Recuperare rapida

Anxietatea și stresul pot fi normale și uneori chiar utile. Stresul inundă brusc corpul cu adrenalină și alți hormoni, inima începe să bată mai repede și tensiunea arterială crește. Dacă sunteți sănătos, această reacție vă va oferi suficientă energie pentru a rezolva problema sau pentru a răspunde rapid la o urgență care vă amenință siguranța personală.

Cu toate acestea, dacă simți că ești sub presiune mult timp, atitudinea ta poate deveni permanentă și corpul tău poate fi inundat în mod constant de hormoni ai stresului. Într-o astfel de situație, simptomele fizice cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, precum și simptomele mentale, cum ar fi lipsa de speranță, disperarea și depresia, vă subminează tot mai mult sănătatea.

Cum afectează stresul?

Stresul nu provoacă în mod direct boli de inimă, dar poate contribui la dezvoltarea sa. De asemenea, depinde foarte mult de modul în care cineva se ocupă de stres - dacă te refugiezi în țigări, alcool sau mănânci în perioadele dificile, poate fi foarte stresant pentru inimă. Dacă aveți boli de inimă, anxietatea sau stresul din viața de zi cu zi pot provoca cu ușurință angină (dureri în piept). Așadar, găsiți modalități de a reduce stresul și exersați-le pentru a vă salva inima cât mai mult posibil.

Meditație ghidată

Cu meditația ghidată, puteți învăța să vă relaxați. Datorită playerelor MP3, vă puteți scufunda în beneficiile înțelepciunii vechi de secole chiar și atunci când sunteți în deplasare.

în drum spre casă cu tramvaiul aglomerat. Sute de materiale audio meditate ghidate pot fi descărcate de pe Internet - multe concepute special pentru pacienții cu inimă. Faceți din relaxare practica dvs. preferată de meditație o rutină zilnică.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Râzând împotriva necazurilor

Credeți sau nu, una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva bolilor de inimă este să vă urmăriți filmul preferat sau serialul umoristic. Cercetătorii au arătat că râsul puternic - de la râsete la râsete puternice - dilată vasele de sânge și poate crește fluxul sanguin cu până la 25 la sută. Acest efect este același cu ceea ce ați putea obține mergând în parc sau luând un medicament care scade colesterolul. Cardiologii recomandă acum ca toată lumea să râdă 15 minute pe zi.

Zece sfaturi bune despre cum să reduci stresul în viața ta!

Puteți face multe pentru a reduce nivelul de stres fără medicamente. Încercați să acceptați cât mai multe dintre următoarele sfaturi posibil.

Bolile de inimă și stresul ajung să cunoască relația!

Poate că nici măcar nu ar fi nevoie de un studiu științific pentru a face lumină asupra efectelor dăunătoare ale stresului legat de muncă, dar aș putea cita destul de multe astăzi. Una dintre acestea, care a fost efectuată în Finlanda în 2012, a arătat totuși cât de nociv este de fapt stresul legat de muncă. Cercetătorii au analizat aproape trei mii de persoane care caută o legătură între stres și îmbătrânirea biologică mai rapidă. Cum au făcut-o? S-au măsurat telomerii subiecților.

bolile

Telomerii sunt segmente de ADN la capetele cromozomilor, a căror lungime este asociată cu îmbătrânirea, riscul de boală și poate chiar moartea. Teoria, foarte simplă, este că cu cât telomerii cuiva sunt mai scurți, cu atât restul vieții este mai scurt.

Stresul provoacă boli de inimă!

Astăzi, este aproape banal să spunem că stresul provoacă boli de inimă. Deși inima este unul dintre cele mai puternice și mai neobosite organe ale corpului - la urma urmei pompează 8.000 de litri de sânge pe zi sau contracții în medie de 100.000 de ori -, acest lucru nu înseamnă că este imun la pericole insidioase precum stresul psihologic. Așadar, nu este de mirare că luni, prima zi lucrătoare a săptămânii, avem cele mai mari șanse de a avea un atac de cord.

Stresul muncii este inevitabil, dar atunci ce putem face pentru a reduce presiunea?

Ei bine, aveți rutine simple de îmbunătățire a dispoziției la locul de muncă și priviți lucrurile din perspectiva corectă!

Iată câteva idei:

  • Fă o plimbare la soare la prânz; faceți mai multe plimbări în birou și continuați conversațiile telefonice în timp ce stați în picioare și mergeți;
  • respiră adânc, ascultați muzică liniștitoare la locul de muncă înainte de a ridica telefonul;
  • mergi la o sală de sport eliberați abur obosit;
  • luați câteva minute libere la orele prestabilite din timpul zilei pentru a vizita blogul sau site-ul dvs. preferat; și decideți în avans când să vă vizualizați e-mailurile și să răspundeți la mesaje!
  • Lucrătorul mediu își petrece aproximativ 23 la sută din timpul lor de lucru prin e-mail și aruncă o privire în medie de 36 de ori pe oră pentru a indica mesajele primite. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult de un minut pentru a reveni la muncă după ce au citit un e-mail - ceea ce poate crește și mai mult stresul.