Super-alimente

Întrebarea este dacă există, și dacă da, care sunt acestea?

Pentru a răspunde, merită să ne gândim mai întâi la ceea ce face ca ceva să fie „superaliment”? Evident, argumentul este slab că ceva este guru sau puternic în marketing, dar o companie care este deja în război cu o abordare științifică dezvăluie ceva despre asta.

Acum ne bazăm pe poziția excelentă a lui Joel Fuhrmann: conform definiției sale, dacă dorim să clasificăm alimentele pe o bază obiectivă, cea mai importantă considerație este care este densitatea lor de nutrienți. Corpul nostru are nevoie de o gamă largă de nutrienți pentru multe funcții fiziologice de bază. Sistemul imunitar, mecanismele esențiale pentru prevenirea diferitelor boli cronice celulare, sunt toate astfel. Cantitatea acestor substanțe nutritive disponibile organismului depinde în primul rând de dietă - proporția mai mare de nutrienți din dietă va fi prezentă în organism în proporții mai mari. O limită superioară ar trebui să fie luată în considerare aici: în mod evident, alimentele mai puțin bogate în nutrienți pot rezolva acest lucru, dar implică un aport caloric atât de mare, care provoacă în sine efecte secundare neplăcute (acumularea de țesut adipos și problemele cronice asociate). Conform ecuației ingenios simple a lui Fuhrmann, H = N/C; adică sănătate = cantitate de nutrienți/calorii. ...

Citiți mai multe în Emelj · 3 minute citite

Publicat în Emelj

· 16 aprilie 2018

S-a întâmplat? Probabil; totuși, găsirea și mâncarea pe această bază în mod permanent este, cel puțin în opinia noastră, aproape imposibilă. Acest lucru se datorează parțial faptului că suntem cu toții diferiți. În ceea ce privește combustibilul perfect pentru corpul meu, acesta poate declanșa cu ușurință reacții alergice severe la alții - sau, chiar mai insidios: efecte mai puțin extreme (deci nu necesită intervenție imediată), dar poate fi la fel de nociv. Se știe că anumite alimente „zac” pe stomac sau pur și simplu te lupți cu niveluri scăzute de energie, stare de rău și alte efecte secundare neplăcute după ce le-ai consumat.?

Unele principii care se aplică în mod egal tuturor ne putem întinde. Acest lucru nu va fi nou, dar ne place să ne repetăm: evitați alimentele procesate, mâncați cât mai multe legume, fructe și semințe o dată sau de două ori pe zi, leguminoase în mod regulat (linte, naut etc.); nu în ultimul rând, acordați atenție cantității (caloriilor consumate) și calității (ceea ce luați). ...

Citiți mai multe în Emelj · 5 minute citite

Publicat în Emelj

· 19 martie 2018

Te antrenezi de ani de zile. Aruncați din exterior toate blogurile și canalele YouTube ale guru-urilor. Plătiți experții în nutriție pentru sfaturile lor. Fii atent la ceea ce mănânci. Tot ce dormi este că ajungi ultimul la muncă și renunți primul în fiecare zi. Cu toate acestea, când te uiți în oglindă sau trebuie să urci pe două etaje pe jos, nu mai poți acoperi realitatea brutală: ești slab și moale. De ce?

Genele sunt de vârsta ta sau știm ceva de amestecat în apă potabilă? Care ar putea fi motivul? Ei bine, desigur, aceste explicații sunt de asemenea concepute; dar 99,999% că altceva se află în fundal. Am compilat cele mai frecvente probleme pe care le-am identificat.

Nu știi ce vrei să realizezi

Vrei să slăbești, să te musculos în același timp, dar mergi și la yoga, alpinism, antrenament de canotaj cu barca dragon și aikido. Să presupunem - sunteți un liliac de câine în fiecare. ...

Citiți mai multe în Emelj · 4 minute citite

Publicat în Emelj

· 19 februarie 2018

Tendințele de fitness ajung de obicei în Ungaria cu o întârziere de câțiva ani - dar după aceea, mulți oameni care sunt mai slabi în gândirea critică sunt infectați pentru totdeauna. De obicei, majoritatea sălilor de sport sunt încă setarea implicită, dar mulți suspecți au, de asemenea, timp de urmărire penală.

Același lucru poate fi observat și în domeniul nutriției: dieta obișnuită este aproximativ aceeași în Ungaria de azi ca oriunde în lumea occidentală, cu câțiva ani de întârziere. Alimente procesate, fast-food, cantine cu meniuri înfricoșătoare. Cu toate acestea, există o mulțime de mâncăruri și „ingrediente” tradiționale maghiare care merită să facă parte din viața de zi cu zi (bine, uneori cu o mică modificare).

Preferatele noastre:

În primul rând, ceea ce este cașul în el nu poate fi un lucru foarte rău. Datorită brânzei de vaci, se poate lăuda cu un conținut ridicat de proteine, este un „unguent” excelent, dar poate fi consumat chiar și singur. ...

