Pierderea în greutate după naștere

Deja în momentul hotărârii mele, știam că nu numai că voi începe întreaga mea schimbare a stilului de viață în felul unui fel de „balenă de loialitate”, dar am planificat totul frumos din timp. Se spune că pierderea eficientă în greutate depinde 70% de nutriție și 30% de exerciții fizice.

Nu există succes fără un obiectiv SMART (este specificat, specific, măsurabil, actual, relevant, durata). Înainte de a naște, când am mers la un antrenor personal, am făcut o foaie de examinare în octombrie 2010. Mi-ar plăcea să măsur eu însumi datele despre acest lucru în jumătate de an, așa că acestea vor fi dimensiunile care trebuie atinse.

Înainte să scriu asta, să ne uităm doar la ținte.

Valori	Curent (ianuarie 2014)	Numărul țintă (iunie 2014)	Diferență
Greutate corporala	76	62	-14 kg
Cufăr	95	89	-6 cm
Talie/abdomen	97	73	-24 cm
Coapsă	59	56	-3 cm
Şold	100	97	-3 cm
Partea superioară a brațului	29.5	26	-3,5 cm
Mărimea rochiei	40-42	36-38	2

În timp ce mă uit la talie și abdomen cel mai critic punct, mă voi concentra asupra acestui lucru.

Ei bine, să vedem strategia:

1. DETOXIFICARE: scap de toxinele acumulate, fac un curs de curățenie de 10 zile pentru a începe slăbirea ei mare cu o „foaie curată”. Nume: Neera cure. Există mai multe versiuni, am ales vechiul de 10 zile. Am făcut-o deja de câteva ori, de obicei recomandat de două ori pe an când beau doar sirop Neera timp de 10 zile, nu iau alimente solide cu mine. De asemenea, curăță, detoxifică și consumă. Cum și cu ce rezultate au trecut aceste 10 zile va fi subiectul următoarei postări.

2. NUTRIȚIE: Arunc din bucătărie tot ce este dăunător și îl înlocuiesc cu ingrediente mai sănătoase. Voi face cât mai multe micuri dejun, prânz și cină din acestea. Tot ceea ce voi folosi este recomandat în principal persoanelor care fac dietă și diabeticilor, majoritatea conservanților sunt fără gluten-lactoză-fără zahăr (dacă este posibil). Desigur, nu toate.

Fără a pretinde completitudinea: lapte fără lactoză sau lapte de cocos în loc de lapte, eventual lapte de migdale sau orez, xilitol, eritritol sau înlocuitor de zahăr pe bază de eritritol (0 kcal) în loc de zahăr, făină de carbohidrați redusă în loc de nucă de cocos pentru gătit pentru prăjire cu conținut scăzut de carbohidrați amidon de tapioca, bulgur sau hrișcă în loc de orez, paste cu carbohidrați reduse sau paste de orez în loc de paste, paste de sticlă. Am gătit cu grăsime de cocos până acum, asta rămâne. Beau 2 dl de apă pe zi cu coajă de semințe de pătlagină și voi mânca în principal o mulțime de legume (ca salată, prăjite, aburite) și fructe. În loc de pâine albă, mănânc DOAR pâine paleo, nu integrală, cel puțin în primele două luni. La cină beau shake-uri proteice de două ori pe săptămână. Nu urmez nicio dietă specială, mai degrabă le privesc. puțin din asta, puțin din asta.

Aș dori să adaug că da, voi mânca și slănină slănină, tocană de pui (cu paste cu ch reduse) și cârnați de casă (cu pâine paleo) pentru că nu sunt dispus să renunț la acestea:)

Oricum, există o mulțime de site-uri și rețete pe internet unde sunt folosite astfel de ingrediente, așa că nu mi-e frică să mor de foame pentru moment:)

3. SPORT: Voi practica sport cel puțin o dată pe săptămână la Oxigen. Nu, acesta nu este locul pentru publicitate, am un permis aici, așa cum l-am cumpărat anul trecut, a expirat, au mai rămas de peste 20 de ori. Voi adăuga încă câteva și îl voi folosi pentru a-mi atinge obiectivul. Pe de altă parte, de când am mers aici, cunosc și un antrenor sau doi. Încă nu m-am decis dacă îi cer ajutor unui antrenor personal la început, dar aș putea încerca de aproximativ 10 ori să fiu mai eficient singur după aceea.

De asemenea, fac mișcare acasă de două ori pe săptămână când băiețelul meu doarme (de obicei între orele 13:00 și 15:00). Am primit un Chili OTO de Crăciun. (Din nou, acesta nu este un loc pentru publicitate, dar dacă aș omite acestea de pe blog, nu ar fi autentic.) Deci, Chili, scriu cât să folosesc 5 minute în fiecare zi și să dau zaruri pe burtă. Vom vedea. Pozele vor vorbi de la sine.

Nu promit să alerg, dar din moment ce o dată pe zi avem tendința să mergem cu fiul meu mic (el merge cu motocicleta), așa că o mișcare de 1 km va fi inclusă între mișcări:)

Am primit și o minge de pilates, o minge de gimnastică și o ganteră de 1 kg. Nu sunt pretențios, m-am gândit de la Réka la Cindy, voi încerca lecțiile de 50 de minute pe net. Principalele zone pe care mă voi concentra: abdomen/talie, fese, șolduri, coapse interioare.

Fete, băieți! Ce zici? Dacă asta nu mă va face să slăbesc și să mă transform, atunci de ce.

Acum este nevoie de un singur lucru pentru a reuși. Și asta este Perseverența! Să nu fii tentat să ai puterea să mănânci întotdeauna sănătos, să faci sport sau să începi să faci mișcare acasă ori de câte ori este posibil. singur.