Strategia de bază a formei

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Scopul nu este dieta, nici dieta, ci dezvoltarea unui nou obicei, ceea ce înseamnă „doar” că faci ceva până când devine implicit.

Nu este nevoie să dărâm ușa! Dacă vrei, poți începe destul de încet, să dai mai multă atenție, să o faci puțin diferit și dintr-o dată vei observa că ai rămas așa!

Ce aduce rezultate spectaculoase în scurt timp? Nu doar strategia de formă este strategia de bază, ci și câteva etape importante pe drumul către obiceiuri alimentare mai bune fac parte, de asemenea, din aceasta.

Am scris multe despre modul în care vă puteți rafina dieta în funcție de nevoile dvs. individuale. Puteți merge chiar mai departe personalizând ritmul meselor. Cu toate acestea, există încă câteva reguli generale de reținut. Care sunt acestea?

Ritmul zilnic al mesei

De dimineață până la prânz - la micul dejun, ora zece, prânz, între aproximativ șapte dimineața și două după-amiaza - mâncați alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați cu legume. Puteți mânca în acest moment al zilei proteine, grăsimi și alimente grase, corpul tău îl poate folosi în timpul zilei, poate digera mușcăturile mai bogate în calorii. Cu toate acestea, rețineți că glucidele nu trebuie rafinate sau absorbite rapid, ci complexe, absorbite lent, complete.

Mâncarea caldă este foarte bună în acest moment activ al zilei.

Am scris asta de mai multe ori dimineața este foarte important să luați niște grăsimi animale pentru a asigura funcția biliară optimă.

De la prânz până a doua zi dimineață - de la ora două după-amiaza până la șapte dimineața următoare - alimente sarace in carbohidrati, sarace in grasimi, ulei si proteine usor digerabile mânca.

Glucidul bogat în amidon consumat la cină (cartofi, cereale, paste) face ca ochii să se umfle, să pufine și să sune dimineața. Al meu cel puțin sigur:)

De asemenea, au aceleași simptome ale dulciurilor de seară. Dimineața și seara, sensibilitatea la insulină a organismului este mai gravă, nu se pot consuma impunerea de carbohidrați cu absorbție rapidă, dulciuri, prăjituri.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

De asemenea nu este bine dacă cina conține proteine grase, grase sau greu digerabile, multă carne slabă. Aceasta este partea pasivă a zilei. Energia din caloriile consumate în acel moment nu va mai fi folosită de corpul tău și, în jurul orei nouă seara, sistemul tău digestiv va încetini., apoi se oprește.

Adică, nu ar trebui să mai aveți alimente grase, grase, proteine greu digerabile sau carbohidrați cu conținut ridicat de amidon în mese. De asemenea, acest lucru vă va ajuta foarte mult ficatul.

Ficatul joacă un rol cheie în detoxifierea organismului, dar are și o serie de funcții, inclusiv fiind esențial pentru menținerea echilibrului hormonal.

Este foarte important să vă puteți face treaba cu eficiența corectă. Îl poți ajuta foarte mult evitând produsele cosmetice și produsele de curățat dăunătoare, xenoestrogenii (poți citi despre ele aici) și ținând cont de nevoile sale în dieta ta.

S-ar putea să credeți că poate fi foarte dificil să respectați aceste reguli tot timpul. Cu toate acestea, este de fapt foarte simplu și poate deveni cu ușurință un obicei de a mânca în consecință.

Să-l facem cel mai ușor exercițiu?

