Stomac plat în 3 săptămâni

Cu siguranță vă mai amintiți că sfârșitul lunii ianuarie s-a răspândit pe Facebook Plank Challenge, care a încurajat antrenamentul timp de 28 de zile. THE popsugar.com acum a venit cu o provocare de stomac plat.

Dacă faceți următoarele exerciții în ziua 21 sau urmați instrucțiunile dietetice pentru ziua respectivă, vă puteți aștepta la rezultate spectaculoase în trei săptămâni. Cu toate acestea, pentru ca burta să rămână plată pe termen lung, este bineînțeles important să continuați să faceți parte din antrenament și să acordați atenție nutriției. Esti gata?

Stomac plat în 21 de zile!

1 săptămână

În ziua 1, începeți cu un minut 20 antrenament pe intervale - spune alergare - și un excelent smoothie pentru arderea grăsimilor. O alegere bună ar putea fi din articolul nostru anterior smoothie verde.

În dimineața zilei 2, începeți cu o porție de terci: îl veți găsi în articolul nostru anterior o reteta buna. Și practica zilei este scândura: țineți-vă cât de mult puteți, apoi puneți genunchii în jos, relaxați-vă câteva respirații și stați din nou în fața lui. Pare simplu la început puteți citi despre practică aici.

În ziua 3, începeți un jogging de 30 de minute pe bandă sau în aer liber și alegeți o salată sub 400 de calorii pentru cină. Puteți trage idei grozave din articolul nostru anterior.

Salate sub 400 kcal: 6 alegeri dietetice perfecte în imagini

Ziua 4 este pentru exerciții de întărire, metabolice. Faceți clic aici pentru a vedea un rezumat pictural al exercițiilor. Și la cină o portie de salata de quinoa!

Avem vești bune: a 5-a este ziua de odihnă. Dar în ziua a 6-a, vin din nou 30 de minute de cardio - poate fi alergare, ciclism, înot, dans - și apoi 10 minute de exerciții abdominale.

Ultima zi a primei săptămâni este închisă de unii exercițieni cu efecte excelente asupra sistemului digestiv practica yoga, iar seara o porție de grâu integral mâncați paste de dovlecei.

2 saptamani

În ziua a 8-a, ar trebui să aveți o alergare de 45 de minute pe agenda dvs. Dacă îl puteți gestiona, o parte din el poate fi interval. Pentru cină, luați un pahar de smoothie pentru arderea grăsimilor: alege dintre acestea.

Începeți ziua 9 cu un delicios chiapudinggal, și un antrenament de capoeira de 30 de minute vă așteaptă în timpul zilei. Arătăm în articolul nostru anterior faceți câteva exerciții minunate pentru asta.

Ziua 10 va fi urmată de un antrenor eliptic de 30 de minute sau de o porție pentru cină varza murata!

Când ai sărit ultima dată? În ziua 11, scoateți piesa folosită de mult din subsol și faceți exercițiile prezentate în videoclipul de mai jos!

Și la sfârșitul zilei, la fel ca în a patra zi, urmează o porție de salată de quinoa. Și ziua 12 este pentru odihnă. Ziua 13 are aceeași așteptare ca Ziua 6: 30 de minute de cardio și 10 minute de mușchi abdominal. De asemenea, adaugă puțină bomboană la soare: alege cookie-uri paleo în articolul nostru anterior de.

Fii mândru de tine: în ziua a 14-a ai ajuns la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Faceți aceleași exerciții de yoga în această zi ca în ziua 7 și mâncați mâncare bogată în proteine pentru cină - cum ar fi iaurt natural, piept de pui la grătar cu salată.

3 saptamani

În ziua 15, urmează din nou un antrenament la intervale de 30 de minute: acesta ar putea fi rulat sau rotit. În timpul zilei, beți câteva pahare a de la Schlank-Wasser descris în articolul nostru anterior.

În ziua 16, încercați un antrenament tabata, și mănâncă ora zece un castron cu terci! Ziua 17 este un interval de 30 de minute pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic și, înainte de mese, mâncați un ajutor digestiv. apă de ghimbir-lămâie.