Suferi de căldură? Deci, răcorește-te eficient

Toată lumea tolerează frigul și căldura diferit. Depinde, de asemenea, de forma persoanei, greutatea, vârsta, posibilele boli, tensiunea arterială, circulația sângelui, medicamentele luate, condiția fizică, problemele de somn și factorii moșteniți. Bineînțeles, corpul uman se poate obișnui treptat cu ambele extreme, dar există acelea pentru care acest tip de adaptabilitate este destul de finit. Ei sunt cei care leșină în primul val de căldură, apoi în cel de-al doilea și, practic, culcat în spatele obloanelor, încercând să treacă timpul rămas până în septembrie cu o compresă de apă rece. Ești unul dintre ei? Sau te deranjează doar să te simți slab pe vreme caldă? Iată câteva sfaturi despre cum să vă răcoriți eficient.

De ce să te pregătești pentru căldură?

Într-o caniculă, majoritatea oamenilor se simt încet, obosiți și slabi. Aproape toate abilitățile noastre sunt diminuate. Efectuăm mai prost la antrenament, la locul de muncă, iar seara vrem doar să ne relaxăm. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că căldura exercită o presiune asupra corpului, ceea ce necesită multă muncă pentru a menține temperatura internă constantă. Și această lucrare provoacă oboseală. Apoi corpul dilată vasele de sânge pentru a permite mai mult sânge să curgă și să se răcească în apropierea suprafeței pielii. De aceea ne înroșim în zilele de vară. Pe lângă dilatarea vaselor de sânge, corpul nostru produce o cantitate mare de sudoare, care se evaporă pentru a răci pielea și vindecă continuu daunele provocate de soare pe pielea noastră. Pentru a realiza această muncă suplimentară, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți mai multă energie. În plus, dacă nu consumăm suficiente lichide în timpul tuturor acestor procese, ne putem simți extrem de obosiți chiar dacă tolerăm altfel căldura.

Regula de aur pentru pacienții cronici

Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, boli tiroidiene, diabet, persoane cu boli cronice, infecții sau cei care se simt mai rău decât media din frontul cald. Poate fi necesar să schimbați doza de medicamente - tensiunea arterială mai mică din cauza vaselor de sânge dilatate în căldură - pentru a ne reexamina starea și cele mai bune sfaturi vor fi date de un medic care ne cunoaște bine. Următoarele paragrafe sunt tratate ca „dacă medicul nu prevede altfel”

Inni, inni, inni

Să ne întoarcem la vasele de sânge care se extind puțin în căldură. Acest proces scade tensiunea arterială, făcându-i pe cei care curăță valoarea ideală de 120/80 de jos chiar și iarna să se simtă și mai rău. Cu cât este mai mică tensiunea arterială constantă (femeile tinere cu un corp subțire sunt cele mai predispuse la aceasta), cu atât suferim mai mult de efectele căldurii. Dar acest lucru poate ajuta și puțin: bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi. Cu cât consumăm mai multe lichide, cu atât ne exercităm cu succes tensiunea arterială și, în plus, compensăm picăturile valoroase pierdute prin transpirație. Merită să experimentați cu apă minerală necarbonatată, ceaiuri răcite, sucuri de fructe, băuturi sportive care garantează și înlocuirea sării (sarea crește și tensiunea arterială), în timp ce alcoolul cu efect de deshidratare ar trebui evitat puternic. De asemenea, ne putem influența tensiunea arterială cu dieta noastră: nivelurile de fier, acid folic și B din organism joacă, de asemenea, un rol în cât de ridicate suntem. Consumați alimente hrănitoare, dar adesea mai puțin: mesele consistente pot reduce tensiunea arterială în primele ore de digestie.

Ierburi care pot ajuta

Nu este obișnuit să se prescrie medicamente adulților altfel sănătoși cu tensiune arterială scăzută persistent. Mulți preferă să ia o doză zilnică de cafea pentru a le menține în viață, deoarece - pentru cei care nu sunt obișnuiți - provoacă o creștere drastică a tensiunii arteriale. Cei care stau departe de cafea rămân cu ceaiuri, dintre care ceaiul negru poate ajuta la reînvierea puțin, iar rozmarinul și lemnul dulce sunt cei care pot crește tensiunea arterială atunci când sunt consumați mult timp. Gingko biloba și ginsengul pot stimula circulația sângelui.

