Sunt diabetic, pot face sport?

Din păcate, incidența diabetului crește de la an la an în Ungaria. Așa-numitul diabet de tip 2 afectează populația cca. Afectează 10-15%. Creșterea destul de rapidă poate fi parțial legată de stilul de viață nesănătos și de obezitate.

Până în ziua de azi, mulți oameni încă au concepția greșită că diabetul este un obstacol în calea unei vieți normale, așa că este interzis tuturor celor care suferă de această boală să facă sport. Din fericire, știm acum că una dintre cele mai eficiente modalități de tratare a diabetului este exercitarea regulată.

Diabetul de tip 1 o boală care apare la o vârstă fragedă când celulele beta ale pancreasului din insulele Langerhans nu sunt în măsură să producă insulină. În acest caz, nu există altă soluție, pacientului trebuie să i se administreze insulină pentru o viață pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge.

THE Diabetul de tip 2 se dezvoltă la o vârstă mai târzie, mai ales pe baza obezității. În acest moment, pancreasul este pur și simplu epuizat și nu mai poate produce suficientă insulină pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. În acest caz, sensibilitatea la insulină a organismului scade, adică crește rezistența la insulină. Din păcate, diabetul este adesea asociat cu niveluri crescute de grăsime din sânge și tensiune arterială crescută, care împreună cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Ce să fac?

Desigur, medicamentele pot fi foarte importante. Cu toate acestea, apariția diabetului nu necesită întotdeauna altceva decât o schimbare a stilului de viață. În prima linie se află reducerea greutății corporale și optimizarea nivelului de grăsime corporală. Pe măsură ce greutatea corporală scade, scade și tensiunea arterială și nivelul de grăsime din sânge, precum și nivelul zahărului din sânge.

Exercițiile fizice regulate contribuie la pierderea în greutate și la sport întărește mușchii, și scade cantitatea de țesut adipos .

Ce fel de exercițiu este recomandat?

S-au luat numeroase rezoluții privind exercițiul, tipul, intensitatea și frecvența acestuia, care pot fi recomandate în prezența diabetului. Nu numai sporturile de anduranță (înot, jogging, schi fond, canotaj, ciclism etc.) au un efect benefic, ci și antrenamentele de rezistență.

THE Program de antrenament pentru zmeură combină aceste două forme de mișcare (cardio și forță) în timpul recirculării intervalului în doar 33 de minute. Exercitarea a 33 de minute pe săptămână de 3-5 ori pe săptămână îmbunătățește parametrii metabolici, ajută mai eficient la optimizarea permanentă a nivelului de zahăr din sânge.

În prezența diabetului, examinările fizice de intensitate ridicată sau care durează mai mult de o oră pot fi periculoase din cauza scăderii drastice a nivelului zahărului din sânge. Acesta este motivul pentru care este foarte important să alegeți intensitatea și durata cu atenție, adaptate individului.

Exercițiul se poate face cu insulină, dar trebuie să fii mai atent cu privire la tipul de exercițiu, durata și intensitatea și timpul antrenamentului.

Pericolul este hipoglicemia (glicemia scăzută) cauzată de insulină. Prin urmare, este recomandabil să vă măsurați nivelul zahărului din sânge în mod continuu, adică înainte, în timpul și imediat după antrenament și, de asemenea, după una sau două ore. Dacă nivelul zahărului din sânge scade sub 100mg/dl, ar trebui să consumi 15g de carbohidrați. Dacă antrenamentul dvs. începe mai mult de două ore după masă, trebuie să luați 15-20g de carbohidrați. Desigur, carbohidrații suplimentari sunt un plus de calorii, deci este mai benefic să vă reduceți unitatea de insulină. Cu toate acestea, acest lucru necesită un program de antrenament ritmic bine stabilit și o dietă conștientă și echilibrată (Pearson, 2008). Practic, exercițiile fizice pot avea un efect benefic pe mai multe fațete asupra diabeticilor non-insulinici și tratați cu insulină (tip 2), ceea ce poate duce chiar la o recuperare completă a individului.

În ciuda tuturor acestor efecte pozitive, mulți oameni evită sportul regulat deoarece exercițiile fizice pot determina scăderea zahărului din sânge. Starea de rău rezultată se datorează de obicei aportului inadecvat de carbohidrați sau aportului excesiv de insulină. De aceea este foarte important să un diabetic care dorește să facă mișcare ar trebui să-și măsoare regulat glicemia înainte și după exercițiu sau repetați măsurarea câteva ore mai târziu. Acesta din urmă este necesar, deoarece nivelul zahărului din sânge poate scădea nu numai în timpul activității fizice, ci și la câteva ore după aceea. Cu ajutorul datelor măsurate, este ușor să setați medicamentele și cerințele nutriționale corecte, ceea ce previne dezvoltarea stării de rău pe termen lung. Cu toate acestea, este important să rețineți că antrenamentele de diferite intensități pot avea sarcini diferite, deci în astfel de cazuri doza de insulină administrată trebuie întotdeauna ajustată în funcție de tipul de exercițiu.

În ciuda grijii maxime, este posibil să vă simțiți rău în timpul exercițiilor

Acest lucru se datorează cel mai adesea nivelului scăzut de zahăr din sânge pe care îl aveți pentru o mică gustare prin administrarea câtorva tablete de glucoză în cazuri mai severe (în special la diabetici de tip 1) injectare cu glucagon. Acestea ar trebui să fie întotdeauna disponibile pentru a evita probleme majore! Luând în considerare acestea ori de câte ori este posibil diabeticul nu trebuie să facă exerciții fizice singur, însoțitorul ar trebui să fie, de asemenea, conștient de simptomele glicemiei scăzute și să poată ajuta la tratarea acestuia, dacă este necesar!

Este un grup din Raspberry Club un antrenor personal asistă și controlează întregul proces de antrenament.