Stomac plat în 3 săptămâni: cele mai eficiente exerciții de salvatoare

Mai sunt câteva săptămâni până la sezonul bikinilor, așa că ai timp să te formezi. Din kilogramele plus poate una rapidă dietăpoți scăpa și de plat, strâns are totuși, gajul este o mișcare suplimentată cu o nutriție adecvată.

Am realizat pentru dvs. un mod deosebit de eficient exercițiu laxativmotiv a face exerciții fiziceun program pe care, dacă îl faci în fiecare zi, îl poți elimina în trei săptămâni cauciuc plutitorkat, a areiar reclama va fi musculară și sexy.

Poziția abdominală dreaptă

Veți avea nevoie de o minge de scaun pentru acest exercițiu. Cu fața la pământ, întindeți-vă pe minge și rotiți-vă încet înainte până când numai coapsele, tibia superioară sau picioarele stau pe minge. Cu cât mingea este mai în spate, cu atât este mai intensă exercițiu.

Ținându-ți mâinile în linie cu umerii, sprijină-te pe pământ și menține-ți postura în timp ce aretrageți date și coborâți umerii și păstrați-l în linie cu spatele.

Rămâneți așa 30 de secunde, apoi rotiți mingea înainte și îndreptați-vă. După două respirații mari, repetați exercițiucinci. Faceți o serie de zeci, dar dacă nu vă mai puteți menține coloana dreaptă în timp ce stați întins pe minge, faceți o pauză mai lungă.

Această practică a mușchi abdominali în plus, întărește și mușchiul spatelui, dar cu cel mai mare efect asupra transversului ABSra, care este cel mai adânc și unul dintre cei mai dificili mușchi de antrenat.