Ventilatoare și pachete de gheață în toate cantitățile

Starea de rău pe care o experimentați la căldură nu depinde doar de tensiunea arterială: corpul dvs. se supraîncălzește dacă nu vă puteți răci corect. De aceea ar trebui să-i oferim sprijin extern. Ventilatoarele fără fir care pot fi agățate în jurul gâtului sau transportate într-o pungă vă pot ajuta să vă răcoriți atât în aer liber, cât și în interior. De asemenea, facilitează adormirea seara dacă aerul se mișcă cel puțin minim și transpirația noastră se poate evapora. În plus, cel mai simplu mod de a combate căldura cu gheață. Poate doriți să obțineți pachete de gheață sub formă de cadru de gel sau de plastic solid și să le luați cu dvs. într-o pungă mai rece. Când se apropie de stare de rău, putem răcori diferite părți ale corpului cu ele. Bateria de gheață ajută, de asemenea, să mențină apa rece pe care o luăm cu noi: stropind ușor această apă asupra noastră, experimentăm și un puternic efect de răcire.

Rolul îmbrăcămintei

Protejarea capului este cea mai importantă slujbă de vară. Nu este întâmplător că aceștia dau un capac copiilor mici în perioadele de căldură: ajută la prevenirea arsurilor solare. Căutați șepci de baseball de vară sau pălării de paie unde vă puteți distra și purtați-le regulat! Ventilatoarele și umbrelele oferă, de asemenea, o gamă largă. Putem obține deja capace care sunt căptușite cu un strat special impermeabil, astfel încât să ne poată răci capul ore întregi. Șalurile, prosoapele și vestele care funcționează pe același principiu sunt disponibile, de asemenea, într-o selecție largă: le îmbibăm în apă rece acasă, ceea ce le face să se umfle, apoi le punem în frigider pentru a le menține cu adevărat reci și, purtând acest lucru, mergem la programul nostru în aer liber. Cei care simt acest lucru prea puțin pot cumpăra și veste cu baterii care asigură temperaturi scăzute fără apă. Acestea sunt de obicei destinate lucrătorilor manuali care lucrează în aer liber, dar dacă nu vă deranjează produsele cu ardei, putem obține și unul. Și odată ce ne-am deschis portofelele, putem căuta în jurul pieței brățări inteligente și tricouri inteligente mai cool.

Regulile de bază pentru rochia de vară sunt purtarea pieselor de culoare deschisă, aerisite, confortabile, realizate din materiale naturale (cum ar fi lenjeria) și evitarea uzurii strânse, întunecate, care îmbrățișează corpul, rezistentă. Trebuie să oferim în mod constant protecție solară părților corpului nostru expuse, cu excepția cazului în care purtăm haine cu protecție UV încorporată. Odihna de seara este facilitata de pijamale usoare si racitoare pentru saltele si perne.

Dacă este necesar, cereți ajutor!

Mulți oameni sunt rușinați că nu suportă căldura și nu vorbesc, deoarece majoritatea oamenilor planifică programe în aer liber și excursii pentru vară - cine ar vrea să rateze? Dar nu merită nimic dacă leșinul nostru este evitat în următoarea oră. Este important să fim conștienți de propria noastră toleranță la căldură, să ne monitorizăm în permanență și să rămânem în cele mai reci ore dintre pereții reci. În programele în aer liber, căutați părți umbroase, evitați exercițiile fizice intense și oferiți suficient timp de odihnă corpului dumneavoastră. Nu strică să spui cel puțin unei persoane că este greu să suporti căldura, așa că nu va fi ciudat dacă disparem ocazional într-o clădire cu aer condiționat sau ne întindem într-un loc potrivit timp de o jumătate de oră până evita pierderea cunoștinței. Dacă plecați singur în natură în căldură, anunțați pe cineva în avans când și unde ar trebui să ajungeți și aduceți echipamentul de răcire detaliat mai sus.