Citiți mai multe în Emelj · 3 minute citite

Publicat în Emelj

· 16 ianuarie 2018

Un subiect constant de conversație cu Patrick și micul nostru cerc de prieteni este îmbătrânirea și cine o trăiește cum. Pentru mulți, procesul începe devreme - cred că toată lumea este familiarizată cu forma cronologică de 25 de ani, care arată 40. La celălalt capăt al spectrului se află figurile vechi de 60-70 de ani cu mușchi abdominal vizibil și masă musculară de invidiat. Care este explicația: genetica bună, stilul de viață sau ambele?

Răspunsul dezamăgitor este că, așa cum există astăzi știința - nu știm exact. În linii mari, există două teorii pentru a explica îmbătrânirea.

Potrivit primului, îmbătrânirea este un proces natural codat în noi. În evoluție, o specie care are cele mai mari șanse să se reproducă cât mai curând posibil are succes. Din punct de vedere evolutiv, nu există niciun motiv să trăim dincolo de 40-50 de ani: până acum ne-am îngrijit deja de descendenți care sunt capabili să-și asigure singuri. ...

Citiți mai multe în Emelj · 7 minute citite

3 ianuarie 2018

La mulți ani, putere, sănătate, genuflexiuni adânci bune și multe, multe lucruri de ridicat!

Oricine se antrenează de ceva vreme va ști că am ajuns la acea parte specială a anului. Sau doar ne luptăm cu crampele stomacale, după o noapte transpirată, apropiindu-ne de sala de sport, gândindu-ne la ceea ce ne așteaptă?

Așteptați o oră pentru cadru ghemuit, deoarece carnivorele și-au însușit-o în mod corespunzător, încălcând protocolul antic? Sau vânătoare de discuri, deoarece colegii de echipă care își propun să iasă la Anul Nou își încep carierele scurte și fără evenimente cu antrenament la piept? Căutați cu disperare un spațiu liber de ridicat? ...

Citiți mai multe · 5 minute citite

Publicat în Emelj

· 3 iulie 2017

Nu am mai solicitat o postare de mult timp - vestea bună este că, între timp, nimeni nu a găsit o modalitate mai bună de a rămâne sănătos decât ridicarea. Să derulăm înapoi și să recitim vechile articole. Trageți, împingeți, ghemuiți-vă în mod regulat și nu puteți avea mari probleme. Dacă ar fi să facem o analiză 80/20, credem că 80% din rezultate în ceea ce privește eforturile potențiale de menținere a sănătății sau de îmbunătățire a condițiilor fizice ar fi în continuare produse de un plan minim de antrenament bazat pe îmbunătățirea treptată a nivelurilor de forță și exerciții complexe.

Bine, creșterea este importantă (știri de ultimă oră), din anumite motive ne place să o explicăm în fiecare postare. Care sunt ceilalți stâlpi dacă vrei să trăiești veșnic?

Citiți mai multe în Emelj · 4 minute citite

Publicat în Emelj

· 17 octombrie 2016

Stimate Squatting Stingray și localnici Patrik!

Nu fi prostesc: nu am venit doar de la garda de perete, sunt conștient de faptul că acestea pot fi doar două astfel de nume de artiști falși, astfel încât să poți continua activitățile tale nefericite învăluite în obscuritate - adevărata muncă de mină făcută împotriva industria de fitness din Ungaria.

Uite, deja văd defecte serioase în conceptul tău - nu intra în părțile practice și de sănătate, apoi cele reale (instruite, pe hârtie!) experții o vor face și pentru mine - dar cel mai mare pericol pe care îl văd este că putem pune în curând această industrie înfloritoare și profitabilă alături de fabricile de discuri și prese de cărți din cărțile de istorie.

Ce facem cu atât de mulți antrenori personali? Știți câți bani plătesc acești nefericiți pentru antrenament, examene - suge prin mingi de fitness, gantere roz, melci, rahatul lor cu curele, clienții mai tâmpiți decât tâmpiți, mai leneși decât leneși înainte să poată colecta niște bani pentru ei înșiși ? (După ce ni s-a acordat recompensa lunară ...

Citiți mai multe în Emelj · 3 minute citite

Publicat în Emelj

· 17 octombrie 2016

Puterea corpului superior a primit o atenție specială de la începutul antrenamentului de forță. Presa de bancă a devenit reperul în ultimele decenii - dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.

În timp ce apăsarea pe bancă sau împingerea sunt exerciții excelente de presiune, și sunt excelente pentru dezvoltarea grupurilor musculare folosite pentru presiune, în unele moduri niciunul dintre ei nu este capabil să concureze cu un exercițiu mai vechi, din ce în ce mai uitat, dar acum renascentist, în paralel cu revenirea planurilor de antrenament 5x5 ale vechii școli: presiunea asupra cap.

Presiune peste cap este adesea denumită presiune pe braț sau pur și simplu presiune. Aceasta din urmă este o alegere logică, deoarece este poate cea mai instinctivă mișcare: bazându-se pe forța corpului superior, greutatea este transferată peste cap în timp ce brațele sunt complet extinse. Captarea și presiunea au fost, de asemenea, unul dintre trucurile ridicării în greutate până în anii 1970, înainte ca exercițiile care urmează să fie prezentate să fie reduse la rupere și împingere. Din acest motiv, până în zilele noastre, există un record mondial de haltere în Ungaria: Imre Földi a atins o greutate de 137,5 kg în 1972 - în grupul de greutate de 60 kg (!). ...