Dimineața, după trezire nu ratați să beți 3-5 dl de apă călduță sau caldă, apă de lămâie!
Ajustați de câte ori mâncați în fiecare zi, proporțiile fiecărui nutrient de pe farfurie. Am scris deja în acest articol despre cum puteți face acest lucru.
Regula generală: Micul dejun ar trebui să includă niște grăsimi animale. Mereu. Nu mâncați doar suc, fructe, musli dulci, produse de patiserie! În acest caz, este interzis consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă, deoarece sensibilitatea la insulină a celulelor este cea mai gravă dimineața.
Și este nevoie de grăsime în acest caz pentru a „aborda bila”, astfel încât să vă puteți asigura că bila funcționează corect.
Până la două după-amiaza puteți mânca ceva mai gras, mai greu de digerat cu relativă impunitate. Puteți mânca majoritatea carbohidraților la prânz. În acest caz, puteți mânca chiar și carbohidrați cu un conținut mai mare de amidon, adică cereale, paste, cartofi. Cu toate acestea, păstrați proporțiile ideale ale fiecărui nutrient pe farfurie. Faceți acest lucru în acest articol pentru ajutor.
După două după-amiaza mâncați alimente mai puțin digerabile, mai puțin grase și mâncați cereale, paste și cartofi exact așa cum doriți. Pentru cină, sunt ideale supele de legume consistente, carne slabă sau pește cu legume (dar nu cartofi), sau o mână de nuci după supă. Nucile conțin grăsimi bune și proteine vegetale de bună calitate. Dacă nu exagerați cu consumul lor, acestea vă vor oferi corpului nutrienți valoroși.
Ia ora zece și ia o gustare dacă simți că ai nevoie de ea, dar nu alegeți mușcăturile care au devenit tipice acum, adică nu aveți biscuiți, budinci, iaurturi, produse de patiserie ca masă intermediară!
Consumul de fructe programează-l după-amiaza, la câteva ore după prânz, când stomacul tău este gol și cu siguranță nu vei mai lua cina cel puțin încă o oră.
În primul rând nu fabricat din fabrică, dar mâncați alimente proaspete, neprelucrate. Desigur, confortul dvs. este, de asemenea, important și nu aveți prea mult timp, așa că cel mai bine este să vă planificați meniul zilnic-săptămânal și apoi să creați cea mai optimă - și cea mai ușoară - rutină de cumpărături și gătit pentru dvs.
De asemenea, priviți critic toate produsele finite care sunt numite sănătoase, naturale, atât de libere. În majoritatea cazurilor, acestea nu sunt mai bune decât omologii lor tradiționali și sunt, de asemenea, scumpe. De asemenea, experimentăm cu aceste produse datorită dragostei noastre de comoditate și lipsei de timp, dar, în general, nu pot fi numite alternative cu adevărat potrivite.
Dacă pe ambalaj nu puteți citi un ingredient sau nu știți ce este, nu-l cumpărați - și nu-l mâncați!
Uitați-l și închideți-l complet alimente și băuturi care nu au niciun sens: toate băuturile răcoritoare, sucurile, iaurturile din fructe gata preparate, biscuiții, chipsurile, gustările, toate tipurile uscate ... - devii minunat fără ele!

Da, știu că am scris și lucruri care erau „bine cunoscute” ca fiind sănătoase.

Ei bine, iaurtul din fructe cumpărat din magazin este nesănătos: un produs finit realizat din lapte de proastă calitate, plin de arome, conservanți, zaharuri de care nu aveți nevoie.

Dacă totuși îi iubești și ești convins că nu ai probleme de sănătate din produsele lactate, cel mai bine ar fi să amesteci fructele cu iaurtul organic de bună calitate.

Am scris deja despre fructe și fructe uscate în mai multe articole anterioare. Acordați o atenție deosebită cantității și modului în care le consumați, mai ales dacă aveți o problemă metabolică.

Știi, de asemenea, că produsele de patiserie, biscuiții și rozătoarele nu au prea mult sens decât dacă le iubim.

De fapt, problema cu acestea nu este ceea ce spun cel mai adesea că sunt calorii goale, adică nu conțin substanțe nutritive utile, dar conținutul lor de energie este ridicat.

Totuși, vă permite să goliți calorii și să nu obțineți aproape niciun nutrient din ele din păcate, după ce le-ai mâncat, organizația ta trebuie să înceapă ceva cu ei!

Pentru a scăpa de ingredientele lor dăunătoare, trebuie să folosiți multă energie, vitamine și minerale, să neutralizați multe substanțe toxice, conservanți, coloranți, grăsimi trans, alegeți.

Cu toate acestea, știm asta nu există o dietă perfectă și nici o masă perfectă. Uneori îți dorești și una dintre aceste inutilități.

În acest caz, mâncați fără vinovăție. Dar stabiliți-vă un obiectiv pentru a scăpa de ele și faceți excepții doar din când în când.

Și nu credeți că este imposibil. De asemenea, mi-au plăcut prăjiturile și chipsurile de ciocolată. Cafeaua mea zilnică, cu doar doi biscuiți, mi-a oferit senzația că a venit timpul să mă relaxez și să mă reîncărc. A fost o adunare de forță pentru restul zilei.

Apoi a venit epoca fără gluten și paleo, când am crezut că diversele mele făină de semințe și fursecurile de xilită sunt foarte sănătoase. Singura problemă era că nu mă simțeam mai bine. Când am experimentat că sunt mult mai bine fără ei, mi-am dat seama că nici nu aveam nevoie de astfel de ritualuri.

Pe ce puteți construi toate acestea

Dacă pur și simplu urmați cele de mai sus, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea, forma, bunăstarea voastră.

Personalizarea absolută a dietei înseamnă, de asemenea, găsirea alimentelor care au un efect pozitiv asupra funcției celulare a corpului și, de asemenea, luarea în considerare a dezechilibrelor care sunt deja sub formă de boli sau care îți fac viața de zi cu zi mai mult sau mai puțin amară.

De asemenea, puteți afla cum să începeți și ce să căutați în fiecare aliment dacă doriți să vă personalizați dieta.

O mișcare câștigătoare pentru incert

Dacă aveți îndoieli (despre dvs. sau despre cele de mai sus) sau simțiți că aveți încă o mulțime de lucruri sau nu credeți că ați putea fi atenți la toate, puteți simplifica și mai mult ca prim pas . Lasă doar gunoiul din mese! Da Da! Știu că știi la ce mă refer ...