IQfitnesz.hu

În majoritatea cazurilor, obiectivul este simplu, să slăbești, să câștigi în greutate, să devii mai puternic, să îmbunătățești rezistența, să îmbunătățești compoziția corpului. În astfel de cazuri, sarcina este relativ simplă, deoarece toți factorii trebuie stabiliți într-o singură direcție și apoi lucrurile funcționează singure. Unul mărește sau scade aportul de calorii și volumul de exerciții și, dacă este necesar, modifică raportul dintre nutrienții macro. Uneori, însă, obiectivele sunt complexe și chiar se lovesc reciproc. Tocmai am dat de un caz ca acesta. Modelul Réka. Nu fitness, nu bikini, dar atât de real. Fotomodel. Dimensiunile corpului, proporțiile și formele definite în milimetri. În plus față de toate acestea, încă mai am o influență din ce în ce mai mare din cele cinci sau șase antrenamente pe săptămână. Nu este prea frumos să câștigi de aici!

Scopul principal este reducerea abundenței șoldului cu 2 centimetri.
Un alt obiectiv este subțierea coapsei,
strângerea și ridicarea feselor.
Limitări: Procentul actual de grăsime corporală este cu puțin peste 20%, astfel încât șoldurile nu se pot întări,
nu vrei să ajungi la o halteră,
doriți să continuați antrenamentele săptămânale de aerobic și trx
preferă cardio-ul.

Există contradicții aici:

1. Reduceți abundența șoldului, făcându-l mai muscular și mai bine conturat. Cu un procentaj de grăsime corporală nu prea mare, nu mai este atât de simplu. Hai să numărăm!

Dacă lățimea șoldului dvs. este acum de 91 cm și doriți să o reduceți la 89 inci, exact asta înseamnă. Presupunând un cerc de șold, o circumferință de 91 de centimetri înseamnă un diametru de aproximativ 29 cm. Dacă aveți 2 cm de grăsime corporală pe acest „spate” și doar 1 cm în față, aceasta va însemna în medie 1,5 cm, astfel încât fata are de fapt 81,6 cm de șold sub grăsime, astfel încât sarcina pare simplă. Cu toate acestea, dacă presupunem că reducerea de 2 cm are loc doar prin reducerea grăsimii corporale, înseamnă că diametrul

Ar trebui să fie redus cu 0,7 centimetri, astfel încât, în loc de 1,5 cm în medie, ați pierde 0,8 cm de grăsime corporală. În cazul său, acest lucru ar însemna scăderea de la aproximativ 24% sub 18,6%. Adăugați la aceasta faptul că fundul mai muscular este, de asemenea, un obiectiv și chiar mai mic, chiar și sub 14%. Nu este o misiune imposibilă, dar este o treabă foarte grea să păstrezi un procent de grăsime corporală sub 15% pentru fete. Și și mai nesănătos!

2. Ca o continuare a punctului anterior, dilema creșterii și scăderii în același timp. Cu un astfel de procent inițial de grăsime corporală, este aproape imposibil să crești masa musculară cu o scădere suplimentară. În principal pentru că oamenii de construcție „model” nu sunt renumiți pentru construirea musculară ușoară și rapidă. Este dificil să câștigi o masă musculară semnificativă în general și, dacă acest lucru se face cu un deficit caloric brut, este o misiune fără speranță. Desigur, Die solo non exstructa Roma, așa cum spun francezii educați, adică Roma nu a fost construită într-o zi, poate fi în linie. Există întotdeauna un dar.

Dacă coborâți mai întâi sub 14% și apoi începeți să construiți mușchi cu exces de calorii, la o valoare atât de scăzută, chiar și excesul minim de calorii va apărea imediat ca grăsime corporală. Este o dietă complet inutilă să ne torturăm, dacă luăm totul înapoi în câteva zile.

Dacă creșteți mai întâi masa musculară și apoi o consumați, pare mai simplu, deoarece chiar și cu un deficit, o porțiune semnificativă din mușchi ar putea fi reținută. Pe de altă parte, până nu aveți dimensiunea magică de 89 de inci, nu există oportunități de muncă. Dacă vom construi mușchi cu exces de calorii într-un an și apoi vom dieta cu atenție în jumătate de an, va fi un an și jumătate. În viața unui model, aceasta poate ajunge la un sfert până la o cincime din cariera sa.

