Întinderea în imagini

Am scris într-un articol anterior despre motivul pentru care este importantă întinderea și cum să o efectuați. Acum, însă, vin cu imagini, cu cele mai importante poziții de întindere. Cred că este important să spunem că întindem toate grupele musculare nu numai după antrenamentele de forță, ci și după antrenamente cardio sau alergând în aer liber! (Acest buchet nu are acum decât tricepsul și întinderea umerilor aici.) Alergătorii întind adesea doar mușchii membrului inferior la sfârșitul unui antrenament, chiar dacă întinderea mușchilor pectorali, abdominali și a spatelui este la fel de importantă! De ce? Deoarece acești mușchi te ajută pe tot parcursul alergării, te ajută să rămâi în poziție verticală - plus mușchii auxiliari de respirație, ceea ce înseamnă că lucrează mai mult în timp ce alergi.!

Țineți pozițiile de întindere timp de 15-20 de secunde și repetați-le până la 2-3x, întinderea este temeinică dacă durează cel puțin 10 minute!

Întinderea mușchiului pectoral

Intinderea musculaturii largi a spatelui

Întinderea flexorului coapsei (partea din spate a coapsei)

Întinderea flexorilor și proxy-urilor coapsei, precum și a mușchilor trunchiului

Întinderea coapsei și șoldurilor

Întinderea gambei, flexorului coapsei și coloanei vertebrale

Întinderea mușchilor coloanei vertebrale

Vrei să te antrenezi cu noi? Așteptăm cu nerăbdare antrenamentele noastre de interior în VI. la salonul nostru de district sau la trainingurile noastre creative în aer liber din aprilie! Sper sa te vad curand! 🙂 Blanka