 g linguriță făină
-1 ou mai mic
-suc de lamaie, aroma de vanilie, indulcitor (mi-a fost lenes sa razu coaja de lamaie)
-și cel mai important: 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Pregătire:
Cât mai simplu posibil: amestecați totul cu o furculiță și puneți-l într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt -> forma mea mică de tort și aprox. prăjiți o jumătate de oră până când mijlocul prăjiturii este complet rumenit și nu va fi cocosat. Răcit și cald, este divin, acum iarna l-am folosit pe ultimul;) Cine poate potrivi diferite sosuri (cacao, fulgi de ovăz, miere sau iaurt cu îndulcitor etc.), dar îl puteți mânca și fără probleme, pentru că nu este uscat:) Oh și chiar atât de mult încât am mâncat la 6.45 și am luat prânzul la trei și jumătate și nu mi-a fost foame;)!

Marți, 15 ianuarie 2013

raport mai mic, experiența mea

Am avut o masă proastă în weekend, ieri, dar încă azi dimineață 65.7 Am fost kg, ceea ce este destul de ciudat:) Bineînțeles că sunt mulțumit de tot.:D
De fapt, nu am timp în afară de școală acum, așa că voi neglija puțin blogul. Cel puțin voi scrie aici în fiecare zi și, deocamdată, nu primesc niciun feedback cu privire la faptul dacă cineva ar fi interesat de blog, nu contează atât de mult pentru mine, pentru că am o broșură unde Descriu totul.
Ideea este că abia încep să scap de greutate, lucru pe care, pe de o parte, îl datorez solzilor mei, pentru că în cele din urmă nu scap prin doze. Și dacă nu mănânc acasă, nici nu este o problemă atât de mare, pentru că pot mânca cu înțelepciune cu înțelepciune. De exemplu, ca weekendul acesta ca invitat: am mâncat mai multă carne, dar nu garnituri.
Da, vreau să îmi îndemn kilogramele deja, dar, desigur, merge doar încet. Acum vreau să-mi exercit greutatea la 59 kg până vineri, apoi vreau să slăbesc 0,5-1 kg pe săptămână. dar asta este doar un lucru. Încă experimentez foarte mult pentru că nu pot decide ce este eficient pentru mine.

De exemplu:
-mic dejun musli? sau pâinea este prea bună (știu deja că mă pot descurca pe amândouă până la prânz)
-cina: proteine cu legume sau pot manca fructe? de multe ori nu mai am poftă de proteine.
-Cât de mult fruct pot mânca pentru că îi iubesc, doar o portocală este de aproximativ 200 g și asta contează și în calorii. de multe ori aș mânca o mulțime de mandarine, portocale, kiwi.

și ce am realizat acum în câteva săptămâni:
- Pot trăi fără pâine
- cat pot manca (mult mai putin)
- dieta mea este mai eficientă dacă am mușchi la ora zece la școală, trebuie doar să mănânc mai puțin la micul dejun
- Trebuie să mănânc în jur de 900 kcal
- trebuie să spun de mai multe ori că slăbesc (pare eficient pentru că nu vreau să mă ard, pentru că există un pui în clasă care râde de ceea ce mănâncă în timp ce exprimă constant cât sunt de grasă și slăbesc ).
- dacă mă rezerv între mese și mă gândesc mai puțin la mâncare, sunt mai puțin acasă, nu mănânc atât de mult (haha mi-ar fi dat seama)
- sunt si calorii in supa ! (Nu am luat-o în considerare până acum)
- Gătesc mai puțin, gătesc, semăn mâncare, pentru că atunci mănânc mai puțin. În schimb, fac altceva (învăț în ultima vreme)
- coșul este cu adevărat eficient (puteți mânca mai mult înainte de el, pentru că oricum arde corpul)

Oh, și așa aștept cu nerăbdare să intru în etapa de greutate:( Numai că obiectivul meu este de cel puțin 54 kg.
Și apoi noile mele obiective stabilite acum:
- 10 februarie (minge): 58 kg
- Martie față: 56 kg
- cand plec in vacanta de primavara, incerc sa nu ma ingras.
- vara: 54 kg, iar în ultimele săptămâni de predare să ia o slăbire mai strictă
- vara: știu că este departe, dar dacă reușesc să slăbesc: controlul greutății, aerobic, mult sport, dacă nu: continuă dieta