3. Subțierea. Teoria grăsimii de mai sus este valabilă și aici, care rezolvă abundența șoldului, va elimina și excesul de pe coapsă. Pe de altă parte, dezvoltarea substanțială a mușchilor din spate este foarte dificilă fără dezvoltarea întinderilor coapsei și a flexorilor. Squats, breakouts, pull-up-uri dezvoltă toate și coapsele. Coapsa va fi la fel de musculară cu fesele. Poate că împingerea șoldului, care este cea mai vizată, dar este greu să frămânți doar fundul.

4. În cele din urmă, restricțiile constau în faptul că, pe lângă aerobic, TRX, antrenamente cardio, trebuie să puneți ceva sistem și să faceți antrenamente cu greutăți fără să atingeți gantere.

Posibilitățile soluției

Dacă obiectivul ar fi doar centul, vechea „metodă model” clasică ar fi cea mai simplă soluție. Din fericire, prin marea durere a profesioniștilor din modă și protestele publicului larg, modelele anorexice încep să se deplaseze. În plus față de înălțimea așteptată, circumferința dorită poate fi realizată „confortabil” cu un post drastic foarte bolnav.

Datorită Facebook, Instagram și Youtube, tinerii sunt induși în eroare în direcția cea bună. Oriunde vedeți, modelele perfect modelate fac sport și mănâncă altele bune. Astfel, linia gizda bolnavă și scopul vieții încep să se elimine. Réka susține, de asemenea, că cei pe care îi urmărește sunt atletici, musculoși, mănâncă și se încadrează în limita de dimensiuni 89-60-90. Spune că ascult.

În orice caz, o direcție posibilă este reducerea drastică a aportului de calorii, indiferent de activitățile sportive. Deoarece dieta lui Réka este deja aproape perfectă, se pare că va trebui să sufere cu adevărat lipsuri. Aveți cantitatea de proteine de care aveți nevoie, astfel încât celelalte două componente, carbohidrați și grăsimi, trebuie reduse. Acel puțin încă nu a fost luat.

Postul grosier implică atât pierderea mușchilor, cât și disconfortul, așa că prefer ca scăderea din ondulație să fie mai ușor de păstrat, adică să se determine un aport mediu de calorii pentru a-l crește cu 20% într-o zi și a scădea cu aceeași cantitate a doua zi. Acest lucru îl face puțin mai suportabil. De exemplu, dacă are nevoie de 1.800 kcal în fiecare zi, o medie zilnică de fluctuație între 1.200 și 1.800 kcal ar fi minus -300 kcal pe zi. Cu exerciții fizice regulate, acest minus săptămânal va crește cu 2100 minus, iar rezultatul final poate fi peste -4000 kcal. Aceasta este o kilogramă bună de scădere în greutate pentru ea, ceea ce înseamnă. În 4 săptămâni puteți obține aproximativ reducerea procentului de grăsime de mai sus. Desigur, din cauza antrenamentelor ratate și a funcționării lor „accidentale” Somlós, acest lucru se poate dubla cu ușurință.

A face sport este o altă problemă. Cu un program săptămânal bine structurat, rezultatele destul de bune ar putea fi obținute cu atitudinea sa. Pe de altă parte, îi place cardio și aerobic și TRXing. Nici măcar nu ar fi o problemă cu acestea, deoarece cu oricare dintre ele puteți atinge o parte a obiectivului, dar nu sunt acolo, nu văd intensitatea, mușchii lucrați, așa că este greu de completat.

De aceea am început cu un câștig de bază. Deoarece un exercițiu nu este un exercițiu dacă nu lucrați pe opt părți ale corpului simultan în trei moduri. Și mai ales că nu cred în acestea și, de asemenea, le urăsc, am încercat să-i mențin entuziasmul cu superseturi.

Squat -Presiune peste cap

Bench Step - Înșurubați

Ridicare rigidă a picioarelor - Ridicare laterală

Blugi de mers pe jos sau de rupere - Pieptar

Vițel - biceps rotit

Belly Press/Pool Press/Plank

4-5 serii/exercițiu cu 12-15 repetări.

Toate acestea sunt rezultatul unui compromis, pentru că oricum nu aș face-o.

7 antrenamente pe săptămână, odihnindu-se duminica timp de 6 zile.