Sporturile sunt suficiente pentru a slăbi?

Crezi că sportul este suficient pentru a slăbi cu succes și pentru a rămâne în formă? Indiferent câte calorii aduceți, de vreme ce „mutați în jos” oricum? Oricum, există o diferență între calorii și calorii?

Răspunsurile sunt în ordine: nu, nu, da. Desigur, nu asta știu doar despre întrebările mele introductive. În articolul meu, scot cu atenție câteva concepții greșite care trăiesc în mintea oamenilor despre pierderea în greutate, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.

Alimentația sănătoasă, conștientă și sportul sunt de o importanță capitală pentru mine (articolele mele anterioare despre acest subiect AICI, AICI și AICI tu vei gasi). La vremea din 2012, când am început Transformare Pe lângă reînnoirea spirituală, am pus și mare accent pe „punerea în ordine a fizicului”. Știți zicala „suflet intact în tot corpul”. Ei bine, aveam peste 25 kg și am neglijat sportul timp de 20 de ani. Pe scurt, am avut ceva de adus, dar, așa cum se spune, este frumos să câștigi de aici. Dar să revenim la subiectul original, să aruncăm o privire mai profundă asupra relației dintre sport și nutriție. Să ne tăiem!

O greșeală obișnuită

„Dacă mănânc prea mult, trebuie doar să fac mișcare și să scap de kilogramele în plus”. Din păcate, această afirmație este greșită. Mulți oameni cred că caloriile suplimentare pot fi prelucrate atât de ușor. De fapt, sportul nu duce la pierderea în greutate. În ultimii 30 de ani, obiceiurile de mișcare ale oamenilor practic nu s-au schimbat, ne mișcăm cam la fel. Cu toate acestea, obezitatea și supraponderalitatea devin din ce în ce mai frecvente. Deci mișcarea singură nu ajută.

Adevărul este că nu putem fugi de a fi supraponderali înotând sau mergând pe jos. Motivul pentru care ne îngrășăm este alimentație deficitară. Din păcate, acest lucru nu este schimbat de multe sporturi. Degeaba spunem că putem mânca cât vrem atâta timp cât facem sport lângă el. Această afirmație nu este doar falsă, ci poate fi chiar dăunătoare. Mai puțini oameni iubesc adevărul: Sportul singur nu este suficient. Dacă vrei să slăbești, va trebui să îți transformi și dieta. În acest sens, recomand unul postarea mea anterioară, în care veți primi de la mine un ghid pentru alimentația sănătoasă.

Nu contează ce formă aduc calorii în corp?

L-am auzit de mai multe ori, argument că nu contează deloc că cineva consumă 200-300 de calorii cu legume sau ciocolată. Ceea ce este din păcate o altă greșeală pentru că n nu contează de unde provine energia. Caloriile luate din zahăr sunt mai susceptibile de a fi stocate de organism ca grăsimi. În plus, va fi și mai înfometat de ea. În schimb, caloriile din grăsimi sunt saturate. Termen lung, o dieta bogata in grasimi si saraca in carbohidrati este mai sanatoasa, ca invers.

Să ne oprim aici pentru o clipă. și să fie conștient de faptul că sportul este foarte sănătos, și este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece crește arderea caloriilor. Combinat cu ajustarea obiceiurilor alimentare, accelerează procesul de slăbire. Fără a-ți schimba obiceiurile alimentare, te ajută să pierzi foarte puțin.

Înainte de a trece la sportul în sine, permiteți-mi să vă împărtășesc încă un lucru interesant. Obiceiurile alimentare proaste nu se aplică doar persoanelor supraponderale. Prea multe calorii, în special zahărul, nu numai că se îngrașă, dar provoacă și alte efecte negative. Următoarele boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările metabolice și bolile cardiovasculare, afectează din ce în ce mai multe persoane cu un indice de masă corporală normal (IMC). Aproximativ 40% dintre persoanele care suferă de aceste boli au o greutate normală.

Cum încep?

Să luăm ceea ce știm până acum. Fără a ne schimba obiceiurile alimentare, sportul are puțin de făcut pentru a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, dacă le combinăm pe cele două, putem accelera complet procesul de slăbire. Acum vă voi oferi câteva sfaturi utile în legătură cu acest lucru, așa că la ce să aveți grijă dacă începeți să vă exersați din nou după o lungă absență.

Începeți încet și nu exagerați! Pentru prima dată, este suficient să mergi 20 de minute de 3-4 ori pe săptămână sau să faci jogging într-un ritm lent pentru a-ți stimula circulația. Odată ce acest lucru merge fără probleme, puteți crește încet intensitatea. Este mai bine să te miști mai mult decât o dată mai mult decât prea mult o dată. La început, este foarte important să nu te supraîncărci. Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea este fundamental împovărătoare pentru organizație. Cu cât o persoană ar trebui să fie mai grea, cu atât ar trebui să fie mai atentă, deoarece efortul fizic poate afecta sistemul cardiovascular, articulațiile și tendoanele.

Devino obiceiul tău! Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să încorporezi sport și exerciții fizice în obiceiurile tale săptămânale. După o lună sau două, nu vă mai gândiți deloc, deoarece devine automat. Dacă aplicați acest lucru cu succes, nu vă veți ascunde în spatele scuzelor precum vremea rea, întunecarea timpurie și așa mai departe. Nu trebuie să te antrenezi întotdeauna în aer liber. Fii flexibil.

Bucură-te de ceea ce faci! Pe scurt, fără ea, nu vei dura mult. Este important să găsiți sportul potrivit pentru dvs., care să fie distractiv. Desigur, fii atent să nu te concentrezi pe o singură zonă. Din acest punct de vedere, antrenamentul de forță și rezistență combinat cu exerciții fizice regulate poate fi perfect.

Spre final, sper că am reușit să ajut din nou să risipesc unele dintre concepțiile greșite. Vă recomandăm să urmați sfaturile enumerate și să acordați atenție obiceiurilor alimentare, pe lângă exercițiile fizice regulate. Prin asocierea corectă a celor două, veți obține rezultate excelente. Cu toate acestea, la final vă voi da un sfat util, efectuați un tratament de curățare înainte de a intra în dietă, care îți curăță corpul.

Vă mulțumesc că ați citit articolul meu. Sunt încrezător că am reușit din nou să risipesc unele concepții greșite. Dacă aveți orice comentarii, vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți. Pentru sfaturi și rețete utile, vizitați Pagina noastră de Facebook, urmați blogul nostru săptămânal cu conținut proaspăt. Pentru ingrediente de curte de înaltă calitate, vizitați magazinele noastre de carne Mikóczi.

„Carnea Mikóczi pentru a face cumpărăturile o experiență”.

Ferenc Mikóczi - Meat Mikóczi, director general