Strategii de masă limitată în timp (IED) și post

Masă limitată în timp (IED)

IKÉ nu vă spune ce să mâncați, ci un sistem care vă spune când să mâncați. Unii l-au numit post intermitent, dar cercetătorii care au susținut ideea IKÉ au găsit IKÉ mult mai atractiv decât cuvântul post înfricoșător pentru mulți.

Opțiuni populare de luat masa

16: 8 - Acesta este probabil cel mai popular program de mese din perioada postului. Permite o fereastră de luat masa de 8 ore, care începe de obicei cu prânzul și cina târziu. Omiterea micului dejun este mai ușoară pentru majoritatea, deoarece prânzul și cina par să fie cele mai multe pe care le petrecem împreună cu familia noastră.

14:10 - Aceasta este fereastra pe care o folosește Dr. Rhonda Patrick. Aceasta este în esență cea mai mare fereastră de luat masa pentru a beneficia de beneficii. Înseamnă o fereastră de masă de 10 ore și o foame de 14 ore. Te trezești și porni fereastra în timp ce te închei cu o cină devreme sau un prânz târziu.

18: 6 - O altă fereastră populară, dar mai restrictivă.

20: 4 - Se urmărește mult mai puțin. În acest caz, este disponibilă o fereastră de 4 ore pentru a face mesele necesare, puteți mânca foarte mare aici.

24: 0 - sau un post de 24 de ore efectuat o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore pentru a reduce nivelul de insulină. În acest caz, de obicei, cina de azi este urmată de cina de mâine