Stilul de viață și corpul Stilul de viață sănătos Dieta Cum să pierzi 5 kilograme în 6 zile Nutriție sportivă

Pe măsură ce se apropie sezonul bikinilor, vrei să-ți turbocomprimi rapid silueta și să renunți la excesul care a crescut în timpul iernii? Cu aceste super metode, puteți scăpa de până la 5 kilograme în mai puțin de o săptămână!

Distribuiți acest articol

Se știe că ți-am găsit dieta de vis deoarece nu este doar super eficientă, dar nu atât de greu de urmat! În plus, imaginați-vă că ați putea avea o zi înșelătoare! Așadar, nu există altceva decât să accepți aceste sfaturi, iar kilogramele se vor topi de la tine! Cel mai bun din toate, am creat chiar și un eșantion de dietă pentru a face lucrurile și mai ușoare! Citiți trucurile, apoi verificați ideile de mâncare și sunteți gata de plecare!

Duminica este câștigătoare!

Știați că, dacă începeți dieta în ultima zi a săptămânii, aveți șanse mult mai mari de succes? Așa este, oamenii de știință au susținut acest lucru cu mai multe cercetări, așa că asigurați-vă că vă planificați prima zi de slăbire duminică.!

Turbează mâncarea!

Asigurați-vă că aveți legume și fructe în fiecare meniu, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți bine hrăniți, dar nu sunt păstrați ca mijloace de flotabilitate și conțin foarte puține calorii. Ca să nu mai vorbim de cât de delicioase sunt, nu?

Furcă mare, porție mică?

Imaginați-vă, cercetătorii au observat, de asemenea, că, dacă folosiți tacâmuri mai mari, ochii dvs. vă vor putea păcăli și veți mânca mai puțin decât omologii mai mici. Deci schimbul de furculițe poate veni și excesul de calorii poate dispărea!

La revedere, spectacole de gătit!

Îți place, de asemenea, să urmărești emisiuni care fac mâncare divină sau vorbesc despre rețete? Și mai bine le uitați pe acestea în timpul dietei! Pentru că dacă vezi mâncarea la televizor, îți va fi foame aproape imediat și există șanse mari să nu te poți opri să te grăbești la frigider. Mai mult, s-a constatat, de asemenea, că cei care vizionează astfel de canale sunt cu 60% mai nazali decât alții!

Și dacă vă amintiți aceste reguli, puteți veni cu o probă de dietă!

duminică

micul dejun: omletă dintr-un ou, baghetă integrală, suc de legume

prânz: 2 felii de piept de curcan feliate în fâșii, jumătate de avocado tăiate bucăți, 1 felie de slănină, muștar, 1 roșie, salată, toate învelite într-o pita integrală

cina: paste integrale, piept de pui prăjit, o mână de frunze de spanac aburite

luni

mic dejun: sandviș din pâine integrală, 1 ou, 2 felii de slănină, 2 felii de roșie

prânz: salată asiatică cu spanac, 2-3 felii de piept de pui aburit, jumătate de măr, 1 sfeclă feliată

cina: friptura de ton cu orez brun si broccoli

Marți: Ziua Fraudei

mic dejun: smoothie din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 1 piersică, 1 pahar de suc de portocale, o jumătate de banană cu puțin semințe de in măcinate și nuci norocoase

nasi: îngheț ușor de ciocolată sau niște ochi Oreo

pranz: pizza cu branza cu salata si otet balsamic

nasi: 2 deci de vin sau banane cu unt de arahide

cina: pui prajit cu orez brun

miercuri

mic dejun: 1 felie de pâine din blană integrală făcută în unt, 4-5 boabe de căpșuni

prânz: vegaburger cu chifle de burger integrale, 2 felii de brânză, salată, 1 roșie și niște cuburi de pepene verde

cina: spaghete integrale cu chiftele de curcan si sos marinara

joi

mic dejun: 1 iaurt grecesc amestecat cu 1 felie de nectarină, 1 linguriță miere și puțină migdale

prânz: sandviș din pâine integrală, 1 felie de piept de pui la grătar, 1 felie de brânză cheddar, roșii, salată verde și niște struguri

cina: paste integrale cu roșii, brânză feta, busuioc și două linguri de oțet

vineri

mic dejun: terci în lapte de migdale cu sirop de arțar

prânz: 10 creveți la grătar cu sos cezar, brânză parmezan și salată în pita integrală

cina: 2 felii de piept de curcan, sfert cu ceapă, roșii, înăbușite cu fasole albă, orez brun