Strikethrough-ul este într-adevăr o „practică funcțională”!

Mărirea coșului coastei și forța de aruncare cresc cu trageri!

Ideea articolului a venit din discuția cu un cunoscut despre practicile pe care le considerăm „utile”. Pe lângă exercițiile tradiționale de forță și de construire a masei, i-am evidențiat utilitatea puloverului. La aceasta, El s-a uitat destul de ciudat la mine de ce aș lista-o mai sus. Am apărat practica spunând că în orice sport în care există aruncare, aruncare, însămânțare, este cu siguranță unul dintre cele mai funcționale exerciții. Deci, să vorbim puțin acum despre această practică care a fost împinsă în fundal din anumite motive.

Pe lângă funcționează pe spate larg, fără a scuti nici măcar mușchiul pectoral mare și mușchiul mic pectoral, de fapt, unul dintre cele mai populare exerciții de făcut mai întâi a văzut mușchiul încărcat și cu el. După cum știm, ferăstrăul joacă un rol atât într-o lovitură, cât și în aruncări, dar și practic în ridicarea deasupra capului. Completează foarte bine orice antrenament superior!

O mică pauză ...

Pentru sportivii care aruncă, tragerea este o practică esențială în antrenamentul lor cu greutăți! Este o parte integrantă a antrenamentului centurii de umăr pentru ei. Ceea ce este complet de înțeles, deoarece dacă examinăm mușchii implicați în mișcare, traiectoria mișcării este „Practica” este de a crește puterea de aruncare. Întrucât cel mai reușit număr atletic din Ungaria este semănatul cu ciocanul, este evident că am întrebat câțiva cunoscuți care aruncă cât de mult din antrenamentele de bază în sporturile de elită maghiare au inclus tragerea. Am primit răspunsul că tragerea peste 100 kg era un lucru obișnuit în cercurile lor chiar și în rândul aruncătorilor „mai bogați”!

Nu doar aruncători, ci luptători a fost, de asemenea, o practică populară la nivel mondial. Legendarul Hackenschmidt, „leul rus” (care de fapt s-a născut în Estonia) a fost atât un luptător, un om puternic, cât și un filosof din prima jumătate a secolului trecut. El a fost, printre altele, cel care a subliniat că puterea sa legendară se datorează, printre altele, ghemuitelor Hack și puloverului efectuat de pe podul de lupte. Într-un pod de lupte (subliniez că, păstrând greutatea doar cu gâtul), puloverul său de 311 de lire sterline - sau aproape 141 de kg - a fost un record mondial care părea de neîntrerupt timp de 50 de ani.!

Tipuri de pulover - ei bine, acum aleg pe cine să aleg?

În principiu sunt utilizate două tipuri majore de tăiere: brațul îndoit și brațul extins și celelalte două metode de despicare sunt versiunile cu aderență largă și îngustă! Evident, greutatea utilizată poate fi mai mică decât modul cu braț extins.

Cel mai mare avantaj al său, pe lângă dezvoltarea specifică a mușchilor și imitarea mișcării unei aruncări, este al său efect de dilatare a coșului coastei! A fost o practică obișnuită în trecut și mulți antrenori descriu avantajele combinării genuflexiunilor cu repetare ridicată într-un antrenament cu pull-up-uri. Din câte știm, pieptul cu butoi este o caracteristică incontestabilă a fizicului masculin - motiv pentru care un antrenament de dilatare a coșului coastei ar putea fi soluția pentru a sculpta un bărbat din băieți.!

Ceea ce este foarte Mulți oameni strică practica de întindere, în principal prin întinderea excesivă a coloanei cervicale. Motivul pentru aceasta este durerea cronică care se dezvoltă de-a lungul anilor. Dacă nu suntem luptători precum estonienii menționați mai sus, atunci încercați să ne protejăm de asta. Apropo, mingea de gimnastică poate fi un instrument foarte util în timpul loviturilor pentru a evita hiperextensia obișnuită a coloanei vertebrale.